CBTで識別された10の認知的歪み

認知行動療法（CBT）の基礎は、ツイストシンキングとも呼ばれる認知のゆがみを識別することです。この歪んだ思考パターンは否定的な感情を引き起こし、それが次に中毒を悪化させる可能性があります。

CBTの先駆者であるDr. David Burnsは、彼の1999年のベストセラーの本の中で10の形のねじれた思考を確認しています、 気持ちの良いハンドブック 。こういった考え方が、中毒や再発につながる可能性があるのです。

1

オールオアナッシングシンキング

全か無かの思考は容易に再発につながることができます。

たとえば、Joanは落ち着かなくなると失敗したように感じます。自分がミスを犯したことを認めてそれを乗り越えようとするのではなく、スリップアップするたびに、彼女は同じ夜に飲み込んで中毒になったと考えています。

2

過ジェネラライゼーション

過ジェネラライゼーションは、単一のイベントまたは一連の偶然の一致の後にルールを作成したときに発生します。 「常に」または「決して」という言葉は文中に頻繁に現れる。

例を示します。ベンは一連の偶然の一致から7が彼のラッキーナンバーであると推測し、7を失う回数に関係なく、7を含むギャンブル状況にこれを過度に一般化しました。

3

メンタルフィルター

メンタルフィルターは逆の一般化ですが、結果は同じです。 1つの小さなイベントを取ってそれを不適切に一般化するのではなく、メンタルフィルターは1つの小さなイベントを取ってそれだけに焦点を合わせ、他の何かを除外します。

メンタルフィルターがどのようにして中毒や再発につながるかの例：ネイサンはコカインなしで彼が持っているすべての良い社会的経験を排除し、代わりに彼がコカインでいなかった時代に固執するので社会的状況でコカインを使う必要があるそして他の人たちは彼の会社に飽きてしまったようです。

4

ポジティブディスカウント

肯定的なことを減らすことはあなたに起こった良いことを無視するか無効にすることを含む認知のゆがみです。

例えば、ジョエルは、彼らが見知らぬ人とセックスをするほど強烈でも楽しいものでもないので、彼が毎日持っているすべての肯定的な性的でない人間の相互作用を割引するので、強迫的に誘惑します。

5

結論へのジャンプ

結論にジャンプする方法は2つあります。

• あなたが誰かが特定の方法で反応しようとしていると思う、またはあなたが誰かが彼らがそうではないということを考えていると思うところで読む、心の読み
• 幸運なことに、イベントを特定の方法で展開すると予測した場合は、困難なことを避けることがよくあります。

例を示しましょう。ジェイミーは、ヘロインがなければ人生に耐えることはできないと信じていたときに、占いに取り組んでいました。実際には、彼はできました、そして彼はしました。

6

倍率

倍率は、望ましい品質の重要性を最小限に抑えながら、欠点と問題の重要性を誇張しています。鎮痛薬にはまっている人は、すべての疼痛を取り除くことの重要性を強調し、そして彼または彼女の疼痛がどれほど耐えられないかを誇張するかもしれません。

拡大がどのように中毒や再発につながる可能性があるかの例：ケンは自分の痛みとうつ病を取り除くためにピルを探して自分の命を救うために費やしています。

7

感情的推論

感情的推論はあなたの感情に基づいてあなた自身またはあなたの状況を判断する方法です。

例えば、ジェナは感情的な推論を使って自分が無価値な人物であると結論を下し、それがまた過食を招いた。

8

ステートメント

「あるべきである」という表現は、達成不可能な基準を強調する、私たちが自分自身と話す自滅的な方法です。それから、私たちが自分の考えに足りないとき、私たちは自分の目で失敗します。

例：シェリルは、自分の高い基準を満たすことができなかったため、靴を使い過ぎに夢中になった。

9

ラベリング

ラベリングは、その行動を個人として定義していない行動であると見なすのではなく、自分自身または他人を個人として判断することを含む認知の歪みです。

これは、ラベリングがどのように中毒や再発につながる可能性があるかの例です。

10

パーソナライゼーションと責任

パーソナライゼーションと非難は、実際には多くの要因が関係している状況に対して、あなたが自分自身、または他の誰かを完全に非難している認知歪みです。

アンナは自分の父親が子供の頃の虐待を自分のせいにしたのではないと推論しました。

彼女は虐待をパーソナライズしたので、彼女は性的拒食症として知られている性の強制的回避をして育った。