ランナーの初心者はどのくらい速いのですか？
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飛ぶ人と飛ばない人はここが違う。 (十一月 2024)
「私は走るのが初めてで、走るべき速さは不明だが、走るには適切なペースはあるのだろうか、私はどこまで行くかによって違うペースで走れるべきか？
多くのランナー、特に初心者は、どんなペースで走らなければならないのかについて常に興味があります。ほとんどの日常走行は「簡単な」ペースで行う必要があります。これは初心者のランナーだけでなく、より経験豊かなランナーも当てはまります。走行速度が速すぎたり高すぎたりすると、怪我やけがをする可能性があります。ランニングベースをゆっくりと簡単に構築すると、より多くの進歩を遂げることができます。より高度なランナーは週に1〜2回のスピードのみを行うべきです。
簡単なペースは何ですか？
しかし、「簡単」とは何を意味するのかを確立する最良の方法は何ですか？これを決定する最も簡単で簡単な方法は、会話を続けることができるように十分に遅く実行することです。あなたが誰かと走っているならば、それは単に「はい」または「いいえ」の答えを与えるだけでなく、完全な文章で話すことができるということです。あなたが一人で走っているなら、あなたは空気のためにあわてずに "ハッピーバースデー"を歌うことができます。新しいランナーの場合、会話ペースは、ラン/ウォークの組み合わせを意味する場合があります。ランニングとウォーキングの間隔を交互に変更して、実行時間を徐々に長くして歩行時間を短縮することができます。
会話のペースで走るメリット
会話ペースでのランニング（ベースランニングとも呼ばれます）には、次のような利点があります。あなたの筋肉が脂肪をより効率的に燃焼させ、酸素をよりよく受け取り、処理し、乳酸をよりよく扱うことを学ぶのに役立ちます。あなたの心臓と肺が酸素の吸収、送達、および利用においてより効率的になるようにトレーニングします。あなたの耐久性が向上するにつれ、あなたのランニングの信頼も高まります。
初心者としては、会話のペースで実行する必要があります。マイルごとのペースを心配しないでください。もしあなたが "トークテスト"に合格すれば、あなたは正しいスピードで走っています。
ペースを上げるとき
あなたの持久力を構築すると、会話ペースが自然に速くなることがわかります。しかし、一度あなたのフィットネスレベルを構築し、ランナーとしてより多くの経験を得ると、あなたのトレーニングに、ファートレックランやテンポランなど、一週間に1回、より速く目標を設定することができます。始める準備ができたら、トレーニングにスピードを加えるためにこれらのルールに従って、怪我をしないようにしてください。たとえば、スピードトレーニングに飛び乗る前に、ウォームアップが適切であることを確認する必要があります。
あまりにも熱心にならないように注意し、すべてのトレーニングのために速いペースで走り始めるようにしてください。特に、距離をカバーすることができることを確認するために、長い実行は簡単で会話的なペースで行う必要があります。最も経験豊富なランナーでさえ、苦労してあらゆるトレーニングを実行しません。 彼らは身体に回復力を与え、より強くなるように自分自身を再構築する機会を与えるために、少なくとも1日おきにペースが速いランを行う。毎日激しく走っていると、けがをするだけでなく、肉体的および精神的な過度の疲労を引き起こす可能性があります。初心者のランナーのためのより多くのFAQ：
