あなたの心に良い11の食べ物

適切なカロリー数で健康的な食事を食べることはあなたの心の世話をするための良い方法の一つです。アメリカ心臓協会は、果物や野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、家禽、魚、そしてナッツが豊富な食事を提案しています。それは素晴らしいアドバイスです。それで、あなたがあなたの次の食料品リストを書き上げる前に、私たちの好きな心臓の健康食品のいくつかを見てみましょう。

1

赤いりんご

りんごはケルセチンと呼ばれる植物性化学物質を含んでいます。ケルセチンは天然の抗炎症剤として働き、血栓を防ぐのにも役立つかもしれません。りんごはビタミンと繊維を含んでいて、いくつかのおいしい品種がありますそして持ち運び可能です。健康的なスナックとして一握りのクルミやアーモンドと一緒にリンゴを食べるか、あなたのサラダにスライスしたリンゴを追加してください。

2

アボカド

アボカドは、オリーブ油のように一価不飽和脂肪酸が豊富で、さらに心臓や他の部位を保護する抗酸化物質として働くビタミンや植物化学物質が豊富に含まれています。

3

緑豊かな野菜

緑豊かな野菜はビタミン、ミネラル、そして繊維が豊富で、しかもカロリーが低いです。緑の葉野菜を食べることはまたあなたが年をとるにつれて記憶のより良い保持と関係していました。新鮮なほうれん草の葉をサラダグリーンとして使用するか、またはフダンソウまたはケールをサイドディッシュとして提供する。スナックタイムに野菜のディップで新鮮なブロッコリーを召し上がれ。

4

オーツ麦

エンバクは、総コレステロールとLDLコレステロールを減らすのを助けるベータグルカンと呼ばれる可溶性繊維を含みます。可溶性繊維はまたあなたの消化器系を健康に保つのを助けます。少量のブラウンシュガーとたっぷりのイチゴとクルミの朝食にオートミールをお楽しみください。オート麦で作ったコールドシリアルもあなたにはぴったりです - 余分な砂糖を含まないブランドを選ぶようにしてください。

5

オリーブオイル

オリーブオイルは、あなたのLDLコレステロールレベルを下げることによってあなたの心臓病のリスクを減らします、そしてそれは地中海の食事療法の不可欠な要素です。調理用のオリーブオイルを選ぶか、または小さなボウルに少量のオリーブオイルを注ぐことによって全粒パンのための優れたディップを作り、少しバルサミコ酢とオレガノの振りかけるを加える。

6

赤ワイン

赤ワインはあなたの心に良いかもしれないポリフェノールを含んでいます。しかし、適度に楽しんでください。研究によると、1日に4〜8オンスの赤ワインしか必要ないということです。あなたは完全にアルコールを飛ばしてアルコールを除去したワインを飲んでも健康上の利益を得ることができます。

7

サーモン

サーモンは、炎症と血栓のリスクを減らすことによって心臓を保護するオメガ3系脂肪酸の優れた供給源です。これらの脂肪はまたあなたのコレステロール値を健康に保つために働きます。サーモンやマグロ、イワシ、ニシンなどの油性の海の魚を少なくとも週に2回食べてください。心臓に健康的な食事のために、高カロリーサラダドレッシングの代わりに緑の野菜とレモン汁を振りかけたサイドサラダで焼きサーモンステーキを試してみてください。

8

大豆と大豆食品

大豆タンパク質は、特にそれが赤身肉の代わりとして使用される場合、心臓発作を予防するかもしれません。肉の代わりに大豆を摂取すると、飽和脂肪の摂取量が減り、オメガ3脂肪酸が増えます。豆腐をお気に入りの炒め物に加えるか、豆乳を朝のシリアルに注ぎます。

9

トマトとトマト製品

トマトはビタミンが詰まっており、濃縮トマト製品はリコピンが豊富です。あなたの食事療法にリコピンを加えることはあなたの心臓を保護するのを助けるかもしれません、あなたの現在の食事療法があなたにあなたが必要とするすべての酸化防止剤を与えていないなら特に。それで、サンドイッチとサラダにトマトの厚いスライスのいくつかを加えるか、全粒小麦パスタの上にトマトベースのソースを楽しんでください。

10

クルミ

ほとんどのナッツには、モノ不飽和脂肪、ビタミンE、およびコレステロール値を抑えるのに役立つその他の天然物質が含まれています。クルミは植物ベースのオメガ3脂肪酸の良い源でもあるので特別です。クルミは果物でおいしいおやつを作ります。朝食には、温かいオートミールのボウルの上に小さな蜂蜜やブルーベリーと一緒にクルミのみじん切りを振りかけます。

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全粒粉

全粒穀物はあなたの心臓を健康に保ちLDLコレステロールとトリグリセリドを下げるのを助けるビタミン、ミネラル、そして繊維を提供します。 100％全粒粉パン2切れ、赤身七面鳥の胸肉3オンス、たくさんのスライスしたトマトとアボカド、そしてレタスと少しマスタードを入れてサンドイッチを作ります。白パスタから全粒パスタに切り替えることもできます。