脱水症状と脱水症状を防ぐ方法

夏期は、脱水症や熱に関連する病気の予防について考えなければなりません。疾病管理センターによると、毎年318人のアメリカ人が熱に関連した病気で死んでいることを知っていますか？悲しい事実は、犠牲者が脱水症状や熱関連疾患をより明確に理解していれば、これらの死亡のほとんどが予防されている可能性があるということです。

屋外で頻繁に行われる定期的な運動は、夏の暑い季節ほど寒い季節ほど重要です。残念なことに、野外活動はしばしば脱水症の重大なリスクにさらされ、熱疲労、熱中症、重症の場合は死亡などの他の熱関連疾患を引き起こす可能性があります。何百万人ものアメリカ人が熱に関連する病気の危険にさらされていますが、そのリスクは人口の4つのセグメントで大幅に増加しています。最もリスクが高いのは以下のものです。

• 子供。 学校からの夏休みが到来すると、ほとんどの子供は屋外でかなりの時間を過ごします。子供は体重に関してより大きな表面積を有するので、外気温度が体温より高い場合、成人よりも早く熱を得ることが多い。
• アスリートとエクササイザ。 夏の暑い日にトレーニングや競争に疲れた人々は、その活動によって引き起こされる体液の喪失を補うために体液を十分に摂取していないことがよくあります。
• 屋外の労働者。 ランドスケープ、建設作業員、警察官、郵便の従業員、熱でほとんどの日を過ごす人などの労働者は、しばしばトイレの休憩や飲料水のための時間がほとんどありません。結果として、これらの労働者は労働日中に十分な体液を消費しない可能性がある。
• 高齢者。 熱が大部分の成人に及ぼす影響と、それがより深刻な方法で高齢者にどのように影響するかの間には、細かい線があります。高齢者が水分補給に重点を置いて熱に徐々に慣れ親しむことは非常に重要です。

あなたの体は熱に慣れていますか？

あなたは考えているかもしれません： 「しかし、私は熱に慣れているが、私には影響しない」 その声明は常識のように思えるかもしれませんが、熱に関連した病気や脱水に関しては真実からはさらに遠いものはありません。

アメリカン・メディカル・アスレチック・アソシエーション協会のノエル・D.・ネキン会長によると、過熱のない暑くて湿気の多い環境で体が体を動かすためには、「暑さや馴化」に慣れている必要があります。汗の量が増加するのに合わせて体液を補給する必要があり、脱水や熱病のリスクが高くなります」

だから、どのようにして熱に身体を順応させるのでしょうか？あなたの体が調和したり順応したりするために、熱で働くことや運動するのに約10-14日かかります。あなたはこれらの最初の日の間にあなたの運動や活動の強さを減らすべきです。あなたの身体が熱に慣れたら、あなたが慣れ親しんだ前よりも早く汗をかくので、あなたが作る汗の量と他の体液の損失が増えます。

夏の熱についての良いニュースは、あなたの体の体液の必要性、熱中症や熱疲労などの熱関連疾患につながる脱水症状の徴候や症状について学ぶほど簡単です。

水分を飲む

体液を消費するのに最適な時間は 前 あなたはのどが渇いています。あなたが喉が渇く時までに、あなたの体はすでに脱水されています。それは外に暑いときにスケジュールで飲むことが最善です。カフェインやアルコールを含む飲み物は、太陽や熱の中では避けてください。これらのタイプの飲料は、尿の生成を刺激し、それによって脱水を促進する。最高の飲み物は水です。また、市場に出ている多くの風味のスポーツドリンクの1つを選ぶこともできます。

Nequin博士によると、「研究によって、Gatoradeのような適切に処方されたスポーツドリンクは、風味とナトリウムを組み合わせて、人々が水に恵まれているときよりももっと飲むように促すことが明らかになっています。汗をかいて炭水化物のエネルギーを働く筋肉に提供する」

水は人体が健康を保つために必要とするものです。毎日の水やその他のカフェイン以外の液体を十分に飲まないと、脱水などの熱に関連した病気が発生することがあります。しかし、水分を保ち、脱水症や他の熱に関連する病気を防ぐためには、どのくらいの水が必要ですか？

成人は、活動を開始する前に17〜20オンスの液体を必要とし、活動中は10〜20分ごとにさらに7〜10オンスを必要とする。あなたの液体の必要性は、あなたの活動が終わったときに止まらない：あなたが消費する必要があります 24オンスの液体 屋外活動後の最初の2時間以内。

子供たちは屋外活動を始める前に4〜8オンスの液体を必要とし、屋外にいる間は20分ごとに5〜9オンスを必要とします。子供が遊びや活動の外から戻ってくると、子供はまた消費する必要があります 24オンスの液体 彼らが活動を停止してから最初の2時間以内に

知ってますか？ 大人の1杯分の体液は、1オンスの体液に相当し、1粒の体液は、1オンスの体液に相当します。

脱水の徴候と症状

脱水は100％防ぐことができます。一般的に体液やスポーツドリンクを飲んで軽度から中等度の脱水症状を治療することができます。脱水症状の軽度の症状には、

• 乾燥した唇と舌
• 乾燥した、粘り気のある口
• 頭痛
• 衰弱、めまい、または極度の疲労
• 正常よりも暗く見える濃縮尿
• 吐き気

前述したように、これらはあなた自身が治療できる軽度の症状ですが、あなたが健康な成人である場合に限ります。子供または高齢者が上記の症状を示す場合は、すぐに医師に相談してください。また、あなたや愛する人が次の重度の脱水症状を示す場合は、直ちに医師の診察を受けるべきです：

• 24時間以上重度の下痢または中等度の下痢
• 血まみれの黒い便
• 液体を保つことができない
• 見えなくなったり、刺激されたり、極度の疲れがあります
• リトルからノーリターン
• 非常に乾燥した口、皮膚、粘膜
• 急速な呼吸または心拍数
• くぼんだ目

もっと暑い天気のヒント

水分補給は水分補給のためにできる最善の方法ですが、脱水を防ぐためにできることはいくつかあります。涼しくて淡い色を帯びた柔らかい服を着てください。チャンスを得るたびに、日陰で休憩してください。熱にさらされた人が見分けなくなったり無意識になったりすると、その人の直ちに医師の診察を受ける必要があることを覚えておくことが重要です。

あなたが実際に間違ってクールなあなたを保つと考えられているいくつかの概念に精通してあります。例えば、あなたの頭の上に水を注いでください。それは良い気分かもしれませんが、実際にあなたの中核体温には影響しません。