IBSの症状のための最悪の引き金となる食べ物

あなたがIBSを持っているならば、あなたがしたい最後のことはあなたの症状を悪化させることになっている何かを食べることです。ある種の食品は、それらがあなたの消化器系に及ぼす可能性がある影響のために、IBSが食品を誘発するという評判があります。

しかし、IBSを患っている人は皆、食物に対する反応が異なります。したがって、あなたもあなたがあなたにもIBSを持っているあなたの友人のために冗長である食物を許容することができるとわかるかもしれません。

簡単な食物日記を守り、自分が何を食べてどのように感じるかを追跡することによってのみ、特定の食物があなたの消化器症状に寄与することを保証できます。あなたはあなたがあなたの口に入れるすべてのもののためにラベルを読むことに熱心になる必要があります。そして、サプリメントと市販薬を含みます。

感情的な動揺や単に大きすぎる食事を食べるなど、他の要因もあなたの消化器系の動揺に役割を果たす可能性があることを覚えておくことが重要です。

あなたの引き金を見つける過程であなたを助けるために、最も可能性の高い犯人のいくつかを見てみましょう。

油っこい食べ物

高脂肪含有量の食品は、身体自身の自然な胃結腸反射によって引き起こされる腸収縮の強度を高めるのに役立ちます。敏感な消化器系があるならば、あなたは太った肉と揚げ物を避けなければなりません。例えば：

• ピザ
• ソーセージ
• フライドポテト
• フライドチキンや魚
• 重いまたはクリーミーなグレービーソース
• ステーキとハンバーガー：IBSを持つ多くの人は自分の症状が赤身の肉によって片付けられていると感じます。

これは脂肪を完全に避けるという意味ではありません。魚やナッツなどの健康的な脂肪を含む食品は、消化器系の健康全般にとって非常に有益です。

乳製品

多くの人々は乳糖不耐症として知られている状態に苦しんでいます、その中で彼らの体は乳糖、乳製品に見られる糖を消化することができません。乳糖不耐症は、膨満感、けいれん、下痢などの消化器症状を引き起こします。一般的な乳製品は次のとおりです。

• 牛乳
• チーズ
• アイスクリーム

ブリー、カマンベール、モッツァレラ、パルメザンなどの低乳糖レベルのチーズや、乳糖フリーの乳製品を楽しむことができます。

小麦

食物繊維が多い食事は健康全般にとって重要ですが、ある種の食物繊維が多い食品には問題があるかもしれません。セリアック病の人にとっては、全粒穀物（小麦、ライ麦、大麦）に含まれるグルテンと呼ばれるタンパク質を摂取すると、体の免疫系が小腸を攻撃し、深刻な健康上の問題が発生します。

あなたがセリアック病を持っていなくても、あなたはあなたがフルクタン、一種のFODMAPsを含んでいるのでグルテンを含んでいる全粒穀物で作られた食品を食べることが困難であることを見つけるかもしれません。

残念ながら、グルテン含有食品には、パスタ、パン、焼き菓子などの人気商品が含まれています。幸いなことに、グルテンフリーのオプションを見つけるのがはるかに簡単になりました。

高FODMAPフルーツ

オーストラリアのモナッシュ大学の研究者は、FODMAPの内容についてさまざまな果物を体系的にテストしました。これらは果物の中のフルクトースのような短鎖炭水化物で、ある人は吸収が困難です。 FODMAPの多い食品は、発酵や浸透圧の影響により、IBSを患っている人々にとって問題となる可能性があります。以下の果実はFODMAPが高いことが判明しています。

• りんご
• アプリコット
• ブラックベリー
• さくらんぼ
• グレープフルーツ
• マンゴー
• 洋ナシ
• ネクタリン
• 桃
• 梅とプルーン
• ザクロ
• スイカ

幸い、低FODMAP食品のリストにはいくつかの果物があります。

また、多くのIBS患者は生の果物にいくらか苦労していると報告しています。果物を調理することはあなたのシステムが取り扱うのを容易にするかもしれません。

高FODMAP野菜

果物のように、野菜は健康的な食事の重要な部分です。しかし、いくつかの野菜はまたFODMAPsが高いので、あなたのIBSの症状を助長するかもしれません：

• アーティチョーク
• アスパラガス
• アボカド
• ビーツ
• 芽キャベツ
• カリフラワー
• セロリ
• ニンニク
• ネギ
• きのこ
• オクラ
• 玉ねぎ
• 豆
• ねぎ（白い部分）
• エシャロット
• 雪エンドウ豆
• シュガースナップエンドウ豆

