ポップコーン栄養：カロリーと健康への効果
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あなたはポップコーンの恋人ですか？もしそうなら、あなたはポップコーンが健康的な食べ物になることができます。ポップコーンのカロリーは低く、カリカリの軽食のボウルに手を掘るときには、健康的な繊維量を得るでしょう。しかし、ダイエット、注意してください。ポップコーンのカロリーはブランドによって異なる場合があります。あなたが自宅でそれを作るなら、あなたが追加するトッピングは、ポップコーンの栄養を大幅に変更し、あなたが避けたい治療に変えるでしょう。
ポップコーンカロリーと栄養
| 空気がポップコーンの栄養の事実 | |
|---|---|
| サービングサイズ3カップ（24 g） | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 93 | |
| 脂肪10からのカロリー | |
| 総脂質 1.1g | 2% |
| 飽和脂肪0.1g | 1% |
| 多価不飽和脂肪0.5g | |
| モノ不飽和脂肪0.3g | |
| コレステロール 0mg | 0% |
| ナトリウム 2mg | 0% |
| カリウム 78.96mg | 2% |
| 炭水化物 18.7g | 6% |
| 食物繊維3.5g | 14% |
| 砂糖0.2g | |
| タンパク質 3.1g | |
| ビタミンA 1％・ビタミンC 0％ | |
| カルシウム0％・鉄4％ | |
| * 2,000カロリーの食事に基づいて |
ポップコーンはダイエットのための完璧な軽食になることができます。あなたが体重を減らそうとしていなくても、ポップコーンは栄養上の利点を提供します。それは健康な繊維のビットを提供し、他の多くの同等の軽食よりもはるかに少ないカロリーを提供することができます。
ポップコーンの3つのカップの単一のサービングは、100カロリー未満、脂肪のわずか1グラム、わずか18グラム以上の炭水化物および3.5グラムの食物繊維を提供する。つまり、各サービングは14.5グラムの純炭水化物しか提供しません。他の多くのクランチスナックの純粋な炭水化物数よりもずっと低いです。
もちろん、あなたのトウモロコシをぽんと鳴らす方法や、あなたが加えたトッピングは、スナックの栄養面を変えるでしょう。エアポップコーンの栄養とカロリーは、ラベルに記載されています。 USDAデータに基づいて他の品種を比較する方法は次のとおりです。
トッピングとポップコーンカロリー
- 3カップのサービング 普通のポップコーンが油でポップ 192カロリー、2グラムのタンパク質、15グラムの炭水化物、3グラムの食物繊維、0グラムの砂糖、14グラムの脂肪を提供する。
- あなたが食べるなら ポップコーンはバターをトッピングあなたが追加する大さじ1杯につき、102カロリー、12グラムの脂肪、7グラムの飽和脂肪、0グラムの砂糖、91ミリグラムのナトリウムを加えます。
- あなたが食べるなら ポテトンを粉砕したパルメザンチーズでトッピング あなたが追加する大さじ1杯につき、さらに22カロリー、2グラムのタンパク質、0グラムの炭水化物、1グラムの脂肪、76グラムのナトリウムを加えます。
そして、あなたが映画で買うポップコーンのカロリーはどうですか？いくつかの情報源によると、あなたはAMC劇場の小さな映画ポップコーンで370カロリーを消費するでしょう。また、脂肪20グラム、ナトリウム310ミリグラム、炭水化物40グラムを消費します。
ブランド別ポップコーンカロリー
Orville Redenbacherの栄養について疑問に思ったことはありますか？または、食料品店で見られる他の人気のあるマイクロ波のブランドの脂肪とカロリーの数について。あらかじめパッケージ化された電子レンジ用ポップコーンは通常、自宅で作ったものほど健康ではありません。一部のブランドには、不健全なオイルやその他の人工成分が含まれています。
電子レンジのポップコーンに関する別の問題は、サービングサイズです。ブランドは一般的に、提供されていないサイズの2つのテーブルスプーンまたはバッグの3分の1を表示します。あなたが多くのスナックに似ているならば、自分でバッグ全体を簡単に消費することができます。
