子供の睡眠を妨げるもの

学齢期の子供は、幼児の頃ほど睡眠をとる必要はないかもしれませんが、体にはまだ十分な休息が必要です。 6〜13歳の子供は約9〜11時間の睡眠を必要とし、3〜5歳の子供は10〜13時間もの閉眼を必要とします（正確にはどれだけ子供の個々の睡眠ニーズに依存します）。

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あなたの子供は十分な睡眠を取っていますか？

しかし、学齢期の子供たちは、注意を奪い、就寝前に闘って十分な睡眠をとることを妨げるものをたくさん持っています。同時に、睡眠不足は注意力や行動上の問題を引き起こし、学校ではうまくいかないこと、体重増加のリスクが増大すること、さらには免疫システムの健康状態を低下させることもあります。学齢期の子供たちにとって大きな問題は、彼らが密接に接触して多くの時間を費やし、学校で流行する風邪や他の感染を撃退する必要があるからです。これはあなたの子供がおやすみなさいの睡眠を得ていないかもしれないなぜ最も一般的な理由です：

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電子デバイス

テレビ、携帯電話、ビデオゲーム - あなたの子供の注意を喚起するスクリーンの不足はありません、そして統計は幼い子供でさえもデバイスに接続されていることを示しています。これらの注意吸血鬼は中毒性があり、スクリーンを凝視するために人々が互いを無視する確率を高めるだけでなく（「こぶし」と呼ばれる現象）、研究が眠りに落ちて眠り続けることを妨げることができることを示した。 （これは子供たちにとって特に問題となる可能性があるのは、子供たちは注意を払い、学校に集中するために十分な睡眠をとる必要があるからです。）

就寝時間の少なくとも1時間前に子供がテレビを見たりビデオゲームをしたりしないようにしてください。代わりに、風呂に入ったり本を読んだりするなど、静かでなだめるようなことをしないでください。また、テレビ、コンピュータ、その他のスクリーンをお子様の寝室に近づけないでください。スマートフォンのような小さなスクリーンでさえ、子供の寝室に入ることが許可されている場合、子供にとって睡眠障害を引き起こすことが示されています。 2015年1月に発表された4年生から7年生の2,000人以上の子供たちに関する研究 小児科 スマートフォンや他の小型スクリーンデバイスの近くで眠る子供たちは、寝室にこれらの種類のデバイスを持つことが許可されていない子供たちよりも睡眠が少なくなることがわかりました。

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突然のベッドへの移行

子供から大人まで、だれにとっても、ある時間から別の時間に移行するための時間や就寝前のルーチンがなければ、目覚めてから眠りに落ちることに突然行くのは大変です。学齢期の子供、特に若い子供は、ある場所から別の場所に移動するのか、それとも眠りにつくのかに関係なく、あるものから別のものに移動するのに少し時間がかかります。子供が寝る前に体をほぐす時間がないようにすると、すぐに眠ることができなくなる可能性があります。

入浴時、歯磨きの間、そして本を読んでいる間に静かで平安があることを確認することによって、目が覚めているから眠っているまでに行く時間をあなたの子供に与えてください。お子さんにおもちゃや本を片付けてもらいます（これはリラックスできる活動かもしれません）。そしてストレッチやヨガのポーズを試してみてください。静かな音楽を演奏し、明かりを暗くして、子供を休息や就寝前の気持ちにしてください。

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矛盾する就寝時刻

子供の睡眠を妨げる可能性があるもう1つの問題は、ある夜に、次に別の夜には非常に異なる時間に子供が就寝することを期待することです。たとえば、保護者の中には、週末に学齢の子供が遅くまで起きて映画や電子メール、またはテキストで友達を見ることを許可し、その後、問題なく夜中に就寝することを期待する人もいます。不幸なことに、一貫性のない就寝時間は子供が次の日により疲れていることと彼女の通常の就寝時間で眠りにつくことができないことにつながるだけです。そして、週末に子供たちを眠りにつかせるという考えは、とにかく早く目が覚めている（多くの目の疲れた両親が証明するように）ためにうまくいきません。学校の週の早い就寝時間。一言で言えば、夜遅くしても、時間の経過とともに積み重なる「睡眠負債」を補うものではありません。

