歩数計があなたにもっと動くように動機づける方法

あなたは1日に何歩を踏みますか？あなたはどれくらい取るべきですか？歩数計やフィットネスバンドを着用すれば、もっと歩くよう動機づけられますか？

より長く、より健康的な生活のためのさらなるステップを踏み出す

1日あたり10,000歩の目標が標準として列挙されることが多いが、活動していない場合に比べて身体活動量を得るための健康上の利点があるという証拠がある。毎日3,000〜4,000のベースラインステップを2,000歩以上歩く（約1マイル）歩行することは、全死因死亡率の低下と関連している。 1日あたり6,000歩の目標は、1日に少なくともいくつかのアクティビティを確保することを保証します。 8,000〜10,000歩の目標は、中程度の身体活動の1日30分の推奨レベルに達し、健康リスクを軽減します。

体重管理のための10,000ステップ

体重を減らすために推奨される運動量は、ほとんどの曜日に60分以上です。これは1日に10,000ステップを達成するのに必要な余分なステップの数に等しい。中程度の身体活動を達成するために、活発な歩行ペースで少なくとも10分間の歩行セッションを追加し、1日1時間目標にします。

歩数計は動機づけを助ける

歩数計は歩行の不均一さのためにほとんどの人の距離を測定するために正確ではないため、悪いラップを得るために使用されていました。距離を記録することについての考えを止め、ステップを記録することについて考え始めると役に立ちます。一日中歩数計を身に着けると、あなたは本当に達成している歩数を知ることができます。 1日に6,000〜10,000歩の目標を目指す。歩数計の調査研究のレビューでは、歩数計で目標を設定した人は、身体活動を増し、体重を減らし、血圧を低下させる可能性が高いことが分かった。

突然あなたはステップで追加する方法を見つける：

• あなたの目的地から遠くに駐車する
• エレベーターではなく階段を利用する
• 休憩やランチに散歩を加える
• あなたの家族と一緒に夜の散歩を楽しむ

ある研究では、より高い目標を設定すると、割り当てられた目標を達成しなかったとしても、より多くの人々が歩く意欲があることが分かりました。あなたの目標を減らすことは、あなたが歩く可能性がより低いということを意味していました。

歩数計とフィットネスバンドが動いて動いています

歩数計は1990年代からいくつかの改善段階を経た。スプリング機構は、歩数計をウエストバンドから解放した加速度計および加速度計チップに与えた。ポケット歩数計は、携帯電話に組み込まれたフィットネスバンド、スマートウォッチ、歩数計に与えられました。

歩数計とフィットネスバンドはオンラインダッシュボードとモバイルアプリに接続し始め、ユーザーはさまざまなデータを表示して追跡することができました。あなたの歩数を見ることができるだけでなく、距離、消費カロリー、中程度から激しい活動分、休止時間、および睡眠の見積もりも見ることができます。アプリでは、ユーザーが友人とつながり、互いに競争することができました。

フィットネスバンドや歩数計の挑戦は、それらを着用することを覚えています。リマインダーとハックを使用すると、あなたはそれを身に着けたことに慣れることができます。さらに、すべての機会にトラッカーのスタイルが気に入らないかもしれませんが、ドレスアップすることができます。 Fitbitや他のトラッカーの新しいモデルは、スポーツからドレスまでデザインの交換可能なバンドを持っています。

しかし、スマートフォンに内蔵されているチップをヘルスアプリまたは歩数計アプリを使って使うことに満足している人は多い。これらのデバイスが動機づけをするための鍵は、マイルストーンを確認するか、日々の目標に到達するためのステップを増やす必要があるときに、ユーザーに通知するように覚えておく必要があることです。

フィットネスモニタは社会的相互作用をより多く動機づける

ソーシャルネットワーキングコンポーネントを備えたフィットネスモニタは、ロギングステップの動機の新しい層を追加します。 Fitbitやその他のアプリ連動型の歩数計を使うと、デバイスを装着している友人の業績を追跡することができます。 1つの調査によれば、アプリを介してより多くの社会的接触が行われるほど、中程度から活発な活動のより多くのステップと数分が記録されることが分かった。

DipHealthからの言葉

毎日の歩数目標を設定し、あなたの進歩と成果を監視することで、健康に必要な身体活動を得ることができます。しかし、どんな動機づけのツールと同様に、それは誰にとってもうまくいかず、あなたの献身を取ります。

このページは役に立ちましたか？ご意見ありがとうございます！あなたの懸念は何ですか？記事のソース

• Anson D、Madras D.低歩数目標は歩行行動を阻害する：無作為化比較試験。 臨床リハビリテーション 。 2015; 30（7）：676-685を参照のこと。 doi：10.1177 / 0269215515593782。
• Bravata DM、Smith-Spangler C、Sundaram V、et al。歩数計を使用して身体活動を増加させ、健康を改善する。 ジャマ 。 2007; 298（19）：2296。 doi：10.1001 / jama.298.19.2296。
• Butryn ML、Arigo D、Raggio GA、Colasanti M、Forman EM。テクノロジーに基づく自己監視と社会的なつながりを持つ中年女性の身体活動促進の促進：パイロット研究。 健康心理学ジャーナル 。 2016; 21（8）：1548-1555。 doi：10.1177 / 1359105314558895。
• Chapman GB、Colby H、Convery K、Coups EJ。目標と社会的比較は歩行行動を促進する。 医療意思決定 。 2015; 36（4）：472-478。 doi：10.1177 / 0272989x15592156。
• Patel AV、Hildebrand JS、Leach CR、et al。高齢の大人の大規模な予定コホートにおける死亡率との関連での歩行。 アメリカ予防医学ジャーナル 。 2017. doi：10.1016 / j.amepre.2017.08.019。