サスペンショントレーニング機器：利点と製品

吊り下げ訓練は、中世の拷問装置のようなものです。ありがたいことに、サスペンションのトレーニングは確かに難しいこともありますが、それは厄介なことではなく、おそらくあなたが既に慣れ親しんだトレーニングの一種です。たとえば、これまでにオリンピックの体操選手が指輪を振るのを見たことがある場合は、専門家レベルの形式の停止トレーニングが実際に行われているのを見たことがあります。要点はかなり簡単です。吊り下げトレーニングは、1本または複数本の垂直アンカーポイントから吊り下げられたストラップ、コード、リング、ロープ、またはチェーンを使用している間に行われるあらゆる体重運動を含みます。しかし、問題は、もちろんです。なぜ誰かがこの形式のトレーニングを試すべきですか？

サスペンショントレーニングの利点

オーストラリアのフィットネスアカデミーのヘッドインストラクターであるルークジェームズマスターズ（Luke James Masters）は、最初に人々が機能的な強さを伸ばすのを助けるサスペンショントレーニングの能力を指摘します。「機能的な強さは日常生活の活動にとって重要であり、複数の面を移動する能力を通じたサスペンショントレーニングで実証されています。人間はロボットではありません。前進したり後退したりするだけではありません。サスペンショントレーニングを使用すると、これらの各フェーズを個別に、場合によっては一度に複数の平面を通過することができます。」

サスペンショントレーニングのもう1つの利点を促進するのは、まさにこの機能的なトレーニングスタイルです。コアのアクティブ化と安定性です。「サスペンションのトレーニングはサポートされていません。たとえば、サスペンションを押し上げるとき、両手は床や頑丈な物に固定されておらず、サスペンションストラップを押していますが、それ以外の場所では可動式です。肩や腰などの他の関節と同様にコアの周りのスタビライザー筋肉の活性化の増加は、怪我予防に役立つかもしれません」とMastersは言います。基本的に、サスペンショントレーナーで実行されるすべての運動は中核的な運動になります。

最後に、そしておそらく何よりも良いことに、サスペンショントレーナーは信じられないほど携帯性と柔軟性があり、あらゆる主要な筋肉群を対象とした幅広いエクササイズを可能にします。エクササイズサイエンスの博士号を取得している強さとコンディショニングのスペシャリストであるオースティンロビンソン博士は、次のように述べています。「個人的には、クイックワークアウトでこっそり移動するときにサスペンショントレーナーを使用します。体の角度を調整して、2本の腕または2本の脚を使用して片方の脚または腕に移動すると、動きが難しくなります。」

始める前の考慮事項

もちろん、あなたはいくつかのことを意識せずにサスペンショントレーニングに真っ向から飛び込むべきではありません。つまり、運動を安全かつ効果的に実行するには、かなりの量のコアの安定性と制御が必要です。「サスペンションの練習はサポートされていないため、それらは複雑になる可能性があり、レジスタンストレーニングに不慣れな初心者にとっては常に最初の選択肢とは限りません」とMasters氏は言います。

良いニュースは、機器と体の位置を少し調整することで、それ以外の高度な動きを初心者に優しい運動に変えることができるということです。だから、例としてサスペンショントレーニングプッシュアップを取ります。ストラップが床に垂直で、体が地面に対して多かれ少なかれ平行である場合、運動は最も困難で、胸と上腕三頭筋を動かすことに加えて最高のコアとショルダーの活性化が必要です。しかし、ストラップを床に対して45度または60度の角度で伸ばすようにストラップを配置すると、初心者にとっても運動が楽になります。

