プロテインバーはあなたにとって良いですか？

あなたが地元のスーパーマーケット、薬局、またはビッグボックスストアのタンパク質バーのセクションをスキャンしたことがあるなら、経験はあなたの頭を泳ぐようにしているかもしれません。オプションは無限であるようです。さらに、プロテインバーは、カロリー、脂肪、糖、添加物、およびその他の成分などの重要な要素の点で非常に異なる可能性があります。ラベルを慎重に読んでいないと、本当に栄養価が高く、タンパク質で詰め込まれたミニミールや軽食よりもキャンディーバーに近いようなものが落ちるかもしれません。

さらに、プロテインバーには、多くの人が手軽に入手できる安価な成分を含んでいても、高価なものがあります。つまり、エネルギーを増やすことができ、腰掛け食事の時間がないときには、タンパク質バーの利便性を失うことはできません。

しかし、ジムバッグやバックパックにプロテインバーを梱包する前に、毎日食べる量のタンパク質（個々の要素の数に応じて異なる量）が重要であることを理解しておくことが重要ですあなたの食生活にタンパク質バーを健康にフィットさせる方法。そこから、栄養、風味、コストの点で、法案に合ったバーの買い物を始めることができます。

タンパク質の必要量の計算

タンパク質は体内の多くの機能にとって不可欠ですが、体はこの多量栄養素を産生することができません。これは食物から来なければなりません。食事中のタンパク質が消化中に分解されると、アミノ酸と呼ばれる化合物が形成されます：これらは、体が筋肉や器官を構築し維持するために使用するタンパク質のビルディングブロックです。タンパク質は、血液、結合組織、抗体、酵素、さらには毛髪の生産にも不可欠です。

タンパク質の推奨食餌許容量（RDA）

ハーバードヘルス（およそ体重に0.36を掛けた）によると、タンパク質の推奨食餌許容量（RDA）は体重1キログラム当たり0.8グラムですが、この規則では、個人のタンパク質ニーズに影響を与える特定の要因は考慮されていません。

タンパク質は筋肉を構築するために必要なので、運動を積極的にしている人や身体的に苦しい仕事をしている人はもう少し食べるべきです。妊娠しているか授乳中の女性にも同じことが当てはまります。ボディビルダーは、筋肉の成長をサポートするために、平均的な人よりもさらに多くのタンパク質を食べる傾向があります。米農務省（USDA）のこの計算機は、年​​齢、性別、活動レベル、およびその他の要因に基づいて、毎日のタンパク質要求量（他の栄養素の推奨量と一緒に）を補うのに役立ちます。

理想的なタンパク質摂取量を見るもう一つの方法は、あなたが個々の座って食べる量を検討することです。 2015年の研究では、大部分の人、特に体脂肪と痩せた筋肉組織の比率を改善する目的で運動する人は、食事ごとに25〜35グラムのタンパク質を食べる必要があることが判明しました。

食物タンパク質の最も豊富な供給源は、肉、家禽、魚介類、卵、牛乳および他の乳製品である。しかし、豆やマメ科植物、ナッツ、種子、全粒粉など、タンパク質の植物源もたくさんあります。これらはバランスの取れた食事に含めるのが簡単なすべての食品です。したがって、毎日多量の食べ物を食べれば、たぶんたくさんのタンパク質が得られます。

あなたのタンパク質のソースを選ぶことになるときのトリックは、飽和脂肪と加工された炭水化物と栄養素が豊富なものに固執することです。例えば、大理石のサーロインステーキ（23グラムのタンパク質）よりも、3オンスのサーモンステーキ（17グラムのタンパク質）を食べるほうが良いかもしれません。

あまりにも多くのタンパク質を摂取すると腎臓に負担をかけることがあるので、腎臓病にかかりやすい人々は、Mayo Clinicによると、タンパク質摂取量を過度に超えないように注意する必要があります。

どのくらいのタンパク質が必要ですか？

プロテインバーに腹を立てる

プロテインバーを食事に含める場合は、定期的な食事間スナック、フル・ミールの時間がないときのグラブ・アンド・ゴー・オプション、または体重減少の一部として、損失や体重増加の戦略 - さまざまな種類のバーにある成分のラベルを読んで理解することは、あなたにとって最も健康的な選択肢を選択する鍵です。考慮すべき一般的なガイドラインは次のとおりです。

• タンパク質の内容。 食事の間、または運動前スナックまたは運動後スナックの場合、少なくとも20グラムのタンパク質を含むバーを探します。食事代替バーには少なくとも30グラムのタンパク質が含まれている必要があります。あなたのお気に入りのバーがこれらのパラメータの下に来るならば、あなたはナッツの一握りを差し引いて差をつけることができます。これらのガイドラインには、より少ないアプローチが必要です。身体は、座って20〜40グラムのタンパク質しか消化できません。あなたがそれ以上に日常的に食べるならば、あなたは利益を得られないだけでなく、未使用のカロリーは体重増加につながります。
• タンパク質型。 典型的には、バーのタンパク質は乳製品または植物源に由来する。最も一般的なものはホエイです。大豆;卵;ミルク;ご飯;豆;と大麻。アレルギーや感作（乳糖不耐症など）がある場合は、安全に食べられるタンパク質の種類に基づいたバーを選択してください。
• カロリー。 あなたが食事の間に食べるバーを探しているなら、約220〜250カロリーのものに固執してください。完全な食事のために潜伏するタンパク質バーは、300から400カロリーを有する可能性がある。
• 脂肪。 10〜15グラムの総脂肪が理想的であり、2グラム以下の飽和脂肪が理想的です。部分的に水素化された油のような不健康な脂肪を避けてください。
• ファイバ。 この要素は重要です：繊維が充填されているので、バーの繊維が多いほど、次のスナックまたは食事まであなたの腹を満足させる可能性が高くなります。タンパク質バーに3〜5グラム未満の繊維しか沈降しないでください。
• シュガー。 糖分の点でキャンディーバーに匹敵するプロテインバーに注意してください。理想が約5グラム以下の場合、30グラムの砂糖を加えたものもあります。人工甘味料（エリスリトール、ソルビトール、マルチトールなど）は、より良い選択肢ではありません。

あなたが体重を減らそうとしている場合は、食事の間に厳選されたタンパク質バーを食べることで、食欲を抑えて、キャンディーの通路に向かうことなく、高脂肪のナトリウムパックスナックをいっぱいにすることができます。あなたが体重を増やそうとしている場合は、タンパク質バーもあなたのカロリー摂取量を埋め込むことができます。重量。これらのいずれかがあなたの目標である場合は、栄養士と協力して、タンパク質バーを食事に最も効果的に働かせる方法を理解してください。