歩くと運動の日のベストタイム

ジムのトレーナーが語る、逆に太る有酸素運動の間違い10 (十一月 2024)

歩くのに最適な時間はありますか？肺機能、体のリズム、体温、ホルモンレベルの研究では、午後6時頃に運動することが挙げられます。しかし、朝の運動は残りの日のあなたの代謝を改善し、日があまりにも忙しくなる前に実際に運動する時間を見つけることを確実にする利点があります。エクササイズの長所と短所を探る

朝の散歩やトレーニングには多くのメリットがあります。

長所：

一貫して運動する人々の大半は、その日の早い時期にそうする。朝の運動を通して運動習慣を形成する方が簡単です。
ある研究では、朝の散歩時間が45分で、残りの日を通してより多くの活動が行われた後、食べ物の写真への誘引が減少することが判明しました。
研究は、朝のエアロビクス運動が夕方の有酸素運動と比較して持久力能力を改善することを見出した。これらの研究はまた、運動があなたの心拍数および代謝を上昇させて、その日のより早いカロリーを燃焼させることも見出しました。
午前中には注意散漫やスケジュールの中断が少なくなります。
ちょっと早く起きて、運動の時間を作ることができます。
エクササイズは何時間も物理的なエネルギーを感じます。
朝の運動はあなたの精神的鋭敏さを数時間改善します。
屋外の運動を楽しむために、夏には涼しい気温があります。
最低の大気汚染レベルは朝です。
あなたの体はあなたの運動時間に合わせて調整されるので、朝の歩行イベントのために訓練している場合は、朝に練習してください。

短所：

あなたが定住の仕事をしている場合、それは運動で就業時間を分割するために多くの良いあなたの体を行うことができます。

長所：

短所：

時間の制約により、完全なトレーニングを受けることができない場合があります。どんな量でも良いですが、一気に30〜60分以上歩くことができれば最高です。
あなたは、一日中、仕事、学校、または家族の約束を一貫して破ることができないかもしれません。
研究は、肺機能が正午に最悪であることを示している。簡単な散歩のために、違いを気付かないかもしれません。しかし、激しい運動や肺の問題を抱える人にとっては、15％から20％の差が感じられるかもしれません。

研究によると、午後（午後3時〜午後7時）は、パフォーマンスと筋肉構築の両方に最適な練習時間です。

長所：

ほとんどの人にとって体温とホルモン値は6時にピークに達します。ピークの前後3時間のエクササイズは、努力と筋肉の両方のためのあなたの最高のトレーニングを与えるでしょう。
研究によると、肺機能は午後4時に最良です。〜5 p.m.
筋肉は暖かく柔軟です。
午後は、あなたが一番気付いた日の運動が最も少ない時です。それを感じることなくもっと力を発揮することができるので、午後にはもっと頑張っても速く運動することができます。
午後の運動は、あなたが夕食のために食べるように感じる食べ物の量を調整するのに役立ちます。
職場、学校、または自宅で一日を過ごした後、ストレス解消のために運動することができます。

短所：

あなたは夕方に運動のスケジュールを立てることができます。

長所：

短所：

1日の新たな危機と注意散漫は、一貫したトレーニングを受けるのを妨げる可能性があります。
歩いたり、眠ったりするために運動した後には、1〜3時間が経過するまで待つ必要があります。あなたが睡眠の問題を発見した場合は、事前にトレーニングをスケジュールする必要があります。
夜の暗いところでは、屋外を歩いているときに必ず反射ギアを着用してください。