活発な歩行はあなたの結腸を健康に保ちます

動くとコロンも動きます。研究によると、慢性的な便秘を緩和するだけでなく、積極的な歩行や他の身体的な運動で大腸癌のリスクを大幅に軽減することができます。あなたの結腸を健康に保つために必要な運動量を学んでください。

活発な歩行の日の30分は便秘を治すかもしれない

身体の不活動は、便秘になる危険因子である。国立衛生研究所は、「毎日の運動は便秘の予防と緩和に役立つかもしれない」と述べている。米国で4,100万人の人々が便秘に苦しんでおり、それは誰にとっても良いアドバイスです。保健当局は、活動していないと座っていることが便秘の危険因子であると言います。最低限推奨される1日の活動は、ほとんどの曜日を賑やかに歩く1日あたり30分です。

慢性的な便秘を有する中年の肥満女性の研究では、低カロリー食と便秘に対する日常的な標準治療を含む12週間のプログラムにそれらを置いた。一方のグループは推奨された身体活動量に従事し、他方のグループはそうしなかった。運動は、トレッドミルを週に3回60分間歩くことで構成されていた。 12週間の終わりに、運動したグループは、運動しなかったグループよりも、便秘症状および生活の質の評価においてはるかに改善がみられた。

大腸癌のリスクを大幅に軽減する運動

研究のレビューでは、身体活動が大腸癌のリスクを低下させるという強い証拠があると言われています。レビューに応じて、数値はリスクの50％の低下と同じくらい高く与えられます。

結果として、国立癌研究所は、「定期的な身体活動を含む生活習慣は、結腸直腸癌のリスクの低下に結びついている」と、結腸癌予防の指針としている。運動が予防のために宣伝されるのは興味深いですが、健康的な食事でリスクを減らすことができるかどうかについての証拠が混在しています。

エクササイズは結腸癌診断後の再発を防ぐのにも役立ちます。研究では、ステージIIまたはステージIIIの大腸癌の患者の一部の研究で、再発率の低下が50％と高いことが判明しました。最高の効果を発揮した運動量は、中強度の運動の週に約6時間に達しました活発な歩行など。死亡率は、週に数回、少なくとも20分間物理的に活動していた人では23％減少しました。

運動を開始するのは遅すぎることはありません。このレビューは、非活動性結腸癌患者が診断後に運動を開始した研究を指摘した。彼らはまた、座っている人たちよりもはるかに優れた成果を収めました。最も活動的な患者が平均して最良の結果を得たため、より多くの患者がより良好になる。

運動関連の下痢の予防

ランナーや歩行者の多くは、コロンで身体活動をやや効果的に見出し、ランナーズ・トロートとして知られる運動関連の下痢や緩い便を経験します。耐久性のあるアスリートの20〜50％ほどがこの問題を抱えています。この問題が発生した場合は、その問題を回避するための対策を講じることができます。運動の2時間以内に食べないでください。運動前にカフェインや体温の高い体液を避けてください。高繊維食を制限し、あなたが知っている人は持久力運動の前日に鼓腸を起こします。ラクトースに敏感であれば、乳製品を避けるか、ラクターゼを使用してください。運動する前に水分を十分に補給し、運動中に十分に飲んでいることを確認する必要があります。運動の1時間前に大量の水を飲み、運動するまでは飲みません。これは余分な体液を通過させるのに十分な体の時間を与えます。