男性が作った最大の運動ミス10件

みんな、体を動かしてジムを稼ぐ準備はできていますか？あなたは、もしあなたがしたいと思えば、ウェイトルームに時折現れる以上のものが必要であると考えているでしょう 本当に あなたの体を変えなさい。深刻な脂肪の喪失や筋肉発達の計画を策定するために必要な最後の利益を上げる方法を学ぶ。

その一部として 完全な男性の体重減少ガイド 、運動と栄養の専門家のパネルは、しばしば人が行う一般的な運動ミスについてのヒントを共有しました。ジムのプロによれば、これらはジムやスケールでのあなたの利益を見るのを止める可能性が最も高い失業です

あなたのジムの利益を上げるために10の間違いが（すぐに）変わる

あなたがジムの初心者でも熟練したプロであっても、誰もが苦労して苦労して得意とすることができます。目標は、脂肪を失い、筋肉を得ることです、そうですか？これらの破損のいずれかがよく知られているかどうかを確認してください。その後、プロのヒントを使用してトラックに戻ります。

1.あまりにも早く過ぎる

男性が直面する最も一般的な減量の課題の1つは、厳しいというプレッシャーです。 「男性はマッチしているので、あまりにも強く押しすぎたり、あまりにも重くなったり、あまりにも速く過ぎたりして、けがをしたり、けがをする可能性があります。 Venutoは、 脂肪を燃やし、筋肉を養う 。彼は運動科学の学位を取得し、パーソナルトレーナーとして14年間を含む1989年以来、フィットネス業界で働いています。長期的な結果のために一貫性と安定的な改善を推奨しています。けがをすることが多いですか？それは後退する時です。スケールダウンし、実際の結果に固執することができる定期的な計画を見つけます。

2.間違ったアドバイスを聞く

世界クラスのトレーナーJason Corrieは、実際の結果を望む人は、資格を持つプロと一緒に作業することを推奨します。コーリーは、ロンドンとニューヨーク市で最も権威のあるジムの一部で、9歳以上のシニアレベルでトレーニングを受けています。 2011年、彼はロンドンのヴァージン・アクティブから「ワールドクラス・パーソナル・トレーナー」の最高レベルのカテゴリーに加わるために選ばれました。男性はしばしば友人や同僚からの間違ったアドバイスを聞いて、彼らが望む結果を得られないもちろん、ジムで他の人とヒントを交換するのは楽しいです…それは友情を築くのに役立ちます。しかし、あなたはフィールドでキャリアを過ごした人からの結果を得ると、結果がより速くなる可能性があります。

3.カーディオに頼る

体重を減らすためにトレッドミルのスプリントや定常状態のサイクリングのような脂肪燃焼の心臓に脂肪を失うことを望む多くの人。しかし、それはウェイトルームを無視することを意味する場合、彼らは間違いをしている。 「筋肉を構築すると、脂肪燃焼の機械に変わります」とJason氏は言います。専門家Tony Schoberも同意します。 Schoberは認定されたパーソナルトレーナーで、カロリーコーチの創設者です。彼はあまりにも多くの心臓をやっている男性があまりにもすぐに見える。 "必要に応じてカーディオを保管してください。冒頭に4〜5回のカーディオセッションを開始すると、体重が減ってから心肺機能を強化する余地はありません。

4.あまりにも多くの重量を持ち上げる

体重トレーニングは良いですが、あまりにも多くのことが間違いである可能性があります。ニューヨーク市のトレーナー、マット・グリフィン（Matt Griffin）は、ジムの体重が大きくなりすぎるのを頻繁に見ています。グリフィンはまた、マンハッタンのバリーズ・ブートキャンプにある公園とフィットネスインストラクターです。最も重いダンベルをラックでつかむことは印象的ですが、彼はより重いことがより良いことは神話だと言います。 「正しい形の軽量化は、望ましい結果を得るのにはるかに効果的」

5. 機能評価をスキップする

優れたトレーナーは、機能的な評価を行い、次に機能的なトレーニング演習のプログラムを提供します。これにより、ジムでのパフォーマンスに影響を及ぼし、脂肪を失い、筋肉を効率的に守ることができない運動範囲内の弱点または制限のある領域を特定することができます。

6.複合練習をしない

あなたは一度に1つの筋肉群だけを鍛えますか？しないでください、ジェイソンは言います。彼は筋肉群が強くなるために一緒に働かなければならない複合筋力訓練を勧めています。複合練習はより効率的で、体をより効果的に鍛える。複合運動はより大きな協調と安定性を必要としますが、それを完成させるのに余分な時間を要します。トムは、「ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ローのような基本は、トレーニングプログラムの重要な要素となるはずです。

7.栄養を無視する

あなたはタフなトレーニングの後、どのくらいの頻度でハンバーガーとビールを飲みますか？またはジュースバーで高糖度、高タンパク質スムージーを注文しますか？ 「非常に多くの人が体重を減らすために大量のトレーニングを行うだけで済みます」とVenuto氏は言います。彼は、訓練と栄養状態が両立していると言います。それは正常に体重を減らすために両方の要素を必要とし、痩せた体を得る。あなたがジムで利益を得ることについて真剣なら、スポーツ栄養を専門とするR.D.とのセッションに投資してください。

8.サプリメントに頼りすぎる

プロテインパウダーやその他の製品は人気がありますが、必ずしも脂肪の損失や筋肉の増加の最速経路ではありません。パウダーはその場を持っていますが、痩せようとすれば、人々はできるだけ多くの固形食品を食べるのが好きです。全体の食品はより栄養価が高いだけでなく、低カロリーな環境で非常に重要なものです」とトニーは語ります。ハリウッドのスタントマン、ボビー・ホランド・ハンントンも同意する。彼の食事療法のヒントの1つは、サプリメントやパウダーの代わりに実際の食べ物を食べることです。

9.あまりにも定常状態の心臓。

中程度の好気性活動は心臓の健康に良いですが、脂肪を失いたい人は、高強度の間隔を含む様々な強度レベルで働く必要があります。これには、トレッドミルでのスプリントインターバル、ジャンプロープセッション、高速での屋内サイクリング、または簡単なジャンプジャックが含まれます。ジェイソンは、みんなが心臓機器の "心拍ゾーン"にあまりにも多くの時間を費やしていると言います。

10.品質を上回る数量の強調

ジムにある程度の時間を置いても、脂肪の喪失と筋肉増強の結果は保証されません。あなたが運動するのに費やす時間は、 品質 時間。トム・Venutoは、「ジムの利得があなたの時間を効率的に使うことを保証するものは、3つのことを意味します」と、スマート（賢く設計されたプログラム）を訓練し、強く訓練し、あなたの快適ゾーン。