あなたの免疫システムを健康に保つ方法

免疫力増強作戦1 (十一月 2024)

あなたの免疫システムは病気を遠ざける働きをします。潜在的に有害な細菌、ウイルス、真菌、および寄生虫を認識して戦います。あなたが免疫担当者（免疫機能が適切に機能している）であれば、あなたの体は感染病原体に迅速かつ効果的に反応し、重症または長期の病気を引き起こさないよう予防することができます。

あなたの免疫システムがあなたの健康にいかに重要であるかを考えると、あなたの免疫システムを保護するための措置を講じることは、あなたを健康に保つのに長い道を行くことができます。免疫系が損なわれている場合、通常は重大な害を及ぼさない種類の感染性生物に曝されても、非常に病気になることがあります。免疫担当者であれば感染を避ける方法を学ぶことが重要ですが、免疫不全の場合にはさらに多くの感染症を予防することが重要です。

あなたの免疫システムを高める方法

あなたは、健康的な生活習慣を採用することによってあなたの免疫システムを保護することができます。正常な免疫システムよりも優れた方法を開発する方法はないので、最適な機能を維持することが目標です。

あなたの免疫システムを保護するために取ることができる手順は次のとおりです：

果物、野菜、赤身のタンパク質を多く食べる。これらの食品は、体内で免疫タンパク質、酵素、細胞を生産するために必要な栄養素を提供します。
既に喫煙している場合は、喫煙を開始せず、喫煙をやめるように努力してください。喫煙は、あなたの呼吸器系の免疫機能を妨げ、感染症の素因となります。
ストレス管理。過剰なストレスは、免疫機能を直接低下させる交感神経ホルモン機能を高めることがあります。
毎晩十分な睡眠を取る。睡眠はあなたの体が健康な恒常性（一貫性）を維持することを可能にします。回復睡眠の欠如は、あなたの免疫システムを損なう、健康ホルモンバランスを妨げます。

あなたが免疫担当者であっても、感染症への過度の暴露を避けることは、感染を減らすための重要な戦略です。

感染を避ける方法：

特に、病気の人を回避する場合は、予防接種を受けてください。
特に食事の前に定期的に手を洗うなど、良い衛生状態を練習してください。

医者、あなたは手を洗ってください。

あなたが免疫システムを傷つけたとき

免疫システムが損なわれている（免疫抑制または免疫不全とも呼ばれる）ということは、侵入した生物に応じて体が免疫力を低下させるだけであることを意味します。免疫システムが損なわれると、がんに罹りやすくなります。

免疫システムの損傷の原因

高齢はしばしば免疫力の低下と関連している。免疫系が損なわれる可能性のある病状には、心疾患、肺疾患、糖尿病、血液疾患、癌および自己免疫疾患が含まれる。これらの病気はあなたの体のエネルギーを過度に消費し、あるものは特定の免疫系タンパク質を妨げることがあります。

多くの薬物療法、特に化学療法とステロイドは、免疫系を直接抑制することができます。 HIVなどの免疫系疾患を有する成人および子供は、病気自体が免疫機能を標的とするため、特に感染しやすい。

免疫抑制の最も一般的な原因

妥協した免疫システムで生活する

あなたが免疫無防備状態にある場合、あなたは免疫担当者であるあなたの免疫システムを保護するために同じ手順を取る必要があります。しかし、あなたが知っておくべきいくつかの特別な考慮事項もあります：

フード：新鮮な果物、野菜、魚介類には、免疫担当者が病気にならないような感染性病原体を収容することができますが、免疫抑制された人には問題を引き起こす可能性があります。これらのアイテムは徹底的に調理してください。
予防接種：免疫不全の場合、一部のワクチンは有効ではないかもしれません。あなたの体は予防接種に完全に反応することがあります。
生殖に苦しむ設定を避ける：保育園、病院、養護施設など、感染拡大のための既知の設定と場所を避ける必要があるかもしれません。
マスクを使う：マスクや手袋を着用することで、病原菌への暴露が減少することがあります。医師に推薦を依頼し、飛行機で時間を費やすか、医院や病院に行くときにマスクをかけることを検討してください。