あなたの子供のプレート上の不健康な食品驚き

親は時々驚きを期待します、結局のところ、子供を育てることは常に簡単ではありません。

私たち全員が私たちの子供たちに健康的な食物を与えるように努力しているので、これらの驚きはあなたがあなたの子供の皿の上に置いているものを含むべきではありません。それが家の中でその方法をこっそりしているならば、ジャンクフードを避けるのは難しいです。

幸いなことに、これらの食品の驚きについて学ぶことはそれほど難しくありません。

レタスについての驚き

レタスは最近何人かの人々によってそれが一種の空であると考えるので悪いラップを得ています。ジャンクフードのように空のカロリーではありませんが、空のままでは栄養価はあまりありません。

アイスバーグレタスの1食分はたった10カロリーで脂肪はありません、そして本当にあらゆるビタミン、ミネラル、または栄養素の良い情報源ではありません。それでも、レタスの一人前は1gの繊維といくらかのカリウム、ビタミンA、カルシウム、そして鉄を持っていません。

濃緑色の緑豊かな野菜はもう少し栄養価が高いので、アイスバーグレタスを使用するのではなく、低脂肪ドレッシングのミックスドグリーンサラダを試してみてください。

それでも、あなたはあなたの子供のプレートに多くのカロリーや脂肪なしでかさばる食べ物をすることができるという事実は良いことです。

アイスクリームとビタミンD

子供がビタミンDを摂取することについて尋ねると、ほとんどの人が、牛乳を飲む、チーズを食べる、強化オレンジジュースを飲む、またはヨーグルトなどを食べると言っています。

他の点では大きな酪農家ではない人たちの中には、彼らがビタミンDをアイスクリームから得ると言っている人もいます。そのようなことは理にかなっていますが、ミルクはビタミンDを含んでいて、アイスクリームはミルクで作られているので、アイスクリームが実際にはビタミンDの良い源ではないことに多くの人が驚きます

何故なの？

アイスクリームはまだビタミンDで強化されていない生乳で作られています

高塩食品

多くの子供たちは食事中に塩分を摂取しすぎることを研究は示しています。多くの子供に優しい食品は塩分が多いことを考えると、それは驚くことではありません。

ピザ
パン
家禽
コールドカット
サンドイッチ
ポテトチップスとプレッツェル
スープ
チーズ
パスタ料理
ホットドッグ

子供に塩を与えすぎないようにするには、食品ラベルを読み、塩分の高い食品を避け、塩分の少ない食品やブランドを選ぶことを学びましょう。

タンパク質

両親は、子供が食事から十分なタンパク質を摂取していないことを心配しています。

幸いなことに、ごく少数の子供たちが食事から十分なタンパク質を摂取していません。肉を食べていない菜食主義者でも、豆、レンズ豆、豆乳などからたんぱく質をたくさん得ることができます。

ウェイトを上げてバルクアップしようとしている10代前半や10代の若者も、余分なタンパク質を多く必要としません。

低脂肪は高糖を意味することができます

すべての親の目を引く食品ラベルが1つあれば、それは「低脂肪」と言うものです。

「無脂肪」プリンから「無脂肪」サラダドレッシングまで、これらの製品をお子様用に購入すると、健康的な食品やスナックを購入しているように見えます。残念なことに、それらもまた「無糖」でない限り、それらはまだ適度な量のカロリーを持つことができます。

あなたがだまされないように、通常の、減脂肪の、そして無脂肪の食品の栄養表示を比較してください。

それでも、それは彼らを悪くするわけではなく、たぶん全脂肪代替品よりカロリーが少なくなるでしょうが、彼らがより健康的な選択肢であると考えるからといって子供にもっと食べさせようという罠にはまりません。

焼かれたチップの袋はまだチップの袋です。

甘いお茶

ほとんどの親は、子供がソーダを摂取するのを制限するべきだと理解しています。当然のことながら、アメリカ小児科学会は、親が子供たちに砂糖で甘くした飲み物をまったく与えてはならないことを長い間忠告していました。

ソーダやフルーツ飲料をこれらのタイプの砂糖甘味飲料として認識するのは簡単ですが、何らかの理由で、甘いお茶は多くの家庭で人気のある選択肢であり続けています。

残念なことに、あなたの子供が過剰カフェインになるのを助けることに加えて、甘いお茶は追加された砂糖とカロリーをたくさん持っています。実際には、特にあなたがレストランで甘いお茶を注文するとき、同等サイズのサービングはカロリー、添加された砂糖、および飲料用のソーダとしてのカフェインの面でそれほど大差はありません。

カロリー数

あなたの子供はあなたの最善の努力にもかかわらず体重を失うのに苦労していますか、または彼は増え続けていますか？

あなたの子供が彼女の体重増加をコントロールするのを助けていないスポーツや他の日常の身体活動で活動していることはありますか？

このような状況では多くの親がホルモンの問題のせいにするのは早いでしょうが、もっとありがちな問題はあなたの子供が単純に多すぎるカロリーを得ているということです。彼らはあまりにも多くの高カロリー食品を食べている、彼らのポーションサイズが大きすぎる、彼らはあまりにも多くの糖甘味飲料を飲んでいる、または彼らの軽食の1つか2つが余分な食事になったなど

あまりにも多くのカロリーを手に入れるのはどれくらい簡単ですか？マクドナルドでマイトキッズミールを注文する毎日約1200キロカロリーを必要とする8歳の女の子を考えてみましょう。 McDouble、Yoplait GoGURT Yogurt、少量のフライドポテト、および無脂肪チョコレートミルクを一緒に食べた場合、「大人になった」ハッピーミールとなると、脂肪270カロリー、塩1150 mgを含む790カロリーになります。それは一食で一日のカロリーのほぼ75％です！

カロリーは、脂肪、たんぱく質、炭水化物のどれを使用しているかに関係なく、特に子供の摂取量が多すぎて太りすぎのときに重要です。