野菜は絶対に避けないでください。野菜はあなたの全体的な健康とあなたの腸内細菌叢の健康にとって不可欠です。

果物のように、生で食べられている野菜は耐えられないかもしれません。野菜が調理されているかジュースが入っている場合は、野菜をよりよく処理できることがわかります。

豆と豆類

あなたはおそらく、豆とIBSがうまく協調しないという難しいやり方を学んだでしょう。これは、豆やマメ科植物は、消化が不十分な炭水化物を含んでいるため、発酵のためにバクテリアを消化するのに利用でき、その副産物は腸のガスです。これには以下が含まれます。

• ベイクドビーンズ
• ブラック・アイド・ピーズ
• バター豆
• ヒヨコマメ
• レンズ豆
• インゲン豆
• リママメ
• 大豆
• 分割エンドウ豆

あなたが菜食主義者であるならば、あなたはそれが十分な豆とマメ科植物を食べることなしにあなたの蛋白質の必要性を満たすことは挑戦的であると思うかもしれません。あなたがそれらがよくすすがれているならば、あなたは少量の缶詰のレンズ豆またはひよこ豆を許容することができるとわかるかもしれません。

辛い食べ物

興味深い研究は、辛い食べ物がIBSに見られる腹痛の一因となるかもしれないことを示唆しています。研究は、IBS患者が唐辛子の中の物質への痛みと反応する神経線維のより多くの特定のタイプを持っているという証拠を見つけました。チリペッパーは、口の中が焦げ付くような辛い食べ物によく使われる成分です。

人工甘味料

人工甘味料、多くのシュガーフリーやダイエット食品に見られる典型的に "-ol"で終わるものは、しばしば耐容性が乏しく、ガスや鼓腸の症状を引き起こします。以下の製品のラベルをよく読んでください。

• 無糖ガム
• コーヒーの砂糖代替パケット
• 無糖アイスクリーム

許容される可能性がある甘味料には、砂糖、メープルシロップ、およびステビアが含まれます。

ソーダ

あなたはあなたのソーダを愛するかもしれませんが、それはあなたを愛していないかもしれません。ソーダは炭酸化されているため、腸内ガスや膨満感の問題につながります。通常のソーダには大量の糖が含まれているため、腸内細菌が不均衡になり、さらなるガスが発生する可能性があります。

あなたの腸は人工甘味料に否定的に反応するかもしれないのでダイエットソーダはそれ以上ではありません。水、アイスティー、または希釈クランベリージュースは、はるかに優れた選択肢です。

アルコール

IBSの引き金を探すときに飲んでいるものを見落とさないでください。アルコールは、消化管刺激物であると長年の評判を得ています。特にラムは、多くのミキサーがそうであるように、FODMAPが多いです。

これはあなたが時折飲み物を楽しむことができないという意味ではありません。おそらくあなたの最も安全な策は少量の赤ワインにこだわることです。

カフェイン入りコーヒーとその他の飲み物

朝の一杯のコーヒーなしでは生活するのは難しいかもしれません。しかし、カフェインは一部の人々にとってIBSの引き金となることが知られています。あなたがカフェインを飲んでいることに慣れているならば、あなたは最初の数日の間いくらかのカフェイン離脱をする可能性があります。しかし、あなたはあなたのIBSの症状が改善するかどうかを確認するためにそれを排除しようとする必要があるかもしれません。

大きな食事

それはあなたが食べるものだけでなく、いくらですか。大量の食事を避けることは、引き金を排除するための戦略の一部になる可能性があります。代わりに放牧するか、食事を少ししてください。

トリガーフードに関する詳細情報

あなたの特定の症状やIBSの種類は、さまざまな種類の食品によって引き起こされたり緩和されたりする可能性があります。

• ガス：ガスを遠ざけるための最良の食品と最もおいしい食品を参照してください。
• 下痢：下痢があるときに食べる食物と下痢を避けるための食物。
• 便秘：あなたが便秘になったときに何を食べ、便秘を避けるときに食べ物を学ぶ。

DipHealthからの一言

IBSと一緒に暮らすことは、食べるものや避けなければならないことに多くの変化をもたらす可能性があります。あなたの食事療法の引き金となる食物を減らすことができれば、それはあなたの症状のいくつかを和らげ、IBS発作を避けるのを助けるかもしれません。しかし、バランスの取れた食事を取ることも健康全般にとって重要です。野菜などの食べ物のすべてのカテゴリを排除しないでください。あなたが良い栄養を確保することができるようにあなたのために最もよく働くものを見つけてください。