線維筋痛症および慢性疲労症候群に対する運動

線維筋痛症 (十一月 2024)

線維筋痛症（FMS）または慢性疲労症候群（CFSまたはME / CFS）を患っている場合、「もっと運動したければ気分がいい」と言うのは善意の人にとって一般的です。

特にFMSで私たちの症状を管理するための運動の利点を研究が示しているので、あなたの医者はあなたにもっと積極的になるようにも推薦するかもしれません。

しかし、あなたが運動をするとき、あなたは何日も続く症状のフレアに終わるかもしれません。運動は私たちに利益をもたらしますか、それとも私たちに害を与えますか。

演習：役に立ちましたか？

一般に、私たちは人体が運動から恩恵を受けることを知っています。それは私達の心をより健康にし、血糖を制御するのを助け、余分な脂肪を燃やすなどします。しかし、私達はまたFMSとME / CFSを持つ人々にとって、それが本当の問題を引き起こすことを知っています。

運動があなたを助けているのか、それともあなたを傷つけているのかについての簡単な答えはありません。実際には、あなたがどのように運動に取り組むかによって、答えは両方であるかもしれません。あなたはそれに飛び込む前に考慮すべきことがいくつかあります。

エクササイズの典型的な考えに参加しないようにしてください。それはジムに行き、激しい運動をすることができるFMSかME / CFSを持つまれな人です。私達のほとんどは私達の適性のレベルを高めることを目的とした意図的な運動という点で運動について考えるのが得策です。

私たちにとってかなり一貫していることの一つは、運動は適度であなたの限界内に留まらなければならないということです。これらのことが自分にとって何を意味するのかを判断するのは簡単ではないかもしれませんが、それはあなたの運動/活動レベルを上げるための第一歩です。運動の長さと強度を非常にゆっくりと増加させることも重要です。

まず、あなたの体力レベルを見てください。適度な運動を構成するものは私たち全員にとって異なります。体調が良く、長い間病気ではなかった人は、トレッドミルで30分は耐えられるかもしれません。私たちの間で最も厚いのは、ベッドに横たわっている間、数回の穏やかなストレッチ以上に耐えることができないかもしれません。

第二に、あなたはあなたの運動耐性について現実的である必要があります。窓の外に「痛みもゲインもない」という考えを投げかけてください。それがあなたにそれが止まるべき時であるというシグナルを与えるときあなたの体を信頼しなさい。また、あなたが後でどう感じるかを監視します。運動後の1〜2日以内に症状が悪化しましたか。もしそうなら、あなたは縮小する必要があるかもしれません。

一般的に、それはごくわずかな労力で始めて、あなたにふさわしいレベルまで上がることが最善です。たとえば、現在まったく活動していない場合は、座っているときや横になっているときにできるヨガのポーズをいくつか試してみることをお勧めします。それを許容できるとわかったら、別のポーズまたは場合によっては2回目のセッションを別の時刻に追加できます。

線維筋痛症対慢性疲労症候群

運動経験はあなたがこれらの条件のどれを持っているかによって異なります。どちらも運動不耐症を伴いますが、ME / CFSの明確な症状は労作性倦怠感（PEM）です。これは、運動後に症状、特にインフルエンザのような症状が急激に上昇することを意味します。そして、重要なことに、翌日にはパフォーマンスを物理的に繰り返すことができないということがあります。

あるカナダの研究では、ME / CFSと健康な対照群を持つ人々がある日、エクササイズバイクに乗った後、翌日戻って彼らが自分のパフォーマンスを繰り返すことができるかどうかを確認しました。健康な人たちはできましたが、ME / CFSの人たちは疲弊する前に近づくことさえできませんでした。研究によると、典型的な回復期間は24〜36時間でした。

一方、FMSでは、運動によって症状が増えることがありますが、同じパフォーマンスを繰り返すことができないとは思われません。定期的な運動が症状の緩和に役立つことを示唆する研究も増えています。

なにがあっても注意することが重要ですが、ME / CFSを持っている人は、運動を開始または増加させることに関してはさらに慎重になる必要があるかもしれません。

研究の欠点

運動が重要であると医師が私たちに言う正当な理由があります。多くの研究はそれが有益であり得ることを示しています。実際、線維筋痛症の治療に関する研究の2016年のレビューでは、運動が効果的であるという強力な証拠がある唯一の治療法であると述べています。もう1人は第一選択治療を行使すると呼びます。

しかし、その研究には特定の欠陥や欠点があるかもしれません。

ME / CFSでは、研究の主体が実際に何を言っているのかわかりません。条件の複数の定義が使用されており、特定の定義は他の定義とは異なる結果を示しています。実際、ある定義を使った研究では、段階的運動療法と呼ばれる介入の種類が安全で効果的な治療法であることを示していますが、別の定義では有害であることを示しています。

どちらの条件でも、運動研究はいくつかの理由で問題となる可能性があります。

参加者は、関与する運動の種類と強度に対応できる必要があります。それは私達の間で最も厚いものが含まれていないことを意味します。
研究は志願者に頼っています、そして労作に対して厳しい反応があるそれらはそれをよりよく耐える人々より志願する可能性が少ないかもしれません。
結果が歪む可能性がある重なり合う条件を持つ人々は排除されます。つまり、他の痛みを伴うまたは疲労状態に起因する二次性線維筋痛症に関する研究は行われていません。
上記の要因により、特定のサブグループが表示されない、または表示されないことがあります。多くの研究者は、両方の条件が異なる治療を必要とするかもしれないいくつかのサブグループを含むと信じています。

運動に対する否定的な反応と組み合わされたこれらの潜在的な問題は、研究が有効であるかどうかを疑問視する多くの人々を導きます。確かに、私たちは運動が私たちの何人かに利益をもたらすことができると言うための十分に大きな証拠を持っています。しかし、それを私たち全員に適用できるでしょうか。たぶん、そうでないかもしれません。