あなたのレベルに関係なく、マスターズはどんなエクササイズのために準備するときでも考えるべき3つの事があると言います。まず、呼吸に集中するべきです。「エクササイズのリラックス段階（腕立て伏せの間、肘を曲げて胸を下げている段階）で鼻から息を吸い込み、そして労作段階で口から息を吐き出します」とMastersは言います。第二に、ストラップに常に緊張を保っていることを確認してください - それらは常に完全に伸ばされるべきです。そして最後に、体操中に背中を丸くしたり、背中に穴をあけたり、肩をぶつけたりしないでください。全体にわたって強力でタイトなコアを維持します。

サスペンショントレーニング機器の種類

すべてのサスペンショントレーナーは似ていますが、注目に値する違いがいくつかあります、とPEAK Symmetry Performance Strategiesのパーソナルトレーナー兼オーナーであるJennifer Novakは言います。つまり、サスペンショントレーナーの中には、単一の収束アタッチメントポイントを持つものや、個別の調整可能なアタッチメントを持つものがあります。

TRXサスペンショントレーナーは単一の集中型アタッチメントポイントの好例ですが、体操用リングまたはPrimal 7トレーナーは各ストラップに独自のアタッチメントポイントがある機器の例です。「シングルアタッチメントサスペンショントレーナーは合力を生み出し、強度を変え、時には関節への挑戦を変えます」とNovakは言います。「例えば、腕立て伏せ腕立て伏せ運動をするとき、単一アタッチメントは手首、肘、および肩関節をアタッチメントの方へ内側に引っ張る力ベクトルを配置します。ユーザーの肩周りが広いほど、この合成ベクトルはより劇的異なるレベルの肘と手首の屈曲では、これらの関節のベースライン安定性と周囲の筋肉の強度に応じて、これは不均一な関節の圧迫または並進/剪断を示す可能性があります。」特にあなたがサスペンショントレーニングに不慣れであるか、または弱い肩を持っているならば、これは覚えておくべき要因です。

一方、Novakは、2つの別々のアタッチメントポイントを持つサスペンショントレーナーが、よりカスタマイズされたトレーニングを可能にすると説明しています。「アタッチメントは肩の長さに合わせて調整することができ、より極端な力の角度が必要な場合でも操作できます。どちらの方法でも、強調の目的の筋肉とそれを使用する人のサイズに合わせて強調を変更できます」。

ほとんどのユーザーにとって、どちらのシステムも「良く」も「悪く」もありませんが、そうではありません。違う。例えば、あなたの体が地面に対して垂直であるとき、両方のハンドルがまっすぐにぶら下がっているので、TRXトレーナーで真の引き上げかディップをすることは不可能です。運動を容易にするためにハンドルを腰や肩の幅に配置することはできません。逆にですアタッチメントを2つの別々のアタッチメントポイントでサスペンショントレーナーにつけたり引いたりすることができます。アタッチメントを機器のハンドルの間で垂直に動かせるように十分な幅に配置できるからです。

ヨークバー

ヨークバーは、おそらく、市場で最も興味深いサスペンショントレーニング機器です。明確なシングルまたはダブルアタッチメントポイントを持つ機器とは異なり、ヨークバーは本質的に両方を行います。バーは1つの頭上式アタッチメントを特徴としていますが、このアタッチメントは2本の別々のチェーンが垂直にぶら下がる水平バーに固定されています。

その結果、従来のサスペンションシステムよりも不安定さが増し、上部のアンカーポイントからねじれ、前後に旋回し、左右にシーソー、そして3つすべてのアンカーから揺れる3軸回転が可能になります。ポイントは、個別にそして別々に。この追加された不安定性は、より多くの筋肉群、特に腰、腹部、背中、および肩の筋肉群を動員し、機能訓練、バランス、および中核筋力を高めます。

このシステムには、チェーンに追加できる別のアタッチメントも付属しており、腕立て伏せや列のような引っ張りや押しのエクササイズのためのハンドルバーオプション、または厚板やスーパーマンスクワットのためのより快適なパッド入りストラップを提供します。

