健康な腸内細菌を持つ方法

免疫力を高める！腸内細菌のバランスを良くする方法とは？ (十一月 2024)

あなたの腸内細菌叢、あなたの腸内細菌叢全体の一部についてまだ多くのことを聞いたことがないのであれば、きっとあなたはこのトピックについてもっと多くのことを聞くことになるでしょう。今まで見過ごされていたこれらのバクテリアは、今や人間の健康に関する幅広い解決策や問題と関連しています。この展開する科学に沿って進むにつれて、あなたはあなたの腸内細菌が彼らがそうであることができるのと同じくらい健康であることを確実にするためにあなたがすることができることすべてをしていることを確かめたいと思うでしょう。ここで私たちはあなたの腸内細菌について知られていること、バランスが崩れてそれを送り出すこと、そしてそれが繁栄するのを助けるものを見ていきます。

腸内細菌叢とは何ですか？

腸内細菌叢は、私たちの消化管に生息する微生物の世界を構成しています。微生物と呼ばれるこれらの微生物は約100兆個あると推定されています。それらは主に様々な種類のバクテリアで構成されていますが、同様にいくつかの真菌と原虫もあります。腸内細菌叢との関係は相互利益の一つと考えられています。腸内細菌叢は、ミクロビオーム、ミクロビオタまたはミクロフローラとも呼ばれる。

腸内細菌叢に関する研究では、腸内細菌叢は生まれていないことがわかっていますが、新生児は膣からの出産の過程で母親の腸内細菌叢を消化系に取り込んでいます。（帝王切開で生まれた乳児の腸内細菌叢の構成に違いがあることを示す予備調査がいくつかあります）。母乳育児と調乳栄養の乳児のフローラには違いがあります。幼児が離乳すると、それは2歳前後に起こると、彼らの植物相は成人の植物相のそれによく似ています。

腸内細菌叢は次のように考えられています。

消化を促進する
有害な細菌を侵入させない
免疫システムを刺激する
特定のビタミンを合成する
腸の運動性をサポート
栄養素を吸収するのを助けなさい

腸内細菌を傷つけるもの

最適な健康状態では、バクテリアの有益な菌株が厄介な可能性のある菌株をチェックするという幸せなバランスがあります。「腸内細菌叢症」は、より厄介な菌株が増殖しているという仮想的な状態を説明するために研究者によって使用されている用語です。変化は植物自体の構成、それらがどのように分布しているか、そしてそれらがどのように機能しているかに見られるかもしれません。

以下の要因はすべて、腸の腸内細菌の健康に悪影響を及ぼすと仮定されています。

抗生物質の使用
現代の食事
蠕動機能障害
身体的ストレス
心理的ストレス
放射線

腸内細菌が悪くなるとき

研究者たちは、腸内細菌叢症とさまざまな慢性疾患との関連を見てきました。もちろん、あなたが以下のリストを見て、あなたがそれが2つの腸疾患を見ることが驚くことであるとは思わないかもしれません。驚いたことに起こることは他の慢性的な、システム全体の健康問題へのリンクです。現在の考えは、これらの疾患の慢性的な症状の一因となっている異常な免疫系反応の原因となっているのは、異常症です。最先端の研究は、腸内細菌叢の健康が腸の透過性（リーキー腸症候群）に果たす役割と、それが自己免疫疾患にどのように関連しているかを調べています。

強直性脊椎炎
アトピー性湿疹
炎症性腸疾患（IBD）
過敏性腸症候群（IBS）
慢性関節リウマチ

健康な腸内細菌のライフスタイルの変化

健康で不健康な腸内細菌の原因についてこれまでの研究でわかっていることに基づいて、次のような変更があなたの内なる世界の健康を最適化するのに役立つかもしれません。

抗生物質の使用を最小限にしてください。 もちろん、重い病気の兆候がある場合は医師に警告しなければなりませんが、彼らのアドバイスに従ってください。ウイルス性疾患に対する抗生物質の処方を主張しないでください。
強力なストレス管理スキルを学びます。 現代の生活はたくさんのストレッサーでいっぱいです。あなたはこれらの課題に対処するためのスキルを身に着けているより少ない消耗をもたらすような方法で学ぶことができます。
必要ならば、プロバイオティクスを服用してください。 プロバイオティックサプリメントは、人間にとって有益であると確認されている細菌株を含んでいます。プロバイオティクスの恩恵に関する研究は混在していますが、今日まで、彼らがあなたの腸内細菌叢の構成を変えることができるという難しい研究はありません。 IBS市販のサプリメント全般と同様に、使用前に必ず医師に相談してください。

腸内細菌と食事

この分野の研究は非常に予備的なものですが、以下の食事の変更はあなたの優しい腸内細菌を幸せに保つのに役立つかもしれません、そして確かにあなたに害はありません：

砂糖と洗練された炭水化物を減らしてください。 これらの食品成分は発酵の過程を通して腸内細菌と相互作用し、ガスや膨満感の過度の症状の一因となります。

プレバイオティクスを知りましょう。 あなたが腸の細菌についてますます聞くように、あなたはプレバイオティクスについてもますます聞いているでしょう。プレバイオティクスは有益な植物相の成長を促進する食品中の成分です。プレバイオティクスは、主に可溶性および不溶性繊維が多い野菜や果物に含まれています。他の2つの流行語は「フルクトオリゴ糖」と「イヌリン」です。これらのプレバイオティック成分を含む食品は、特に腸内細菌叢に優しいようです。ここではいくつかの例を示します。