骨粗鬆症の認識と予防のための骨の基本

骨粗鬆症の症状や早期警戒の兆候に、あなたはどのくらい精通していますか？それは骨密度スキャンでの低骨ミネラル密度（BMD）によって定義されます。スキャンによって骨密度が低いことが示された場合、患者は骨減少症、または前骨粗鬆症の診断を受けます。 BMDが有意に低い場合、診断は骨粗鬆症です。

骨密度が低いと、骨を折る危険性が平均以上に高くなります。うまくいけば、あなたの医師は早期の警告サインのいくつかを認識し、あなたが痛みと休憩の回復に耐える必要がある前に骨密度スキャンのためにあなたを送るでしょう。

骨の健康の基本

骨は、骨（骨芽細胞）を形成しそして徐々に骨（破骨細胞）を破壊するのを助ける特別な細胞を含む。破骨細胞および骨芽細胞は、骨を健康で強く保つために絶えず働いている小さな建設作業員を模しています。あなたの全体的な健康がよく、あなたがよく食べるならば、バランスは維持されます。骨が失われるたびに、同量の骨が再生されます。しかしながら、骨粗鬆症では、形成されるよりも多くの骨が失われます。どこででも休憩が発生する可能性がありますが、最も一般的な分野は腰や手首を含み、これらは転倒の影響をより受けやすいです。

背中の骨（椎骨）も影響を受ける可能性がありますが、壊れません。体の重さは骨格を圧迫するのに十分であり、海綿状の骨に多数の小さな骨折を引き起こします。時間が経つにつれて、骨粗鬆症の人は実際には短くなる可能性があります。言い換えれば、彼らは椎骨が圧縮するたびに少しの高さを失います。

人生の初期の段階では、運動は骨を構築するのに役立ちます。それは簡単な数学につながります。そして、一部の人が信じているのとは反対に、体重を増やすと実際に骨を作るのに役立ちます。そうです - 骨粗鬆症に関しては、より薄い女性はより重い女性よりもリスクが高くなります。研究によると、除脂肪筋肉量は脂肪よりも骨密度を高めるのに役立ちますが、全体的な体重は依然として強い骨の一因となっています。体重が少ない場合は、除脂肪体重を増やして骨を改善するために筋力トレーニングを行うことに特に慎重になりたいと思うでしょう。

栄養上の賭け

それが骨粗鬆症の予防または治療になると、2つの最も重要な栄養素はカルシウムとビタミンDです。

カルシウムの場合は、ヨーグルト、牛乳（および強化牛乳代替品）、カルシウム入り豆腐（栄養表示を確認）、大豆（枝豆）、白豆、青菜、ケール、コラードグリーン、ブロッコリー、アーモンド、アーモンドバター。

ビタミンDはカルシウムが消化管から骨を含むそれを必要とする体の部分に移動することを可能にします。ビタミンDは、日光に対する皮膚の反応によって体内で生成されます。もちろん、太陽が多すぎると、肌の損傷、早期老化、および皮膚がんにつながる可能性があります。したがって、野生のサーモン、サバ（王ではない）、イワシ、ニシン、強化牛乳（および牛乳の代替品）、卵黄などの食物からビタミンDを摂取してバランスをとることをお勧めします。