乳がんと不眠症：症状を管理する方法

不眠症治療 l 睡眠サプリ (十一月 2024)

午後11時以降です。あなたは疲れています。あなたは眠ることができると思います。あなたはベッドに入り、眠くなって、そして警告なしであなたは目がさめています。眠りにつくことを試みた1時間後、あなたはあきらめて起き、家を歩き回り、テレビを見たり、読書をしたり、ネットサーフィンをしたりして頭を消して考えを逃がそうとします。あなたは早朝にベッドに戻り、ほんの数時間の睡眠をとるようになります。

たぶんあなたの睡眠の問題は異なります。眠りにつくのに問題はありません。あなたの問題は眠っています。あなたは、ほんの数時間眠った後、早朝に起きます。 1時間かそこら後に眠りにつくこともありますが、できないこともあります。

これはもはや珍しいことではありません。それはあなたの乳がんの診断以来ずっとあなたのための規則的なルーチンになるようになっています。それはあなたが翌日疲れ果てたままにして、時にはいらいらさせます。健康的ではありません。それは肉体的にも感情的にもあなたに負担をかけています。

あなたが上記の説明に自分自身を見れば、あなたは一人ではありません。不眠症は、治療を受けている乳癌患者と治療を完了した患者の間で一般的です。

化学療法を受けている多くの患者は、治療を受けている間眠るのが困難になります。放射線治療は不眠症を引き起こす可能性があります。痛み、不安、鬱病、そして特定の薬も不眠症を引き起こす可能性があります。再発の発生率を低下させるために積極的治療の後5〜10年間行われるホルモン療法は、不眠症を引き起こすことが知られています。

あなたの手術の結果としての身体的変化は、あなたが眠りにつくことができないか、または眠り続けることができないこと、ならびにホルモン療法薬の一般的な副作用であるほてりおよび寝汗を助長するかもしれません。

Oncology Nursing Society（ONS）第40回年次総会2015で発表された研究によると、乳がん生存者の約75％が長期睡眠障害を経験しています。

ストレスは不眠症の主な原因です。乳がんの診断と、短期および長期の両方の変化を伴う治療を受けることは、私たちのほとんどにとって大きなストレスの原因です。気晴らしがないとき、就寝時は通常私達が心配を消すことができない時です。あなたが新しく診断された場合、乳がんは毎晩あなたの心の最後のものであり、あなたが起きたときあなたの心の最初のものです。

不眠症の管理

あなたの不眠症を引き起こしているかもしれないものについて話し合うためにあなたの腫瘍専門医と話すことによってあなたの不眠症を管理し始めてください。痛み、ほてり、吐き気、うつ病などの症状を治療して、睡眠が良くなるかどうかを確認します。

あなたの不眠症が続くならば、あなたは強い傾向がある薬で治療されるかもしれず、あなたが不安のために他の薬を服用しているなら危険である可能性があります。睡眠誘発薬を服用した結果として、次の日の疲れを感じることがあります。依存するリスクもあります。これらの薬は、短期ではなく長期間の使用を目的としています。

あなたが店頭で購入することができます処方箋なしの睡眠薬も問題を引き起こす可能性があります。これらの薬のほとんどは、抗ヒスタミン薬を含んでいるため、服用中の人に眠気を感じさせますが、翌日に眠気を引き起こすこともあります。

メラトニン、カバカバ、バレリアンなどの市販のハーブ系睡眠剤も不眠症の人に使用されています。彼らは処方薬の厳しい政府基準を満たすことを要求されていないので、それらの副作用について、そしてそれらが化学療法薬またはホルモン療法薬とどのように相互作用したり妨害したりするかについてはほとんどわかっていない。