あなたの子供は彼女の友人が起きているので公平ではないと抗議するかもしれませんが、しっかりしています。通常の就寝時間からあまり遠く離れずに、子供が9〜11時間の睡眠をとるようにします。 6歳から13歳までのお子様は、子供の睡眠障害を防ぎ、お子様が必要な休息を取れるようにするための重要な方法です。

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良い就寝ルーチンを持っていない

あなたの子供が夜に眠りに落ちるのに問題があるなら、それは彼の夜間の日課を見てみる時間かもしれません。良い就寝ルーチンを持つことは子供にとって重要です。リラックスできる温かいお風呂、柔らかな光と音楽、そして素敵な本はすべて、毎晩の儀式の一部になることができます。そして、あなたがそれをするほど、あなたの子供はもっと日常生活に慣れ、眠りやすくなります。おまけ：本を読んだり、リラックスしてストレッチをしたりするようなたくさんの素晴らしい就寝前のルーチンは、子供たちとコミュニケートし、あなたの関係を強化する素晴らしい機会です。

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カフェイン

子供の睡眠を妨げる可能性があるもう1つの原因は、カフェインです。チョコレートチップクッキー、チョコレートミルク、またはその他のチョコレートのお菓子など、お子様のデザートや終日の軽食にチョコレートが含まれる場合、チョコレートにはカフェインが含まれているため、お子様は睡眠障害を起こしている可能性があります。子供たちが摂取する可能性のあるその他の隠れたカフェインのソースには、ボトル入りのフルーティーティー（まだお茶です。大量の砂糖はもちろんのこと、カフェインがあります）、エネルギードリンク、スポーツドリンク、エネルギーバー、さらにはコーラ以外のソーダも含まれます。

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あきらめている

あなたの子供が夜に眠くなるよりも過活動的で活発に行動しているのであれば、それは彼女が後で寝るべきであるという意味ではありません。実際、それは彼女があからさまであり、より多くの睡眠を必要としているという兆候かもしれません。あなたの子供が昼寝を真剣に必要としている幼児であったとき、あなたはおそらくこの種の行動を見ました。しかし、あなたの学齢期の子供がもう昼寝をしていないという理由だけで、それは彼女が常に自分自身を調整し、「うん、私は疲れている。私は本当に今寝る必要がある」と言うことができるという意味ではない。あなたの子供が普通ではない特徴のない方法で行動し、走り回って、そしてより活発で活気にあふれた行動をしているのを見たならば、それらの良い就寝前の日課を打ち破り、そして彼女が就寝の準備をしなさい。

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ベッドの前に並ぶ

枕投げは楽しいかもしれませんが、就寝直前に子供たちを興奮させすぎるのは、リラックスさせるのではなく、活気づけるためです。子供たちが日中はたくさんの身体活動をしていることを確認し、子供たちが就寝前のルーチンを開始する前に静かで落ち着いた活動に固執する。

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おやすみなさい睡眠のためにセットアップされていない寝室

あなたの子供の寝室があまりにも暖かいか、雑然としているか、または十分に暗くないならば（もちろん、彼がそれを望んでいるならば、夜間照明を除いて）、彼は眠りに落ち着くのに十分リラックスできないかもしれません。タブレットや電話、その他のスクリーンなどの電子スクリーンデバイスを、できるだけ早く寝室から取り出します。いくつかの柔らかい音楽を演奏し、明かりを消し（そして必要ならば遮光シェードを取得し）、そして彼の部屋を休息とリラックスを誘う静かなオアシスにしましょう。

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夜間恐怖、悪夢、落ち着きのないレッグ症候群、または他の睡眠障害

あなたの子供はまた無呼吸、落ち着きのない脚症候群、悪夢、夜間の恐怖、または不眠症のような睡眠の問題を経験するかもしれません。上記のすべての方法を試した後でも、あなたの子供が生理的な原因による睡眠の問題、またはそれがなくならないことが疑われる場合は、小児科医に相談してください。