体重を減らすための5分間のトレーニング・ルーチン

あなたは何回あなたがうまくいくのに十分な時間がないと言ったことがありますか？あなたが大部分の非運動者のようであるならば、あなたはそれをいつも言います。しかし、あなたがゴールウェイトに到達し維持することに真剣なら、あなたは 必要 運動する時間を見つけるために。しかし、これは良い知らせです。あなたは毎日5分しか必要としません。

5分間のトレーニングは効果的か

「ANGT - アメリカのネクストグレートトレーナー」の作者、ロブ・フレッチャーは、簡単な5分間のエクササイズルーチンが大きな違いを生み出すことができると言います。実際、彼はクライアントに7日間のジャンプスタートチャレンジを挑戦しています。そこでは、1日に5分間だけ仕事をするために取っておくように彼らに求めています。彼は、この単純なコミットメントが健康的な習慣の変化に火をつけ、前向きな自信向上を促進するのに役立つと言います。

5分間の運動で消費されるカロリー

それで、あなたは5分間の運動の間にあなたは何カロリーを燃やすことができますか？それはあなたがどれだけ一生懸命働いているかによって異なります。 Fletcherによれば、高強度のインターバルトレーニングで毎分最大20カロリーまで燃焼することができます。

しかし実際の利益は試しが完了した後に来る。 5分間の激しい運動をすると、一日中体脂肪が増えます。フレッチャーによれば、激しい運動をしてから最大48時間後に「残熱効果」を経験するという。運動生理学者はこの運動後酸素消費量（EPOC）を呼び出します。簡単に言えば、それはあなたの体がより多くの酸素を消費し、激しいトレーニングの後の数時間でより多くの脂肪とカロリーを燃やすことを意味します。

だから、あなたのトレーニングは5分しか続かないかもしれませんが、脂肪燃焼効果はその日の残りの間続きます。

5分間のトレーニングを設定する

減量のためにあなたの5分間のトレーニングを設定するためにあなたがすべきことがいくつかあります。第一に、活発な活動に十分な健康状態であることを確認する必要があります。しばらくして運動していない場合、健康に問題がある場合は、医師に相談してください。次に、あなたがあなたのフィットネスレベルのために適切に備えられていることを確認してください。

初級レベルの、脂肪燃焼ミニトレーニングは特別な機器を必要としません。ほとんどの活動は抵抗としてあなた自身の体重を使用して実行することができます。しかし、あなたが進歩し、よりフィットするようになるにつれて、Fletcherは、「脂肪燃焼炉」をさらに強化するために、メディシンボール、ダンベル、またはレジスタンスバンドを追加することを提案します。

5分トレーニング#1

Rob Fletcherによって開発されたこのワークアウトを実行する前に、それぞれの演習に慣れることをお勧めします。. このミニワークアウトのほとんどのアクティビティは一目瞭然ですが、それ以上のガイダンスが必要な場合はリンクと画像を確認してください。あなたが最初に始めるとき必要に応じて修正することを忘れないでください。

5分間の減量トレーニング#1

各運動を1分間行います。各活動の間に15秒休憩します。

• その場で走る
• ジャンピングジャック
• バーピー
• 腕立て伏せ
• 登山者達

5分トレーニング#2

フレッチャーが提案した2回目の5分間の減量トレーニングは、予定通りではなく繰り返しに基づいています。繰り返しますが、最初に始めるときに必要に応じて修正してください。そして、あなたのフィットネスレベルが向上するにつれて、レジスタンス（ダンベル、レジスタンスバンド、またはメディシンボール）を追加することを忘れないでください。

5分間の減量ワークアウト#2

各運動を12回繰り返します。 5分以内に可能な限り何度もシーケンスを繰り返します。

• 飛び跳ねる
• ジャンプスクワット
• 腕立て伏せ
• 自転車のクランチ

5分トレーニングのヒント

毎日何らかの運動をすることができるはずですが、5分間の運動を終わらせることができない場合もあります。それで、あなたは減量トレーニング計画を完全に捨てるべきですか？ "絶対違う！"フレッチャーは言います。

「決してあきらめないで」と彼は言う。 「重要なのは一貫性です。しかし、物事は起こり、日は逃されるでしょう。」彼はあなたが再び焦点を合わせてコースを続けることを提案します。彼はまた健康的なトレーニング後の栄養の重要性を強調しています。彼は運動の後に正しい食物を食べることがあなたを満足させ続けるのを助けるのであなたの減量計画が順調にとどまるように言うと言います。

5分トレーニング

あなたが5分間のワークアウトを楽しんでいて、あなたが新しいエクササイズツールの市場にいるなら、外出先でワークアウトを提供するツールを見つけてください。多くの新しいハイテクツールは、腕時計または耳を使ったセッションを提供します。

たとえば、Jabra Sport Coachのワイヤレス接続は良い投資かもしれません。 Bluetooth対応のイヤホンはJabra Sport Lifeアプリに接続し、音楽を聴きながらできるミニガイド付きの一連のガイドを提供します。減量トレーニングは3〜6分の範囲で、あなたのフィットネスレベルと目標に基づいて修正またはカスタマイズすることができます。ランニング、サイクリング、ウォーキングなどの他のお気に入りのアクティビティを通じて、アプリとイヤホンを使用して追跡したり指導したりすることもできます。

いくつかのFitbit製品もエクササイズツールを提供していますので、手首に5分間のワークアウトをすることができます。 VersaとIonicの両方に、時間が足りないときに使用できるコーチアプリがあります。

しかし、あなたはあなた自身のミニ5分トレーニングを作成するために少しのお金も使う必要はありません。単にあなたの好きな身体活動のいくつかをまとめるとあなたがそれらを完了するように自分自身の時間を計ります。地下の階段をジョギングしたり、リビングルームを飛び越えたり、電話で話している間は壁のスクワットを抱えたりすることができます。あなたもあなたの大掃除のルーチンをカロリー燃焼セッションに変えることができます。

Rob Fletcherが言うように、キーは一貫性です。あなたがあなたの目標体重に到達しそしてそれを維持するように、十分なカロリーを燃やすために毎日ある種の活動を完了することを試みなさい。