子宮内膜症の食事はあなたが妊娠を助けることができますか？

現在、子宮内膜症の女性の食生活と妊孕性を直接的に結びつける研究はほとんどありません。あなたが妊娠するのに役立つ科学的に証明された食品はありません。しかし、そこに 持っている 子宮内膜症の女性における食餌および骨盤痛の役割に関する研究を行っている。ダイエットや子宮内膜症の全体的なリスクを検討する研究もあります。

妊娠を助けるかもしれない骨盤痛を軽減する、またはその病気のリスクを軽減する食事の変化が可能でしょうか？この時点ではわかりません。

子宮内膜病変または癒着が卵管を閉塞した場合、または排卵または健康な卵管の運動を妨害している場合、食事は状況を改善することができない。手術またはIVF治療が必要となる可能性が高い。

それは、ダイエットは、受胎のオッズを改善するかもしれない 一緒に 妊娠可能性の治療または手術。子宮内膜症と食生活についての研究は次のとおりです。

より多くのオメガ3、より少ないトランス脂肪

ダイエットと子宮内膜症に関するすべての研究のうち、子宮内膜症のリスクと関連して「良い」と「悪い」脂肪を調べる研究は、最も大きく説得力があります。

高レベルのトランス脂肪を消費する女性は、子宮内膜症を有する可能性がより高い。一方、食事中にオメガ3脂肪酸を多く含む女性は、この疾患で診断される可能性は低いです。

一般的に言えば、栄養学者は、すべての人々がトランス脂肪を減量または排除し、オメガ3の摂取量を増やすことを推奨しています。これは全体的な健康状態のためです。

食べ物を避けるか、慎重にしてください：

• 揚げ物
• ペストリー、特にフレークなテクスチャを持つもの
• マーガリン（より多くはトランス脂肪を含まない）
• クラッカー
• 成分「部分的に水素化された油」を含む食品は、

健康なオメガ3脂肪を増やすために食事に加えるべき食べ物：

• 亜麻仁油
• 魚油
• チーア種子
• クルミ
• サーモン
• サバ
• カキ
• ほうれん草

ダイエットに抗酸化物質を加える

酸化ストレスは子宮内膜症において役割を果たすかもしれない。あなたはフリーラジカルについて聞いたことがあります。フリーラジカルは弱い分子結合が崩壊すると細胞内に生成されます。これらの不安定な分子結合は、他の分子を探索し、それらの結合を離れて壊すか破壊しようとする。これは、細胞の損傷および死につながる可能性があります。このプロセスを「酸化ストレス」と呼びます。

体内のいくつかのフリーラジカル活性は正常です。例えば、フリーラジカルを作り出すことは、身体の免疫系がどのように感染を阻止するかの一部です。あなたは、あなたの体がバクテリアやウイルスのような「悪い細胞」を分解してほしいと思っています。酸化的ストレスはまた、老化の自然過程に関与する。

しかし、フリーラジカルが過度に豊富になると、あまりにも多くの健康な細胞を攻撃する可能性があります。過度のフリーラジカルは連鎖反応を引き起こし、フリーラジカルはますます分子結合を破壊する。これは、病気と高度な老化の原因となります。

酸化ストレスの生物学的マーカーは、子宮内膜症の女性においてより高い。これらのマーカーは、子宮内膜様組織が成長し、子宮の外側の器官および表面に接着することを促進すると考えられている。体内の酸化ストレスを軽減する方法の1つは、食事中の抗酸化物質の数を増やすことです。

抗酸化物質は、フリーラジカルによって引き起こされる細胞損傷の連鎖反応を停止させる。フリーラジカルが別の健康な細胞（それはフリーラジカルを増加させる）を分解する代わりに、それは抗酸化物質に結合します。抗酸化剤はフリーラジカルを中和し、細胞の損傷の連鎖反応を停止させる。

