最適な心臓の健康のための4つの楽しいカーディオアクティビティ

Ballet Fit (十一月 2024)

心臓病は本物です。そしておそらく、それはあなたが知っている現実です。おそらく、心臓病は毎分約1人の女性の命を奪う、あるいは米国では約790,000人の人々が心臓発作を起こし、約114,000人が死亡していると主張しています。または、おそらくあなたの人生は何らかの形で心疾患の影響を受けています。

この問題に対する意識の高まりにもかかわらず、American Heart Associationからの2017年1月のニュースリリースによると、2030年までに心不全の診断が46％増加すると予想される状況が悪化していることを示しています。増加はより良いスクリーニングと医学的進歩に起因し得るが、肥満と糖尿病が心血管危険因子と病気に与える影響を無視することは不可能です。

心臓病は確かに予防と治療への多面的なアプローチを必要とする複雑な問題ですが、アメリカ心臓協会がアメリカ人に運動ガイドラインを提供する理由があります - 定期的な運動は心臓病を予防するのを助けるのに有効であると証明されました。しかし、AHAの2017年1月のニュースリリースによると、2015年のアメリカの成人のうち、毎週少なくとも150分の中強度運動を累積するという推奨ガイドラインを満たしているのはわずか22パーセントでした。

どうしたの？

心臓病が人を殺す（それがする）、そして心臓病を予防するのを助けるために合理的に簡単な方法がある（それがある）場合、なぜもっと多くの人がフォローしていないのでしょうか？

もちろん、この質問に対する答えはたくさんありますが、ここですべて解決できるわけではありませんが、トレッドミルで時間を過ごすのは気が遠くなるほど退屈なので心肺機能をスキップしているのであれば。それからあなたの言い訳は今やめます。これらの4つの注目の汗誘発性の経験のような楽しいカーディオ活動にコミットすることによってあなたのティッカーの世話をします。

Pon de FLOで汗をかく

ズンバのような有酸素ダンスのクラスがあなたの心のレースを設定することができることを否定することはありません、そしてあなたがあなたの大好きなカーディオクラスに新たな工夫を探しているなら、Pon de FLOを試すことを考えてください。ズンバと違って、このダンスクラスは参加者が汗をかくのを手伝うために非言語的な手がかりと高強度の間隔トレーニング構造を使います。違うのは、Pon de FLOがカリブ海のレゲエ風の音楽とダンスの動きを備えており、島のクラブにいるような気分にさせることです。

現在クラスはニューヨークでのみ提供されていますが、場所は拡大しています。

ニューヨークじゃない？ あなたのお気に入りのプレイリストを投げて、1時間あなたの家の周りで踊ってください。この経験には楽しいPon de FLOの振り付けが欠けていますが、それでも心拍数は上がりますが、その間に必要な分の身体活動を蓄積するのに役立ちます。

LIFTONICで汲み上げる

あなたは筋力トレーニングを典型的な有酸素運動として考えることはできないかもしれませんが、それはすべて配達の中にあります。 2016年12月にマンハッタンでオープンしたウエイトオンリーのグループフィットネススタジオ、LIFTONICは、伝統的な筋力トレーニングとサーキットスタイルのプログラミング、そしてブティックスタジオ環境を組み合わせたもので、心を惹きつけることが保証されていますそしてあなたの筋肉がポンピング。

オーストラリアのフィットネス専門家であり、ルーチンの背後にある頭脳であるRadan Sturmは、LIFTONICがウェイトベースのクラスだからといって、心臓にも良くないという意味ではないことを強調しています。そして、私たちはエクササイズの間にほとんどまたは全く休まずに中程度の繰り返しセットをするので、あなたの心拍数は通常毎分120から170ビートの間で上昇したままです。それは伝統的な心臓間隔の間にそうであったように。」

「覚えておいて、正しい方法で行われたウェイトもカーディオになることができますが、ほとんどの形式のカーディオはあなたに筋力トレーニングトレーニングをすることはできません」と彼が言うとき、Radanは特に良い点を指摘します。言い換えれば、LIFTONICのようなトレーニングで、あなたは1つの石で2羽の鳥を襲いました。誰がそれを愛していないのですか？

ニューヨークじゃない？ 病気のプレイリストを投げて、このようなウェイトベースのサーキットトレーニングルーチンを試してみてください。必要なのはダンベルとタイマーのセットだけです。

傷ついて、そしてBox + Flowで冷やしなさい

ニューヨークでのもう1つのブティックフィットネスの経験は、Box + Flow、ボクシングとヨガの究極の健康的なフィットネスマッシュアップです。各55分のワークアウトには、5分間のウォームアップ、35分間のシャドーボクシング、ヘビーバッグワーク、そしてスピードインターバルが含まれ、その後15分間のヨガの流れがあり、深呼吸に集中しながらクールダウンします。

このコンボの美しさは、それが2つの方法で心に利益をもたらすということです。最初に、あなたは深刻なボクシングトレーニングの心血管系の挑戦を楽しんで、それからあなたはヨガのストレス解消の恩恵を享受します。 LIFTONICが1つの石で2羽の鳥を打つように、Box + Flowも同様です。

ニューヨークじゃない？ 汗をかいてはいけません。あなたは自宅でこのボクシングトレーニングを試すことができ、そしてこのシンプルなヨガの流れと瞑想のシリーズでそれをまとめることができます。

SKATEROBICSでハートレースを設定しよう

世界は恐らく誰もがその日のローラースケートの一部を過ごしたならもっと良い場所になる。ほんとうに恐らく必須です。優れた（そして比較的安価な）運動形式を滑らせるだけでなく、それは単なる面白さです。

パーソナルトレーナー兼SKATEROBICSの創設者であるTanya Deanは、引退したニューヨーク市矯正局長です。言い換えれば、誰かが仕事で厳しい一日の後にストレス解消の方法として運動を使用する必要があることについて1つか2つを知っているならば、それは彼女です！そしてSKATEROBICSプログラムの全体的な前提はフィットネスと楽しみを組み合わせることです。

あなたが上手なスケーターでなくても大丈夫です。彼らはより挑戦的なスキルに進む前に、学生はスケートの基本を教えられています。そして、より低い強度でさえ、あなたはまだクラス当たり750カロリーまでの推定カロリー燃焼で心を後押しする運動を楽しむつもりです。 Deanが言うように、「中程度の速度でも、ローラースケートは有酸素運動をすることで心血管の健康状態を改善することができます。」

ニューヨークじゃない？ あなたの地元のローラースケート場に向かい、数時間の間スケートのペアを借りる。家族全員で活動するのに最適な方法です。