首や背中の痛みにもかかわらず睡眠を得るための3つの自然な方法

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あなたの首や背中の痛みにもかかわらず - おやすみなさい睡眠を得るための非薬物の方法

あなたの痛みは一晩中投げて回っていますか？しかし同じように、あなたは睡眠薬を飲んでいるという考えに悩んでいますか？それともそれらを取りますが、止めたいですか？

疼痛と不眠症の両方に有効なホリスティック治療に関する研究はほとんど行われていませんが、いくつかの見込みがあります。首や背中の痛みにもかかわらず - あなたがおやすみなさいの睡眠を得るのを助けるかもしれない3つの可能な戦略について学ぶためにスライドしてください。

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あなたが慢性的な痛みを持っているときのよりよい夜の睡眠のためのバレリアン

Valerianは、2世紀から医師Galenが不眠症患者に処方した不眠症に使用されてきた昔のハーブです。不眠症に加えて、バレリアンはまた、不安を和らげ、うつ病を頭痛にし、他の病状を治療するためにも使用されている、と補完統合健康センター（NCCIH）によれば。

バレリアンはお茶と見なすことができます。それはまた、液体抽出物として、そして錠剤およびカプセルの形でも入手可能である。短期間（4〜6週間）服用しても安全です。バレリアンの長期的な安全性プロファイルは不明です。

NCCIHによると、潜在的な副作用は軽度である可能性があり、使用後の朝の疲れ、頭痛、めまい、および/または胃のむかつきなどがあります。

バレリアンは一般に落ち着きのない睡眠治療薬として唱えられていますが、NCCIHは十分に質の高い証拠、すなわちしっかりとデザインされた研究によって得られた証拠がこの（または他の）問題に本当に役立つことを確認するために利用できると報告します。しかし、彼らもそれを除外していません。

これまでのところ、NCCIHは、バレリアンが健康的な高齢者の睡眠への影響、およびパーキンソン病患者への影響に焦点を当てている、または現在行われている研究を報告しています。他の研究では、閉経期の症状を緩和するために、バレリアンの可能性を（他のハーブの可能性とともに）調べています。

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痛みがあなたの睡眠を妨げるときのメラトニンの補足

メラトニンはあなたの脳内のメラトニンの量が夜に高くそして朝に低くなるように睡眠において役割を果たすホルモンです。

したがって、あなたがメラトニンを服用する時刻は、そうすることによってあなたが経験するかもしれないどんな効果に関してもおそらく違いを生じます。たとえば、夜間にライトを点灯し続けると、メラトニンの産生が妨げられ、その結果、眠りにつく努力が妨げられる可能性があります。要するに、メラトニンはあなたの体内時計に影響を与えます。

NCCIHは、特に時差ぼけや夜勤の労働者の睡眠スケジュールの場合に、メラトニンの睡眠への影響を調べた多くの研究がこのサプリメントが有用であることを示していると報告しています。そうは言っても、不眠症の研究は、特に、複雑な結果をもたらしました。

NCCIHは、ほとんどのサプリメントは、妊娠中の女性、授乳中の母親、または子供にはテストされていないと述べています。これがあなたまたはあなたの子供であり、あなたがメラトニンを検討しているならば、それはあなたの医者に最初に話すことが最善です。 （いくつかのメラトニン研究が子供たちに対して行われました、しかし、それらは小さく、そして長期効果を評価しませんでした、とNCCIHは言います。）

実際、すべての人々にとって、メラトニンはおそらく短期間の使用に対して安全であるかもしれませんが、その長期的な安全性プロファイルは研究されていません。

補足として、あなたがそれを必要とするときメラトニンは睡眠薬の代わりにはなりません。あなたの不眠が持続したり、他の症状がある場合は、医師に相談してください。同じように、メラトニンはFDAによって規制されていますが、処方薬や市販薬よりも厳格ではありません、とNCCIHは言います。彼らは、メラトニンがあなたが服用しているかもしれない他の薬とおそらく相互作用するかもしれない、あるいは手術を受けることに関連する健康問題のあなたのリスクを高めるかもしれないと警告します。

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睡眠と痛みのためのマインドフルネス瞑想

一日の終わりに行われる漸減のルーチンは、あなたが眠りにつくのを助け、夜の残りの間そうすることができます。NCCIHによると、このトピックに関する研究からの証拠は、睡眠を改善するための全体的な戦略の一部として緩和技術のための場所が存在することを示唆しています。理想的には、NCCIHの報告によると、定期的な睡眠スケジュールの維持、静かで暗い部屋での睡眠、カフェイン、重い食事、アルコールなどの興奮剤の回避、就寝直前の運動など、他の睡眠技術とリラクゼーションルーチンを組み合わせるとよいでしょう。 。

Grossらによる2011年の研究。に発表されました 探検（NY） 睡眠薬とマインドフルネスに基づくストレス軽減とを比較し、マインドフルネスに基づくストレス軽減が薬に代わる実行可能な選択肢であることを発見しました。睡眠不足からの回復の話題について、著者らはコメントしています。「統計的に有意ではないが、睡眠不足からの回復率は8週間の薬理学よりマインドフルネスによるストレス軽減後かなり高かったそして5ヶ月で。」

マインドフルネス瞑想とは何ですか？

マインドフルネス瞑想は、参加者に瞑想、ボディスキャン、ヨガのテクニックを教える8週間のグループプログラムです。それは慢性の痛みだけでなく不眠症を含む様々な病気に使われています。詳しくは、以下の記事をご覧ください。

他の種類のリラクゼーション法

他の弛緩技術も同様に研究されてきたが、混合されたそして決定的でない結果を伴う。これらには、バイオフィードバック、ガイド付き画像、催眠療法などが含まれます。これは、そのような習慣がおやすみなさいの睡眠の探求には価値がないというわけではありませんが、今のところ、科学的な精査の厳しさは治療としてそれらを耐えられません。