マラソンの前に食べるもの
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ランナー向け! 夏に食べるべき食材を紹介 手軽で手に入りやすい食べ物 【夏食材】#45 (十一月 2024)
「まもなく私は最初のマラソンをやっています。前の日に何を食べたらいいでしょうか？」
あなたのマラソンがあなたのレースを制したり壊したりする前の日に食べるもの。あまりにも少なすぎたり、間違った食べ物を食べたりすると、マラソンで疲れてしまったり、ポータブルトイレで何度もやめたりすることがあります。プレマラソン栄養のルール1は、「レースデーには新しいものはありません」あなたの長い訓練の実行中に、長い実行に至るまでの間に、あなたのcarbo-loadingを実践し、さまざまな食品を試していたはずです。だから、マラソン前の食事には、新しい食べ物を試してはいけません。あなたが食べたことがあり、胃の問題を一度も覚えていない、あなたの好きな長時間食前の食べ物につけてください。
どんな種類の食べ物が一番ですか？パスタはマラソンランナーの間では伝統的なものですが、パン、シリアル、ベーグル、ジャガイモ、オートミール、キノア、米、ピザ（チーズで簡単に行く）、サツマイモなどの炭水化物豊富なオプションがあります。あなたのマラソンの前日にタンパク質を得ることも重要なので、3〜4オンスを入れてください。あなたの夕食に魚、肉または豆腐のサービング。豆のような高繊維やガスを食べる食品や、胃を痛めたり、睡眠を妨げたりする可能性のある食べ物は避けてください。あなたがマラソンの新しい場所に旅行している場合は、事前に食事を計画しておき、お気に入りの食べ物が競技場で利用可能であることを確認してください。
いくつかのランナーは、チャンスを取らず、好きな食べ物を詰め込んで持ち込むことを好まない。 あなたのマラソンの前日に、1日を通してカロリーを広げて、2〜3時間ごとに何かを食べるようにしてください。 3種類の通常の食事と2〜4回の軽食を食べる。あなたのカロリーの約65〜70％が炭水化物に由来しているので、食事に炭水化物を追加し、軽食が主に炭水化物であることを確認してください。健康的な選択肢に固執し、非常に甘いジャンクフードを避けるようにしてください。 マラソン前夕食は、午後4時と午後4時との間のどこかで食べてみてください。午後6時には、あなたは寝る前に消化するのに十分な時間があります。あなたが早い段階で食べるなら、2時間後に小さなおやつを食べることもできます。マラソン開始90分前に朝食を終えてください。巨大な朝食はなく、たいてい炭水化物といくつかのタンパク質にこだわってはいけません。プレマラソンのよい朝食用食品の例（新しい食品を試してはいけません）には、ピーナッツバターのベーグル、バナナとエネルギーバー。冷たいシリアルのボウルに1杯のミルクを入れてください。
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