研究者らは、子宮内膜症の女性は食事中の抗酸化物質の摂取量が少ない傾向にあることを発見しました。 1つの研究では、抗酸化物質を多く含む食事を4カ月間女性に与えました。 4ヶ月後、これらの女性の酸化ストレスの血液マーカーは低かった。高酸化防止食に含まれる食品は、ビタミンA、C、およびEが多い食品です。

この特定の研究では、参加者はビタミンA1050μg（1日の推奨値の150％）、500mgのビタミンC（1日の推奨値の660％）、20mgのビタミンE RDA）。

あなたの食事の抗酸化物質を増やす最良の方法は、より多くの野菜と健康な果物を食べることです。抗酸化物質が高い食品（特にビタミンA、C、Eが高い）：

• スイートポテト
• 牛の肝臓
• ほうれん草
• 人参
• マスクメロン
• コショウ
• マンゴー
• 黒いアイピース
• オレンジ
• アーモンド
• ヒマワリの種
• 小麦胚芽油

ヨーグルトとチーズ：子宮内膜症用乳製品

7万人弱の女性と1,385人の子宮内膜症の診断を含む調査では、乳製品を3回以上摂取した女性は、乳製品を2つしか報告していない女性と比較して、子宮内膜症と診断される可能性が18％ 1日あたりのサービング数。

なぜ乳製品は子宮内膜症のリスクの低下と関連していますか？それは乳タンパク質ですか？ミルクは脂肪ですか？それはカルシウムやビタミンDのような乳製品によく見られる栄養素でしょうか？これは不明です。

子宮内膜症のカルシウム食品

子宮内膜症のリスクを低下させるのが乳製品に含まれるカルシウムであれば、乳製品はあなたの唯一の選択肢ではありません。これは、乳製品のアレルギーまたは不耐性のある人にとっては良いニュースです。

カルシウム摂取は体内の酸化ストレスや炎症ストレスを軽減することが判明しています。酸化ストレスと炎症ストレスの両方が子宮内膜症と関連しているとすれば、食事にカルシウムを追加すると炎症を軽減するのに役立ちます。

カルシウムが多い食品には以下が含まれます：

• 乳製品（特にモッツァレラ、チェダーチーズ、ヨーグルト）
• イワシ
• 要塞代替乳（大豆、アーモンド、またはココナッツミルクのようなもの）
• 強化オレンジジュース
• サケ、骨付き
• 料理ケール

子宮内膜症のためのビタミンD

研究により、ビタミンDのレベルが低い女性は子宮内膜症を有する可能性が高いことが分かった。研究によると、低ビタミンD値は男性と女性の不妊症と関連していることも分かっています。

ある研究では、子宮内膜症の相対リスクと関連した女性のビタミンD濃度を評価し、5つのグループに分類しました。彼らは、最も高いレベルのビタミンD（最高レベルのビタミンDを含む）を入れた女性が、最低の5分の1に比べて子宮内膜症を起こす可能性が24％低いことを発見しました。

しかし、ビタミンDサプリメントやビタミンDが豊富な食品を食べると子宮内膜症の危険性を減らすことはできません。 （いずれの場合も、ダイエットはビタミンDのレベルを上げる効率的な方法ではありません）。

事実、二重盲検の小さな臨床試験では、子宮内膜症のために外科的に治療された後、毎週50,000 IUのビタミンDが処方されました。ビタミンDを摂取している女性の疼痛レベルは、補給をしていない女性と比較して有意に低下しなかった。

ビタミンDのレベルをテストして補給が適切かどうかを調べるために、医師に相談してください。

マグネシウムが豊富な食品

研究によると、マグネシウムが不足している女性は月経前症候群（PMS）を経験する可能性が高く、妊娠の喪失の歴史があります。

マグネシウムと子宮内膜症との関係はどうですか？ある研究は、マグネシウムが豊富な食品のより高い摂取量を有する女性が子宮内膜症で後で診断される可能性が低いことを発見した。