サスペンションチェーンはすべてカラビナで取り付けられているため、ハンドルまたはストラップをチェーンのどのリンクに取り付けるかを完全に制御でき、ハンドルおよびストラップを実質的に任意の高さに配置することができます。あなたは各エクササイズのために機器をどのようにセットアップするかについて多くのコントロールを持っています、そしてあなたは伝統的なプルアップのために頭上の水平バーさえ使うことができます。

注目すべき1つのことは、ヨークバーシステムは頑丈であるということです。それはスチールとチェーンから作られています、それでそれは信じられないほど耐久性があるだけでなく、市場の他のサスペンショントレーナーより物理的に重いです。持ち運び用の袋に入れて持ち運びできるジムではありません。

そうは言っても、その耐久性はそれを屋内でまたは半永久的なジムとしてぶら下げるための素晴らしい選択肢にしています。あなたが要素にさらされたときにそれが磨耗することを心配する必要はありませんので、あなたがそれを掛けるために頑丈な木の枝があれば、トレーニングの間にそれを落とすことを心配せずにそれを外に設定できます。

全体的に、その3軸回転のために、それは少し慣れるのを要するより高度な形式のサスペンショントレーニングです。

体操リング

体操リングは古典的な吊り下げツールです。それらはあなたの肢が独立して働くことを可能にする2つの別々のアタッチメントポイントを特徴とし、アタッチメントポイントは互いから様々な距離に配置できるので、あなたは本当のディップ、プルアップとマッスルアップを行うためにリングを使うことができます。あなたは完全に地面から吊り下げたり、地面に触れてあなたの腕や足で演習を行うことができるようにリングの高さを調整することができます。

リングの最大の欠点の1つは、それらがあなたが地面からあなたの足を吊り下げたいと思うどんな運動にとっても本質的に不快であるということです。足を指輪に通すには、足首やすねにハードリングを当てる必要があります。これは、すぐに怪我をするようになります。これはリングトレーニングを上半身の運動にかなり制限します。

あなたがリングの利点を全身トレーニングを可能にするより快適なストラップシステムと組み合わせるツールを探しているならば、TRXデュオトレーナーは良い選択です。このシステムには、リングと同じように2つのアタッチメントポイントがあるため、プルアップやディップを行うためにそれらを使用できますが、ハンドルは完全に水平で、湾曲したリングよりも握りやすく、ナイロンストラップも付いています。あなたの足を通すためにそれらを包みます。

スイング

スイングは、オリジナルのサスペンショントレーナーになるかもしれません。古典的な遊び場のおもちゃは、リングやサスペンションストラップほど機能的に柔軟ではなく、確かにYoke Barほど挑戦的ではありませんが、サスペンショントレーニングを試す簡単な方法の1つです。さらに、公園にアクセスできる場合は、無料で試すことができます。とは言っても、周りに子供がいる場合は、おそらく遊び場でスイングを独り占めしたくないので、サスペンションのトレーニングに真剣に取り組むのであれば、自分でトレーナーを購入することをお勧めします。

サスペンションストラップ

サスペンションストラップ、特にオリジナルのTRXサスペンショントレーナーは、この形式の機能的運動を普及させたものです。単一のアンカーポイントはいくつかの運動（具体的には、すでに言及したプルアップとディップ）を制限しますが、一般的な人口にとってはサスペンションストラップは適切な選択肢であり、運動に慣れていない個人にとっては素晴らしい選択肢です。

ストラップのもう一つの利点は、彼らが信じられないほど軽量であるということです。たとえば、TRXトレーナーの重さは4ポンドしかありません。そのため、バックパックや機内持ち込み式の荷物に入れて持ち運ぶことができます。このスタイルのストラップは、非常に簡単にセットアップでき、ドア、ジャングルジム、木の枝、または頑丈な梁の後ろから吊るすことができます。また、ほとんどの市販のジムでは、そのようなストラップを顧客が利用できるため、ジムのメンバーシップを持っている場合は、ツールにテストドライブを提供できる可能性があります。