どのくらいの歩行はあまりにも多いですか？

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あなたが歩く喜びを発見したばかりの場合、あなたは心から胸を張っているかもしれません。しかし、あなたは、あまりにも良いことがあるのかどうか疑問に思うかもしれません。保健当局は歩行時間と距離を着実にかつ一貫して増強している限り、歩行の量に警告の制限を設けていません。あなたの歩行運動を構造化する方法を見て、自分を引き裂かずにフィットネスと健康を築いてください。

あなたの歩く時間を徐々に作りなさい

エクササイズプログラムを開始するとき、特にあなたが活動していない場合は、ゆっくりと徐々に時間と強さを増やすことが重要です。初心者の方は、15分で簡単に歩くことができます。毎週セッションに数分を追加し、健康リスクを軽減するための運動の推奨最低レベルである毎日30分、盛んに歩くようにします。

65歳以上の場合は、穏健派の健康管理当局が、あなたにぴったりの歩き回りをお勧めします。また、筋力トレーニング、柔軟性エクササイズ、バランスエクササイズの追加をお勧めします。

あなたはあまりにも多く歩くことができますか？

ウォーキングプログラムを開始する際のよくある間違いは、あまりにも速く歩いたり、セッションで長すぎたりすることから始まっています。最初の数週間、歩行のテクニックを減速して作業することで、トレーニングプログラムを開始するのは賢明です。簡単なペースであなたの姿勢とストライドを得ることは、より速くより長く歩けるようにするためには不可欠です。

歩きすぎる：ゆっくりとあなたの歩行技術に取り組んでください。正しい姿勢とストライドを実践してください。
歩きすぎる：一度に30分快適に歩いたら、各トレーニングの距離を伸ばすことができます。しかし、あなたがどれほど長く歩いていても、最長の歩行時間を毎週15分だけ増やすことが最善です（これはほとんどの人にとっては1キロメートルから1マイルの距離です）。
段階的に日単位のステップを増やす：歩数計歩数だけで行く場合は、毎週歩数計の合計を約10％増やすことがあります。 5000歩歩く場合は、最初に1日あたり5500を目指してください。
簡単で難しい日々：あなたがウォーキングトレーニングスケジュールを使用している場合、激しい運動のある日の後に、簡単な日または休みの日が続きます。ストレッチと柔軟性に取り組むか、簡単に歩くだけです。
休憩日を取る：あなたの体に耳を傾け、疲れや筋肉の痛みを経験している場合は休みの日をとります。ゆるくなるのに十分な歩行をしますが、翌日のために長い運動をしないでください。

多分歩行はあなたのためではありません：生涯にわたるフィットネスの鍵は、あなたが楽しんで、週のほとんどの日に30〜60分間したいと思う活動を見つけることです。あなたの足、膝、腰が歩行がそうではないと言っている場合は、水泳やサイクリングを好気的な代替手段として検討してください。
あまりにも良いことは？ オーバートレインは、常により多くのことをするような人格を持つ人々のリスクです。しばしば、いつ終了するのか分かりませんし、過度の怪我や脱水などの問題で終わることもあります。あなたが過度の習慣になりがちな場合は、簡単な日、辛い日、休みの日をスケジュールする必要があります。スケジュールに固執し、あまりにも多く、あまりにも早く、あまりにも頻繁にやるように誘惑にはならないでください。

あなたはあまりにも多く歩いている兆候

あなたが過度に訓練している場合、アメリカ運動会は過度の疲労、軽い運動、慢性的な筋肉または関節の痛みでもより多くの努力をしているように感じ、パフォーマンスを低下させる徴候を列挙しています。測定可能な過度の兆候は、安静時心拍数の上昇と、運動後に正常に戻るまでに通常よりも長い時間がかかります。これらは、あなたが運動していることを見て、休息日を取って、運動期間の長さや強度を減らすことを検討するべきであるという印です。