柔軟性を備えたソロライド

フレキシブルなソロライドは、あなたの快適ゾーンから自分自身を押し出すよう促す曲を聴きながら、激しく乗りたいときには最適です。いくつかの山登り（強さの構築に役立つ）、スピードの仕事（ペースとスタミナの強化）、ケイデンスの課題（筋肉の適応力を高めるため）などを満載しています。あなたはあなたのフィットネスレベルを上げながら、あなたのグルーヴをオンにすることができ、深刻な汗をかくことができます！

何よりも、この乗り方には柔軟なアプローチがあります。つまり、2つの方法のいずれかを実行することができます。各曲の拍子にペースを合わせるビートベースの乗り心地、伝統的な乗り物として、さまざまな段階で推奨されるケイデンスを目指しています。 3つ目の選択肢：2つの方法を交互に行うことができます。（ビートに乗ることを選択した場合、それに続くRPMのガイドラインは無視してください）。

どちらのルートを選んでも、最初のステップはあなたのプレイリストをまとめ、大きなウォーターボトルをいっぱいにして乗り心地を良くし、タオルをつかむことです。次に、サドルに乗り、ペダルストロークを上げて、ワークアウトフィーリング工場から出てください！

歌：それを責めるブギでは、ジャックソンズ

何をすべきか： 準備し始める。安定したペースで軽いから中位の抵抗で1分半の間座ってペダルを踏む。大きな円滑なペダルストロークを作成することに集中し、円の各ポイントを各脚で一貫して打ちます。少しの抵抗を加え、30秒間右脚に作業を移してください。次に、作業を左足に30秒間切り替えます。もう少し抵抗を加えて、残りの部分は両方の脚に当ててください。

期間： 3.5分 速度（RPM）: 80-100 困難（RPE): 4-5

歌：これはあなたが何のために来たのか、カルバン・ハリス（Rihannaをフィーチャー）

何をすべきか： 自転車に適度な抵抗力を持たせて立ち上がる（ポジション2をする）、緩やかで簡単なジョグを60〜80 RPMのペースで見つけて維持する。音楽のテンポが上がったら、手を3位に持ち上げ、腰を戻してペースを上げます（90〜100 RPM）。それが減速すると、直立しているジョギングに戻ります。曲の終わりまでパターンを繰り返します。

期間： 3分3分 スピード（RPM）： 60/100 難易度（RPE）： 6-8

歌：家族事情、メアリーJ.ブライジ

何をすべきか： 席を取って、適度に重い抵抗を加え、50 RPM以上のペースを1分間維持して座って登る。もう少し抵抗を追加し、ポジション3に手を上げて立ち、30秒間安定してペダルを踏んでください。着座して、曲の終わりまでパターンを繰り返します。

期間： 4分半 スピード（RPM）： 50+ 難易度（RPE）： 7-9

歌：リーンオン、メジャー・レイザー

何をすべきか： 自転車からいくつかの抵抗を落として、平らな道の真上にいるように感じてください。 80〜90 RPMのペースでペダルを踏んで、強く一定したペースでペーストしてください。

期間： 3分 スピード（RPM）： 80-90 難易度（RPE）： 6-7

歌： L.E.S.アーティスト、サンティゴールド

何をすべきか： 起立姿勢であなたをサポートするのに十分な抵抗を追加しますが、着座位置で30秒間ペダルを続けます。立って、腰を戻し、3位に手を置き、30秒間それを動かす。起立した立位のジョギング（ポジション2の手）とペダルを30秒間持ちます。座って、このパターンを繰り返して、曲の終わりまで3つのポジションをすべて叩き続けます。

期間： 3.5分 スピード（RPM）： 60/80 難易度（RPE）： 6-8

歌：感情を止められない、ジャスティン・ティンバーレイク

何をすべきか： 席を取って、適度に重い抵抗を加え、50 RPM以上のペースを1分間維持して座って登る。もう少し抵抗を追加し、ポジション3に手を置き、30秒間ペダルを踏んでください。席に座り、少し抵抗を加えて、そのパターンを曲を通して繰り返します。

期間： 4分 スピード（RPM）： 50+ 難易度（RPE）： 7-9

歌：私は変人だ、エンリケイグレシアス

何をすべきか： あなたが平坦な道の真上にいるように感じるまで、自転車からの抵抗を落とす。適度に速いペース（70-80 RPM）とペダルを30秒間安定して見つける。その後、ペースを110 RPMに25秒間押します。適度に速いペース（70-80）に30秒間戻ります。ペースを110 RPMに30秒間押します。曲全体を通してシーケンスを繰り返します。

期間： 3分3分 スピード（RPM）： 70-110 難易度（RPE）： 6-9

歌：逃げる、ガランティス

何をすべきか： ミディアムヘビーな抵抗を追加し、立ってペダルをポジション3にします.30秒ごとにもう少し抵抗を加えて、各コーラスでペースアップしてから、ベースラインのペースに戻ってください。サドルから離れ、このペースと抵抗を追加するパターンを曲全体に残してください。

期間： 3分3分 スピード（RPM）： 50+ 難易度（RPE）： 8-10

歌： Bailando、エンリケイグレシアス

何をすべきか： あなたが平坦な道の真上にいるように感じるまで、自転車からの抵抗を落とす。座って、適度に速いペース（70-80 RPM）を見つけ、20秒間安定してペダルを踏む。その後、ペースを100 RPMに20秒間押します。適度に速いペース（70〜80 RPM）に戻って、パターンを曲全体を通して繰り返します。

期間： 4分 スピード（RPM）： 70-100 難易度（RPE）： 6-9

歌：私の愛を送る、アデーレ

何をすべきか： バイクの中程度の重い抵抗で、45秒間、速いペース（70〜80 RPM）を見つけて維持します。座って座って少し抵抗を加えて、音楽のテンポが上がったときに30秒間あなたのペースを押してください。それを遅くして、もう少し抵抗力を加え、35秒間安定してペダルを踏んでください。その後、少し抵抗を加えて、音楽のテンポが40秒間この新しいペースをピックアップして保持すると、あなたのペースを押します。それをゆっくりと下ろし、少し抵抗を加え、20秒間安定してペダルを踏んでください。

テンポが上がったら、ペースを40秒間押します。残りの曲は快適なペースで乗りこなせます。（注：ずっと座っていてください）

期間： 3分3分 スピード（RPM）： 70/90 難易度（RPE）： 7-9

歌：バンバン、 Jessie J.、Ariana Grande&Nicki Minaj

何をすべきか： 自転車からいくつかの抵抗を落として、平らな道の真上にいるように感じてください。適度に速いペース（70-80 RPM）とペダルを20秒間安定して見つける。その後、ペースを100 RPMに20秒間押します。適度に速いペース（70〜80 RPM）に戻って、パターンを曲全体を通して繰り返します。ライダーの選択 - この曲を立位に乗せたい場合は、3位に手を置き、十分なサポートを提供するのに十分な抵抗を付けてください。

期間： 3分4分 スピード（RPM）： 70-100 難易度（RPE）： 6-9

歌：水、ガランティス

何をすべきか： 冷やす時間。あなたの抵抗を平らな道に落とし、ペダルをゆっくりだが着実に1分間おきなさい。あなたの足を動かしながら、サドルに座ってください。いくつかの大きな、深呼吸をし、一連の上半身のストレッチを行います。自転車から登って、床に立っている間に一連の下半身のストレッチを続けます。時間が許せば、あなたの背中のためにまた伸ばしてください。

期間： 3分3分 スピード（RPM）： 50+ 難易度（RPE）： 3-4