だからあなたがあなたのポップコーンのカロリーを計算するときは、あなたが消費する全量の数を数えるようにしてください。
ブランドや品種の違いをメーカーごとに比較してみましょう。他に指示がない限り、サービングサイズはポップコーン3.5~4カップを作ることができるunpopped大さじ2です。
- Orville Redenbacherのクラシックバターポップコーン 170カロリー、12グラムの脂肪、6グラムの飽和脂肪、260ミリグラムのナトリウム、17グラムの炭水化物、3グラムの繊維および2グラムのタンパク質を提供する
- Orville Redenbacher'sチェダーチーズポップコーン 180カロリー、14グラムの脂肪、6グラムの飽和脂肪、340ミリグラムのナトリウム、16グラムの炭水化物、3グラムの繊維および2グラムのタンパク質を提供する
- 6カップのパッケージ Skinnygirlバターと海塩Popcorn 160カロリー、6グラムの脂肪、2.5グラムの飽和脂肪、400ミリグラムのナトリウム、28グラムの炭水化物、4グラムの繊維および3グラムのタンパク質を提供する。
- ポップシークレットバターポップコーン 160カロリー、10グラムの脂肪、5グラムの飽和脂肪、300ミリグラムのナトリウム、16グラムの炭水化物、2グラムの繊維および2グラムのタンパク質を提供する。
- 第2幕エクストリームバターポップコーン 160カロリー、9グラムの脂肪、4.5グラムの飽和脂肪、280ミリグラムのナトリウム、19グラムの炭水化物、3グラムの繊維および3グラムのタンパク質を提供する。
- アクトII 94％脂肪フリーバターポップコーン 130カロリー、2グラムの脂肪、0.5グラムの飽和脂肪、190ミリグラムのナトリウム、27グラムの炭水化物、4グラムの繊維および4グラムのタンパク質を提供する。
あなたのカロリー摂取量を監視しようとしている場合、いくつかの異なるブランドで販売されている100カロリーの小型電子レンジ用ポップコーンパックを購入することができます。あなたが小さな袋だけをポップすると、脂肪とカロリーの総摂取量を減らす方が簡単です。
ポップコーンについてのよくある質問
人気のスナック食品を取り巻く多くの神話や謎があります。ここでは、人々がポップコーンについて尋ねるいくつかの一般的な質問があります。
私はポップコーンが体重を減らすことができますか？体重を減らすために食事にポップコーンを含めることができます。多くの人がポップコーンでうまくダイエットしますが、魔法の減量の特性はありません。ポップコーンは、あなたが満ちていて飽き飽きさせるのに役立つ繊維を提供します。これは食べるのを助けるかもしれません。あなたが健康な準備方法を使用する場合、ポップコーンはカロリーが低いです。しかし、あなたの減量プログラムの成功は、あなたの全体の食糧計画と、スリムに正しいカロリー赤字を作成するかどうかによって異なります。
ポップコーンを食べることの結果は何ですか？いくつかのポップコーンの食べる人は、スナックを食べた後にちょっと吹き飛ばされることに気付きます。他の人は、彼らの排便習慣が変化することに気付く。これらの副作用は正常ですか？はい、彼らは通常です。より多くの繊維を含む食品、特にナトリウムを大量に摂取する食品を食べると、肥満や腫れに気づく可能性が高くなります。そして繊維はあなたの消化器系を動かす。あなたの腸の動きが頻繁に増えることに気付くかもしれません。
ポップコーンは健康ですか？ポップコーンは健康的な食事の一部になることができます。健康的な調製方法を使用し、ナトリウム（塩分または塩分のあるトッピング）とバターの量を制限して健康に保ちます。
ポップコーンをできるだけ健康なものにしたい場合は、自宅で空気を吹きましょう。次に、調味料または味のための小さなダッシュを振りかける。あなたはまた、バッグなしで自宅で自分のポップコーンをマイクロ波で送ることもできます。単に電子レンジで保護されたボールに大さじ1杯の穀粒を入れ、それを覆い、電子レンジに2〜4分間置いてください。 ポップコーンを試す準備ができたら、これらのレシピの1つを試してみてください。ポップコーンを作るための健康的な方法
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