チョコレートミルクでより良いボディを作る

チョコレートミルクは潜在的な試しの回復飲料として数年前に現場に登場しました。慢性的な研究は、それが筋肉タンパク質合成（成長）を促進するのを助けることを示し続けています。さらなる研究はまたチョコレートミルクが運動能力を改善し、細胞バランスを維持し、そして体を水分補給し続けることを示しています。

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なぜ運動選手はまだチョコレートミルクを飲むのか

それが筋肉回復に関しては時々私達はスポーツの栄養物を覆すことができる。 「ターボチャージされた」マッスルビルディングドリンクに多額のお金を使う必要は本当にありません。チョコレートミルクは美味しく、証拠に基づく研究によれば、炭水化物代替飲料よりもワークアウト後の方が優れています。

細い筋肉を維持するためにあなたの試しの後で空想か高価な何も要求しなかった。ランニング、水泳、サイクリング、ウェイトトレーニングを問わず、最高のパフォーマンスと結果を得るには質の高い栄養が不可欠です。アスリートがまだチョコレートミルクでより良いボディを作っているのも不思議ではありません。試しの前後のチョコレートミルクの利点を見てみましょう。

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あなたの体に燃料を供給

エクササイズには質の高いエネルギー食品が必要です。チョコレートミルクには、タンパク質と炭水化物の優れた組み合わせが含まれています。それはまた体を水分補給し細胞バランスを保つために液体と電解質を提供します。

健康的な炭水化物とホエイプロテインを夜間に摂取することで筋肉の回復と翌日のトレーニングに役立つことが研究により示されています。 スポーツと運動における医学と科学 チョコレートミルクでこの理論をテストしたかった。

夜にチョコレートミルクを飲むことは運動選手を競争のために準備することを証明するために研究が行われました。 31〜34歳の8人の女性持久力ランナーが二重盲検試験に参加し、就寝30分前にチョコレートミルクまたは風味の合ったプラセボを投与された。

翌朝、女性たちには水だけが与えられ、それぞれトレッドミルで10キロメートルまたは6.2マイル走った。就寝前にチョコレートミルクを飲んだ参加者は、プラセボを消費した参加者よりも体験時間が早かった。

チョコレートミルクは、朝のレースの前にアスリートの水分補給と栄養ニーズの両方を満たすのに役立つかもしれないと結論を下しました。

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運動パフォーマンスを向上させる

私たちのグリコーゲン（砂糖）を元に戻すことなく、トレーニングに最善を尽くすことは挑戦のように感じることができます。私たちは文字通り壁にぶつかることができ、私たちの栄養タンクが空になったときに続けたくはありません。チョコレートミルクは徹底的なトレーニングの間に私たちのグリコーゲンレベル（エネルギー）を回復するための効果的な方法であることが示されています。

年次総会で発表された研究 アメリカスポーツ医学部 チョコレートミルクの運動性能を調べた。この研究は、疲れ果てようと努力しているエリートスイマーを対象に実施されましたが、その同じ日以内に再度実施しなければなりませんでした。研究者たちは、チョコレートミルクが数回の徹底的な水泳試験を行うアスリートに迅速なエネルギーを供給することを証明しようとしました。

参加者は男性6名 国立大学体育協会 （NCAA）グリコーゲン枯渇に取り組んだ水泳選手。男性は、水泳の直後とトレーニングの2時間後にチョコレートミルク、炭水化物のスポーツドリンク、またはカロリーフリーの飲料を与えられました。水泳選手は回復後に3つの異なる水泳パフォーマンステストを完了しました。正確な情報を集めるために、3週間連続してテストを繰り返しました。

チョコレートミルクを飲んだ水泳選手はスポーツドリンクとカロリーフリー飲料を消費したものと比較して200ヤードの試合で2.1秒速い。また、75ヤードのスプリントを0.5秒早く完了しました。決定的な結果は、チョコレートミルクのような栄養補助食品が運動能力を高めることを示しています。

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筋肉を造る

激しい運動は筋肉を壊します。適切な栄養とたんぱく質の摂取は損傷を修復し再建するために重要です。チョコレートミルクに8オンスのサービングごとに8グラムの高品質タンパク質が含まれていることをご存知ですか。ザ 栄養と栄養学アカデミー 最近報告された、 「炭水化物とタンパク質の含有量が多いため、チョコレートミルクは確かに効果的な回復補助剤です。」

で報告された研究 アメリカスポーツ医学会誌 無脂肪チョコレートミルクを飲んだ後の持久力アスリートの全身タンパク質代謝回転（WBPTO）を調べました。全身タンパク質代謝回転は、筋肉タンパク質合成（筋肉成長）とタンパク質分解の両方を測定します。 2週間の無作為化試験には、20代前半の6人の中等度訓練を受けた男性ランナーが含まれていた。

男たちはかなり速いペースで45分間走ることを要求された。参加者には、16オンスのチョコレートミルクまたは同等のプラセボ炭水化物が与えられました。 7日目と14日目の3時間の回復期間中に、各ランナーから血液と呼気のサンプルを採取しました。研究者らは、サンプル中のロイシン含有量、アミノ酸、およびタンパク質の構成要素を探していました。

回復期間中に、チョコレートミルクを飲んだ男性は、筋肉の成長に対して陽性のより大きなロイシン酸化を示した。彼らはまた、より少ないロイシン酸化処理を示し、これはより少ない筋肉破壊を意味する。この研究の結論は、チョコレートミルクが炭水化物回収飲料よりも筋肉成長のためのより良いトレーニング後の援助として示されることを示しています。

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チョコレートミルクが優れている理由

それに直面してみましょう、チョコレートミルクの味は最高です。それが優れた回復飲料となり、継続的な調査研究のもとになるのは、その成分です。

高品質タンパク質

チョコレートミルクには、8オンスの一人当たり約8グラムの高品質タンパク質が含まれています。牛乳ベースのタンパク質はロイシン、筋肉タンパク質合成（成長）にリンクされている主要な分岐鎖アミノ酸（BCAA）の一つです。

炭水化物とタンパク質の比率

チョコレートミルクは、3対1の炭水化物対タンパク質の比率を持ちます。研究は、この理想的な組み合わせが徹底的なトレーニングの後にグリコーゲンレベル（エネルギー）を回復するための効果的な方法であることを示します。

流体と電解質

チョコレートミルクは、電解質カリウムとナトリウムを含んでいます。電解質のバランスは最適の適性のために必要不可欠です。激しい運動中に発汗すると、水分や電解質が減少します。チョコレートミルクは、これらの必須成分に加えて体のバランスを保ち、水分補給をよくする液体を提供します。

必須微量栄養素

チョコレートミルクは、カルシウム、リン、およびマグネシウムの優れた供給源です。それはまたビタミンA、B12およびDを含んでいる。これらの重要な栄養素は強い骨、改善されたエネルギー、健康的な免疫システム、および改善された視力に貢献する。