春に歩く準備をする方法

春を最大限に生かすために歩く時間。より長い日と暖かい天候のすぐそばで、それを最大限に活用する準備をしてください。

あなたのウォーキングギアと服を調整してください

あなたは春のために軽い衣服の層が必要になります。あなたが歩くことに新しい場合、これはショーツとライトトップを買い物に行くチャンスです。退役軍人の場合は、春夏服を開梱し、何を交換する必要があるか確認してください。

• 去年からの春の服はまだまだ収まりますか？たぶんあなたの人が少なくなっているかもしれません。
• また、春の清掃と再編成の壮大な伝統に従事する - あなたの歩行服、靴、およびギアのための顕著な場所を見つけるので、いつでも歩く準備ができます。
• トップス： 暖かい気候の中であなたを快適に保ちます。
• 軽量の帽子またはバイザー： 帽子はあなたの頭の上と外に太陽を保つことができます。
• スポーツブラジャーあなたの現在のスポーツブラは仕事をしていますか？
• ショーツ：あなたの足を空中に出す時間。私は速乾性の生地を好む。
  • プラスサイズレディースウォーキングショーツ
• 靴下： 彼らは着用されている、いくつかの新しいペアの時間ですか？また、一般的に羊毛や重い靴下を着用している場合は、夏のウエイトソックスを考えてください。
  • ウォーキングソックスのトップピック
• 靴： あなたはこのペアにどれくらいの距離を置いていますか？あなたが300マイルを超えている場合は、現在のペアと一緒に回転する別のペアを購入する時です。古いペアを500マイル棄権する。
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• ウォーターキャリヤー： 気温が上がり始めると、あなたのウォーキングギアに水のキャリアが含まれていることを確認してください。
  • ウォーターキャリアウェストパックのトップピック
• Raingear： 有名な4月のシャワーはあなたを屋内に保つべきではありません。あなたが溶けないことを推測してください！傘や雨のポンチョや防水ジャケットを手元に置いてください。
  • 雨の中を歩くためのギア

春のウォーキング：あなたの筋肉をチューンアップ

夏と短靴と水着を見越して、歩くことによって構築された筋肉のほかに、筋肉の色調に取り組む時です。ボーナスとして、これらの筋肉はより多くのカロリーを燃やします（安静時でも）。太っている筋肉は、たとえ太りすぎであっても、あなたのルック・アンド・フィールを向上させます。

どのくらいの頻度でトレーニングを受けるべきですか？

あなたの歩行していない筋肉のためにいくつかのエクササイズで一日おきに働きます。これはあなたの歩行の後に数分余分に行うことができます。軽いダンベルや弾力のあるバンドに投資して抵抗を加えたり、タオルで結ばれた缶を持ち上げてください（1ポンドは1ポンド、1ポンドは2ポンド、1ガロンは8ポンドです）。

あなたの足のためのトレーニング

あなたが健康ウォーマーまたはフィットネスウォーカーである場合、あなたの足はトーンがかかっていますが、あなたはあなたの足に対向する筋肉群を構築するいくつかのクロスストレインに従事したいかもしれません。自転車に乗ったり、階段を登ったり、歩行ルートにいくつかの丘を追加したりすると、これが達成されます。あるいは、いくつかの具体的な練習をしたいかもしれません。

• 下半身の爆発：四肢、膝痛、お尻を取り除きます。

あなたの上半身のワークアウト

あなたの腕と上半身は歩くことから運動の多くを得ることはありませんが、歩いている間に強力な武器を使用すると、いくつかの音色を与えることができます。しかし、軽い重さで歩いてから数分を過ごすことが最善です。

• 上半身の運動

あなたのコアのAbワークアウト

強い歩行姿勢には強い腹筋が不可欠です。シット・アップとクランチは、これらの筋肉を構築することができます。

• 腹部

春のウォーキング：あなたの目標を調整する

あなたの目標を再評価する時間。あなたはこの冬を1マイルまたは2歩歩くことができるように目標を設定しているかもしれませんが、今はそれが簡単です。あるいは、あなたはマラソンをやるという高い目標から始めたかもしれませんが、今はそれが手の届かないところだと信じています。新しい、現実的な目標を設定する時間。

フィットネス目標の重要な要素は次のとおりです。

• 現実的な： 目標は難しいが、現実的に達成可能でなければならない。あなたの視界を低く設定しないでください。また、失敗のために自分自身を設定しないでください。
• 測定可能： あなたの目標は、測定可能な方法で述べるべきです。 1週間に何マイルくらいでしょうか？何ポンドまたはインチを失う？何10Kの距離時間？何時までにマラソンを終える？
• 日付： 途中で目標と中間目標を達成するための日付を設定します。
• 書かれた： あなたの目標は、あなたがそれを見直すことができるように具体的にする必要があります。
• 進行状況を追跡する： あなたの目標を目の当たりにして、達成するためにどのようなステップを行っているかを見てください。
• 成功を祝う： あなたが新しいマイルストーンに到達する途中で、それは祝う時です。あなたが全体的な目標を達成したときは、あなた自身に報いをしないでください。

ウォーキング目標を設定するツール

• ログ、カレンダー、およびトラッカー
• 早く歩く方法
• 週刊ウォーキングワークアウト

春の散歩：あなたの食べる習慣と栄養を調整する

休日や冬の暗い天気は、しばしば不必要なポンドになる。春は、新鮮な果物や野菜だけでなく、より多くの昼間の時間を提供します。あなたの食事を再評価して、あなたが健康と栄養のために正しい食事をしているかどうかを確認する時間。

• より多くの野菜とフルーツ：プロダクション通路を歩き、毎週新しいものを試してみてください。研究は、アメリカの食事療法が間違っていることは、彼らが十分な品種を食べないことであると考えています。新鮮な野菜や果物をあなたの春の味方に準備する
• カラフルな食べ物を食べる： 氷色のレタスよりも濃い色のピーマン、トマトなどでより健康な化合物があります。
• リアル食べ物： 健康食品会社はすでに食品中のすばらしい栄養成分を単離し始めました。お見逃しなく - 丸薬を取るよりも本当の食べ物を食べる。
• ベジタリアンとして1週間お試しください： これは流行の食事ではなく、あなたが楽しむことができるかもしれないライフスタイルです。
• シェイプアップあなたのスナック： キャンディーとチップスを投げ、あなたの甘いスナックとニンジンとセロリのために、あなたのクランチスナックのための実を結ぶ。
• イブニングリワード： アルコール飲料や甘いデザートではなく、ハーブティーでリラックスしてください。
• 食べる日記をつけて：ポンドはどこから来たのだろうか？毎日あなたが食べるものはすべて1週間表示してください。正直である。あなたは、食べ過ぎる習慣の一部を見分けることができなければなりません - 部分が大きすぎたり、カロリーの高いスナックやデザートが多すぎたりします。
• ブロッコリースロー： あなたの生産部門でこの便利な製品を探したり、ブロッコリーの茎をスライスしたりグレーティングを作ったりして自分で作ってください。カップに半カップを加えてスパゲッティソースに入れ、揚げ物、キャセロールをかき混ぜるか、低脂肪マヨネーズと混ぜてスローを作る。苦味のない繊維とビタミンの優れた供給源。

More：栄養ガイドライン - 食べるもの、食べないもの

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