マグネシウムが豊富な食品には以下が含まれます：

• アーモンド
• ボイラーホウレンソウ
• カシューナッツ
• ピーナッツ
• 黒豆
• いくつかの強化シリアル

グルテンフリー食および子宮内膜症

あなたが食べるものは、特にセリアック病や非セリアックグルテン感受性がある場合、あなたが食べないものと同じくらい重要です。グルテンは、不妊症を含むいくつかの病気や健康状態について非難されていますが、それは科学界で議論の余地があります。

グルテンは子宮内膜症の患者に問題を引き起こす可能性がありますか？ 11,000人の女性の研究によると、以前のセリアック病診断は、将来の子宮内膜症診断のリスクを高めた。

別の研究では、無グルテン食が子宮内膜症の女性の疼痛症状を軽減するかどうかについて検討した。 （これらの女性は、セリアック病の診断を受けていないか疑われていませんでした）。子宮内膜症に関連する痛みが重度であると述べた女性は、12ヶ月間無グルテン食を摂っていました。

12ヵ月のフォローアップで、75％が疼痛スコアを有意に低下させると報告している。無グルテン食の女性は、痛みが増えませんでした。

この記事で言及したすべての研究と同様に、痛みの軽減は妊娠率が高くなるという意味ではありません。 （それは研究されていませんでした）しかし、それは検討するのは面白いです。

グルテンフリーのダイエットをしたい場合は、必要な栄養素を確保してください。グルテンフリーは自動的に健康を意味しません。実際、多くのグルテンフリー製品は明らかに不健康です。

内分泌かく乱物質および環境エストロゲンの回避

私たちの食べ物に入る農薬、汚染物質、化学物質には、内分泌かく乱物質が知られています。内分泌かく乱物質は、動物と人間の両方のホルモン系に影響を及ぼす化学物質（天然および合成の両方）です。これらのホルモン障害は、先天異常や癌のリスクを高める可能性があり、身体の再生、免疫学的、神経系に負の影響を与える可能性があります。

精子の質は一般の人口で減少しており、男性の不妊は増加している。これらの気になる傾向の原因として、環境要因が疑われています。現在、国立環境衛生研究所は、内分泌かく乱物質と不妊症、子宮内膜症、およびいくつかの癌との可能性のあるつながりを調べる研究を支援しています。

環境エストロゲンは、子宮内膜症に関しては特に重要です。環境エストロゲンには、体内のエストロゲンを模倣する化学物質である異種エストロゲン、および食物中に見出されるエストロゲン様化合物である植物エストロゲンが含まれる。

子宮内膜病変はエストロゲンを摂食する。エストロゲン模倣薬への曝露は、子宮内膜症を発症する危険性が増すか、または状態を悪化させることが疑われている。

どのようにして環境エストロゲンへの暴露を減らすことができますか？

• BPAの入った缶とプラスチックを避ける。可能であれば新鮮なものを購入するか、ガラスまたはBPAフリー容器に保存された食品を選択してください。
• 大豆タンパク質の消費を減らす。大豆には植物性エストロゲンが含まれています。 （大豆は生殖器の健康に良いか悪いかについていくつかの議論がある。）
• 農薬の暴露が高いことが知られている農薬は避け、可能な限り有機物を選ぶ。最新情報については、環境ワーキンググループのDirty Dozenリストを参照してください。
• 脱臭剤と化粧品を慎重に選択してください。 Environmental Working GroupのSkin Deep Webサイトで使用している製品を確認してください。

DipHealthからの言葉

ダイエットや子宮内膜症に関する研究は決定的なものではありませんが、現在のところ、食事を変更することで妊娠する確率が高くなるという証拠はありません。しかし、上記の推奨事項の多くは、一般的にあなたの健康に良いとされています。

ウェルネスを改善するための変更を加えることで、コントロールとエンパワーメントの感覚を得ることができます。同時に、不合理な期待でこれらのライフスタイルの変化に踏み込むと、あなたが期待したほど素早く肯定的な妊娠検査結果を得られない場合、あなたが行ったすべての大きな改善を取り除く状況が生まれる可能性があります。

上記の推奨事項のいずれかに従うことに決めた場合は、全体的な健康のためにこれを行うことに専念してください。