スピードとパワーのPlyometric Rebounding Exercises

多くのアスリートやトレーナーは、力と速度を作り、調整と敏捷性を改善し、スポーツパフォーマンスを効果的に改善するために、プレオメトリックなリバウンド練習を使用します。これらがハイリスクの練習であることを認識することも重要であり、誤って実行された場合や訓練の根拠がない場合には、怪我のリスクを高めることができます

Plyometric演習は何ですか？

Plyometricエクササイズは、運動能力（強さとスピード）を開発するために使用される専門的で高強度のトレーニング技術です。プレオメトリックトレーニングには、ストレッチ反射を引き起こす高強度で爆発性の筋肉の収縮が含まれます（収縮する前に筋肉を引き伸ばしてより大きな力で収縮させる）。最も一般的なプレオメトリック演習には、ホップ、ジャンプ、バウンディングムーブメントなどがあります。 1つの普及したplyometricの練習は箱から飛び降り、床から別の、より高い箱に跳ね返っています。これらの演習では、通常、スピードと強さが増し、力が強化されます。

Plyometricsの安全性に関する懸念

運動科学分野の専門家には、プレオメトリクスの意見がさまざまです。ザ スポーツ医学のアメリカ大学 「このプログラムは適切に設計され、監督されていれば、子供や青年にとって安全で有益で楽しい活動である」と述べています。 （Plyometric Training in Children and Adolescents）を参照してください。

アメリカフィットネス評議会は、適切に行われれば、プレーオフ運動も勧めています。また、全国体力コンディショニング協会（National Strength and Conditioning Association）は、プライオメトリクスに有利なポジションスタンドを提供しています。

特定の安全上の注意を守らないと、プレーオメトリック（および任意のインパクト練習）が怪我のリスクを増加させる可能性があります。これらの動きの間に生成された途方もない力は、アスリートが控えめに、適切な訓練を使用してそれらを使用する必要があります。

安全着陸テクニック

安全で効果的なフライオメトリックプログラムの最も重要な側面は、安全な着陸技術を開発することです。これは、アスリートが足指に柔らかく着地し、かかとに転がることを意味します。着陸のために足全体（およびより大きな表面積）を使用することにより、関節への衝撃力を散逸させるのに役立つ。適切な着陸のもう一つの鍵は、膝のねじれや横の動きを避けることです。

安全のためのヒント

• Plyometricsは、コンディションの良い選手のみにおすすめです
• プライオメトリックを実行する前に、脚の強さを高くする必要があります
• Plyometricsを開始する前に十分に暖まる
• 小さなジャンプでゆっくりと始め、徐々に大きくジャンプする
• ショックを吸収するために適切な技術（上記を参照）で柔らかく着陸してください
• プレーオメトリックトレーニングの間に十分な休憩を取る
• あなたの関節に痛みを感じたらすぐに止めてください
• けがの警告兆候に注意してください。
• ショックを吸収するのにクッションをたくさん付けた靴を使用する
• 柔らかい面またはクッション面のみでプレオメトリックスを実行する

このプレオメトリックトレーニングプログラムは、女性サッカー選手のACLの怪我を防ぐために使用されています。 ACL傷害予防プログラムは、ACL傷害の数を大幅に減らすことが判明している。脆弱なポジションを避け、柔軟性と強さを高め、プレーオメトリックエクササイズを使用することを教えるトレーニングレジメンです。

プレーオメトリックスに頼らなくても大きな力とパワーを発揮することができますが、飛び降りを必要とするスポーツに参加する場合は、プレオメトリックトレーニングがスキルとパフォーマンスを向上させるのに有益な場合があります。