健康な習慣をチームの努力にする戦略

健康的な習慣は実際に家で始まります。これは、子供の体重に影響を与える可能性が高い行動パターンにも当てはまります。親として、あなたはあなたの子供のためのロールモデルであり、健康的な食事や運動習慣に向かう道を案内するためのガイドです。あなたは、食料品店で購入する食品と食事のために何を提供するのかを選択する権限を持っています。あなたは、あなたの子供たちに身体活動やスポーツスポーツに参加することを奨励する力があります。そして、あなたは、これらの活動にこれらの活動を促し、時宜を得た懇談会で自信を高めることによって、これらの努力を支援する能力を持っています。健康的な生活習慣をつくることで、あなたとあなたの子供の間のチームの努力は、彼らが健康的な体重を達成するのを助けるために遠くに行くことができます。

家族と一緒に健康な習慣をつくるための効果的な戦略

子供の食物ラベルの識字率を高める。子供たちにパッケージ食品のラベルを読む方法を教えることで、より健康的な選択肢を身につけることを学ぶのに役立ちます。お子様を食料品店に連れて行くときは、類似の穀物間の脂肪、砂糖、またはナトリウムのグラムを比較したり、冷凍ブルーベリーとブルーベリーマフィンの栄養価を比較してゲームをすることができます。

子供たちを新しい食べ物にさらし続ける。さまざまな栄養価の高い果物、野菜、全粒粉、マメ科植物、豆を定期的に提供しているのであれば、子供たちが最初に試してみてもそれが好きではないとしても、親しみは受け入れられる可能性があります。あなたの子供が新しい食べ物を味わってもらうように励ますが、子供に食べさせないようにする。そのアプローチは、新規食品のための子供の嫌悪感を後退させ、増加させる可能性が高い。留意してください：新しい食品の選択と準備にあなたの子供たちを関与させることは、彼らが新しい食品を試して（うまくいけば）受け入れるのを助けることができます。

部分歪みに注意してください。 テイクアウト運賃やレストランの部分では、大きい方が価値が高いとみなされますが、子供のウエストラインではそうではありません。ポーズボタンを押して、あなたの7歳の人が本当に小さなごみ箱のサイズの飲み物を本当に必要としているかどうかを注意深く考える。子供に年齢に適したサービングを家庭で提供することも重要です。彼らが多量の食欲を抱えている場合は、エントリーと果物と野菜のより多くの部分を提供するかもしれません。これは全体的なカロリー摂取量を低下させる方法です。

一緒に家族として食べる。 家族の食事は、子供の健康的な食習慣を促進し、10代の間の負のリスクを負う行動を減らす上で重要な役割を果たすことは、長い間知られています。しかし、食事中に何が起こるかは、違いを生む可能性があります。家族の食事の中でテレビを見るのではなく、食事の質が悪いということではなく、時間をかけてお互いにつなぐのがベストです。ミネソタ大学の40人の親と10代の研究では、家族の家庭で2回の食事をビデオ録画し、10代の体格指数（BMI）および食事パターンと相関する要因を調べました。最も注目すべき所見：BMIが低く、野菜の摂取量が多い10代の子供は、積極的なコミュニケーション、気分管理、対人関係、家族全体の機能で満たされた家族の食事を持つ傾向がありました。

睡眠を優先させる。 あなたの子供が十分にスヌーズをしないと、体重コントロールの戦いを失うことがあります。子供の成長と発達にとって重要な睡眠は重要ですが、食欲と満腹感（満腹感）に影響を及ぼすホルモンレベルの調節にも役立ちます。特に夜間に8時間未満で定期的に眠る十代の若者たちは、BMIスコアが高く、座りやすい傾向があり、果物、野菜、魚を十分に食べない傾向があります。 国際肥満学会.

定期的な身体活動を奨励する。 両親が身体的に活動しているときは、子供たちもより多くのチャンスがあります。あなたの運動の愛をモデリングして共有すれば、あなたの子供はあなたと一緒にやりたいと思うことができます。事実、オタワのCanadian Fitness and Lifestyle Research Instituteの研究によると、歩数計の読みに基づいて、両親が1日あたりの歩数を増やしていることと、子供が歩調を合わせていることの相関関係がみられました。それで、一緒に学校に通ったり、テニスをしたり、一緒に自転車に乗ったり、楽しい身体活動をするなど、子供と一緒に動く方法を見つけてください。お父さんの関与は、身体活動の積極的な強化として特に役立つと研究は示唆しています。