何らかの理由で何らかの薬やサプリメントを服用する前には、必ずそれを服用しても化学療法やホルモン療法の効果が低下しないように、必ず医師に相談してください。

あなたがあなたの睡眠を改善することを試みることができる簡単で実用的なことが薬を必要としないことです：

毎日の運動;就寝前の3時間は必ず止めてください。
カフェインフリーの飲み物だけを飲んでください。
日中の重い食事は避けてください。
就寝前には、温かい牛乳やカフェイン抜きのお茶など、カフェインを含まない温かい飲み物をご用意ください。
就寝前の数時間はアルコールを避けてください。
日中は昼寝を短くして、疲れた夜に眠る準備ができているようにします。
毎晩同じ時間に鎮痛剤を服用してください。
寝る前に温かいお風呂に入ってください。
軽量で快適なナイトウェアを着用してください。
寝具を快適に保ちます。
寝る前にベッドでテレビを見ないでください。
寝室を涼しくしてください。
本を読む。
音楽を聴く。
瞑想してください。

最初の乳がんの間、私が眠ることができなかったとき、私は起きて、私のコンピューターに行って、もう書くことができないほど疲れるまで、頭の中にあるものは何でも書いていました。執筆の行為は私の心配と行くためにどこかに私を与えた。私が終わったとき、私は自分が眠った後に自分が書いたものを読むこと、そしてそれらの懸念に対する答えを得ようとすることを自分自身に約束するでしょう。出来た;私は寝て寝ることができた。

乳がん支援グループに参加したことも、私の不眠の夜を減らすのに役立ちました。治療中に地域密着型のサポートグループに行くほど気分が悪い場合は、オンラインまたは電話によるサポートグループが不安や孤立感の軽減に大いに役立ちます。

痛みなどの根本的な原因を取り除いた後も不眠症が続く場合は、睡眠障害の発生率を減らすことに成功した実績のある他の非薬物療法アプローチがあります。

カウンセリング。通常、セラピストが乳がんの診断のストレスに対処できるがん治療センターで利用できます。カウンセリングは個別にまたはグループで行うことができます。
刺激療法は、睡眠と目覚めの定期的なスケジュールを作成することに焦点を当てている療法です。これには以下が含まれます。
- 就寝前に、眠りにつくのに役立つルーチンを開発しましょう。それはあなたが眠いときだけ寝ることを選択することを要求します。 20分経過してもまだ目が覚めている、または目覚めた後に再び眠ることができない場合は、起床して再び眠気を感じたときにだけ寝てください。
- 毎日同じ時間に起きる必要があります。昼寝をする必要がある場合は、午後3時以降は昼寝をしないで、30分以内に昼寝を続けてください。
- あなたは睡眠と性的活動のためだけにあなたのベッドを考える必要があります。テレビを見たり、食事をしたり、ベッドで読書をしたりしても、睡眠に資するとは見なされません。
- ベッドで過ごす時間は寝る時間に限られる必要があります。就寝時間を制限すると、軽度の睡眠不足が起こり、より効率的な睡眠が得られます。
リラクゼーションセラピーは、筋肉をリラックスさせるテクニックや活動を開発することです。方法には以下が含まれます。
- バイオフィードバックは、筋肉の緊張、血圧、または心拍数などの身体的プロセスを制御するように患者をトレーニングします。それは不安のための薬に代わるものとして使用されています。
- 私たちのほとんどは、がん患者の治療を専門とするリラクゼーションセラピストによって提供される治療環境で利用可能な、より非公式のリラクゼーション技術トレーニングから恩恵を受けることができます。コミュニティセンターでは、自分でできるリラクゼーションテクニックのクラスを提供しています。深呼吸、ストレッチ、瞑想がリラックスに役立つことがあります。編み物やキルティングなどの静かな時間を過ごす趣味でも、就寝前にリラックスできます。
認知療法は、不眠症の人が眠ること、および眠れないことについての不安の一部となり得る不眠症を有することについての長年の態度を識別するのを助ける。そのような信念には、現実的でない睡眠要件、および日中の認知障害が十分な睡眠を得られなかったことによるものが含まれます。実際には、記憶の問題は積極的な治療、特に化学療法や痛みや睡眠不足のための薬の副作用によって引き起こされる可能性があります。