フィールドホッケーの体重トレーニングワークアウト

フィールドホッケーは、強さ、スピード、耐久力の組み合わせが必要です。体重トレーニングは強さとスピードを改善することができます。フィールドホッケーのパフォーマンスを向上させるためにウェイトトレーニングプログラムを使用するにはどうすればよいですか？

フィールドホッケーは、持続的な努力のための持久力を提供する優れたエアロビクスのフィットネス、強く打ち、強く押して回す強さ、一般的なプレーのスピードと敏捷性を必要とします。体重トレーニングは、体力、スピード、敏捷性を向上させるのに役立ちます。統合訓練プログラムの一環として、好気性と高強度の嫌気性訓練も行う必要があります。

エアロビックフィットネスは、あまりにも疲れずに、相当な時間をかけて適度なペースで走れることを意味します。嫌気性のフィットネスは、あなたの足と体が減速する前に、高強度で長く続けることができることを意味します。ホッケーではどちらも重要です。特に、ゲームの全体またはほとんどをプレイする可能性が高い場合は特に重要です。フィットネス、強さ、パワー、そしてスピードと俊敏性を兼ね備えたこれらすべての要素を最適化すると、ピーク時のフィットネスになると主張することができます。

フィールドホッケーのプログラム概要

一年を通して行われるフィールドホッケーウェイトトレーニングプログラムは、下記のプログラムのように見えます。アイスホッケーのトレーニングプログラムを見ることもできます。

早期プレシーズウェイトトレーニング

• 選手はシーズンの準備をしており、オフシーズンの後に構築を開始しています。
• エアロビックフィットネスと基本的な機能力の強化に重点を置いています。

後期シーズンウェイトトレーニング

• プレイヤーはシーズンの試合を含め、シーズンの開始まで作業しています。
• 重点は嫌気性のフィットネスと持続可能な強さと力を構築することです。

シーズンウェイトトレーニング

• 競争は進行中であり、競技者は競技のために完全に機能することが期待される。
• スピード、好気性、嫌気性のフィットネス、強さとパワーの維持が強調されています。

オフシーズンウェイトトレーニング

• うまくいけば、あなたはタイトルを獲得しましたが、いずれにしても、次のシーズンについて考える必要があります。
• 次のプレシーズンのワークアップであまりにも多くの体重を減らさずに済むようにするため、軽いアクティビティ（クロストレーニング、軽いジムワーク）の維持と休息と回復に重点を置いています。重度のフィットネスや筋力トレーニングから数週間の休憩が役立ちます。
• プレシーズンのアプローチとして、プレシーズンのトレーニングのためにエアロビクスフィットネスと強さを再び重視して、より定期的な仕事を再開することができます。

ウェイトトレーニングの履歴がない初心者やカジュアルウェイトトレーナーに最適なオールラウンドプログラムまたはテンプレートとして、ここに提示されているプログラムを考慮してください。最高のプログラムは、個人の現在の体力、チームの役割、リソースへのアクセス、そしてそれほど重要ではないが常にチームのコーチの本質的な哲学に固有のものです。あなたは、トレーナーまたはコーチと一緒に次のプログラムを使用することにより最も効果的です。

ウェイトトレーニングを始めたばかりの方は、これらの初心者のリソースで原則と実践をブラッシュアップしてください。

トレーニングセッションの前後には常にウォームアップと冷却を行います。あなたが以前にそれを持っていなかった場合、運動のための医学的なクリアランスは、季節の開始時に常に良いアイデアです。

次の演習では、6回から12回の繰り返しを3回行います。必要に応じて、セットと繰り返しをブラッシュアップします。少ないセットでより重いウェイトを使用してください。

フィールドホッケーのための具体的な練習

• バーベルバックスクワット
• ルーマニアデッドリフト
• ワイドグリップのケーブルラッププルダウンフロント
• プルアップ - 3x6の繰り返し - 適合に合わせ、必要に応じて重み付け
• バーベルまたはダンベルがきれいにハングアップ
• バーベルまたはダンベルプッシュプレス
• マシンの列を傾斜させる
• ハンギングレッグレイズ（キャプテンズチェア）

注意すべき点

• 最終的な繰り返しは課税されるが、それほど難しくないように選択された重みを調整する。
• セット間で十分な休憩を取る - あなたが持ち上げた重さに応じて30秒から2分。より重いセットとより少ない担当者のためにもっと休む
• 回復するために体重トレーニングセッションの間に少なくとも2日間は休みを取る。フィールドトレーニングセッションまたはゲームの直前に体重を訓練しないでください。
• あなたの筋肉はいくつかのセッションの後に痛むかもしれません。筋肉痛、または発症した筋肉痛（DOMS）の発症は正常である。関節痛はない。関節の痛みや不快感、筋肉や結合組織の痛みが残っていると感じたら、医者に相談してください。