体重トレーニングにおける膝の痛みおよび傷害

下山用の筋力をつけるトレーニングその2　登山者の膝をまもるために (十一月 2024)

背中、肩、膝は、活動的な人にとって大きな3つの「負傷」の関節です。非活動家でさえ、必然的にこれらの関節の1つ以上に軽度または重大な傷害が生涯にわたって生じる。膝の怪我、特に膝の靭帯に対する傷害は、スポーツ地域では非常に一般的です。膝の怪我は、痛み、腫れ、および軽度から重度への不動を効果的にもたらす可能性があります。

体重トレーナーや身体活動的な男性と女性にとって、膝関節は広範囲のストレスと緊張に耐えます。ほとんどの場合、若年では、膝関節が私たちによく役立ちます。しかし、ねじれサッカー、バスケットボール、ホッケーなどの動き - 膝関節の複雑な骨を束ねる靭帯は、しばしばひどく損傷を受けることがあります。さらに、年齢とともに、正常な磨耗および裂傷は、膝関節の変形性関節症をもたらし得る。この状態では、骨の間にクッション性を提供する軟骨が劣化し、骨が互いに擦れて痛みや硬直を生じる。

ウェイトトレーニングと膝の怪我

ウェイトトレーニングが膝の負傷に貢献するように見えるかもしれませんが、これはそうではありません。デッドリフトやスクワットのような持ち上げは膝関節に大きな力を及ぼすが、これらの力は主に垂直方向に適用され、水平方向または回転方向（ねじれ）には適用されない。膝は、垂直方向の力に対処し、高衝撃の水平およびねじり力よりもはるかに優れています。たとえそうであっても、ウェイトトレーニングやオリンピック大会の非常に高い力で膝の負傷が起こります。また、他の活動からの膝の損傷がある場合、不適切な体重のトレーニングが悪化する可能性があります。下の各膝靭帯損傷において、損傷は、最も重篤な症例において、捻挫からわずかな裂傷または完全な裂傷に及ぶ可能性がある。ここにあなたが知る必要があるものがあります。

一般的なけが

前十字靱帯（ACL）。 この靭帯は、大腿の大腿骨を下腿の脛骨または脛骨に結びつけ、膝関節の過剰な回転または伸長を制御する。前方は前方を意味する。後部（後部）靭帯も存在する。 ACLの負傷は主にアスリートに見られます。 ACLに対する重度の損傷は、通常、外科的再建および最大12ヶ月のリハビリを意味する。ジムでは、意図的にまたは偶発的に、過度の負荷の下で膝の動きをねじれないように注意してください。
後十字靭帯（PCL）。 PCLは、異なる点で大腿骨と脛骨をACLに接続し、関節における脛骨の後方運動を制御する。 PCLは、事故の結果として、そして場合によっては膝への急激な打撃が生じるスポーツ活動の結果として、インパクトの強い力で大部分が負傷する。
Medial Collateral Ligament（MCL）。 この靭帯は、膝が内部まで（内側に）曲がり過ぎないようにします。損傷したMCLは、ほとんどの場合、膝の外側への衝撃から、または脚が異常な角度に達したときの偶発的な体重によるものから生じる。

側副靭帯（LCL）。 これはMCLと反対の靭帯です。それは膝の外側にあり、外側への過度の動きをコントロールします。この靭帯は、腓骨（下腿のより小さい骨）を大腿骨に接続する。同様に、力が膝を外側に押すと、LCLが負傷する。
軟骨損傷。 軟骨は骨が擦れ合うのを防ぎ、衝撃を和らげる。 2つの膝半月板（半月板半月板）は、膝関節の内側および外側をクッションする軟骨である。他の種類の軟骨は、太ももと脛骨の端部を保護する。軟骨が破れたり損傷したりする場合は、関節鏡を用いた手術が必要な場合があります。（関節鏡は、外科医が小さな切開部で軟骨損傷を見て修正することを可能にする器具である）。
腱炎。 膝の激しく酷使された腱は、膝の損傷を無効にする可能性があります。「iliotibial band syndrome」（ITB）と呼ばれる関連する傷害は、しばしばランナーの膝の外側に痛みを引き起こすが、過度の使用状況で起こる可能性がある。これらのタイプの怪我には、しばしば休息とストレッチングと抗炎症薬が推奨されます。