酸逆流に対する自然療法

時々胸焼けを経験したことがあれば、痛みを伴う灼熱感がどれほど不快なものになる可能性があるかを知っています。痛みは、胃の内容物が食道（食物が胃に運ばれるチューブ）に逆流することによって引き起こされることがあります。これは酸逆流として知られています。病気（GERD）。

酸逆流に対する治療法

それが完全に自然に行きたいのか、あるいは薬物治療に反応しない胸やけの症状に対処したいのかにかかわらず、症状を軽減するために食事療法や生活習慣の改善、そして自然療法を好む人もいます。

これは助けるかもしれないいくつかの救済策とライフスタイルの修正を見ています：

1）あなたの引き金となる食べ物を避ける

あなたはすでに特定の食品があなたの胸やけや逆流の症状を引き起こす可能性があることを発見したかもしれません。あなたの逆流を悪化させる食物をあなたが識別するのを助けるために食物と徴候日記を保つことを試みて、それらを避けてください。これが一般的な食物の引き金です。

• コーヒーと紅茶
• チョコレート
• 辛い食べ物
• ビール、ワイン、およびその他のアルコール類
• 揚げ物や脂っこい食べ物
• ミント
• トマトとトマトベースの食品

お菓子や高血糖指数の食品や暑すぎる食事は胸やけを引き起こす可能性があることを知っている人もいます。

2）健康的な体重を目指しましょう

体重を減らすことはあなたの胸やけの症状を減らすのに役立つかもしれません。あなたが健康な体重に達するのを助けることができる食事と運動計画についてあなたのヘルスケアプロバイダーと話してください。

3）気をつけて食べるようにする

早く食べることと食べ過ぎることは、胸やけと逆流と相関しています。ときどき食べていることや、体がいっぱいになったことを知らせた後に食べていることに気付かないこともあります。マインドフルートのテクニックを練習することは、あなたがゆっくりして、あなたの体があなたに言っていることに耳を傾けるのを助けるかもしれません。方法は次のとおりです。

• 食事時に気を散らすものを取り除きます。食事中は、読んだり、電話をチェックしたり、テレビを見たりしないでください。
• 一口ずつ噛みます。
• 大きい食事よりも小さい食事を食べる。食べ過ぎると、下部食道括約筋により大きな圧力がかかります。
• 各食事の前に、食事を見てください。皿の上にあるものを観察し、匂いを吸い込んでください。また、あなたがあなたの最初の一口を取る前に、あなたがどれくらい空腹であるかに気がつくために少し時間をかけてください。

4）寝る前に待つ

食事の後すぐに横になると、やけどをすることがあります。食事の直後に横になったり寝る代わりに、就寝前の少なくとも3〜4時間は食事をとるようにしてください。

5）ベッドの頭を上げます

で発表された小さな研究では 消化器病学ジャーナル 夜間逆流を起こした人々は、ベッドの先端が20センチメートルのブロックで上昇したときに酸逆流が減少したことが判明しました（食道酸曝露と酸除去時間で測定）。

ベッドライザー、ウェッジ枕、およびマットレスウェッジ（マットレスとボックススプリングの間に収まる）は、ベッドの頭を上げるためのいくつかの方法です。専門家の中には、ベッドの頭を6から8インチ以上上げることをお勧めする人もいますが、ベッドの頭を上げると、背中や腰の不快感や痛みを引き起こすことがあります。通常、夜間の症状や睡眠を妨げる症状のある人にのみ推奨されます。

6）左側で寝る

それがあなたの睡眠の位置に来るとき、あなたの左側で眠ること（「左横臥位」と呼ばれる）はあなたが夜間の胸やけを避けるのを助けるかもしれません。

7）タイトウエストの服を避ける

ぴったりとしたウエストラインやベルトを身に着けている服は、胃に圧力をかけ、それが酸逆流につながることがあります。腰にくつろいでいないズボン（低層のズボンのように）、伸縮性のある腰のズボン、ズボンのサイズを上げてみてください。スカートをはいている場合は、代わりにドレスを着て、それがあなたの逆流を助けるかどうかを確認してみてください。

8）ストレスを和らげる

ストレスは通常、胸やけや逆流の原因とは見なされませんが、一部の人に症状を引き起こす可能性があります。さらに、厳しい生活や身体的ストレスが胸焼けの症状を引き起こす可能性があると発表しています。 心身医学 プロの助けを求めることに加えて、瞑想や進行性の筋肉の弛緩などのストレス管理のテクニックをあなたの日常生活に取り入れることが助けになるかもしれません。

9）喫煙をやめる

ニコチンは下部食道括約筋（食道の閉鎖と酸逆流の防止に関与する筋肉の帯）を弱める可能性があるので、喫煙をやめると胸焼けを防ぐのに役立ちます。禁煙への自然な取り組みについて学びましょう。

10）自然療法を探る

いくつかの胸焼けと逆流を助けると言われている救済策は次のとおりです。

• リンゴ酢
• ショウガ
• アロエベラジュース
• バナナ
• ターメリック
• DGL甘草
• D-リモネン
• はちみつ
• マシュマロ
• 滑りやすいニレ

DipHealthからの一言

一人であなたの食事療法および生活様式を変えることはあなたの胸焼けを抑制し続けるのに十分かもしれません。食事療法や生活習慣の修正は胸やけに関連する痛みを和らげるのに役立つかもしれませんが、定期的または重度のやけどを経験した場合は医師の診察を受けることが重要です。やがて胸焼けに伴う酸逆流はあなたの食道を傷つけ、合併症を引き起こすかもしれません。

痛みがあなたにとって新しいものであるならば、典型的な胸やけ症状（のど/胸部の痛み、食べ物や液体の逆流、のどの痛み、そして口の中の酸味）が実際に原因であることを知っておくことは重要です心臓発作などの深刻な基礎疾患。初めて胸に痛みがある場合は、正しく診断されるように直ちに医師に相談することが重要です。