クレアチンの健康への効果と副作用

クレアチンは、アデノシン三リン酸（ATP）の形で体内のエネルギーの生成に関与する化合物です。肝臓で作られた身体のクレアチンの約95％が骨格筋に蓄積され、残りの5％は脳、心臓、精巣に蓄積されます。それが使用されると、クレアチンはクレアチニンと呼ばれる廃棄物に変換され、尿中に排泄されます。

健康への効果

これまでのところ、クレアチンの潜在的利益に対する科学的支持はかなり限定されている。

1）アスレチックパフォーマンス

予備研究では、クレアチンが重量挙げやスプリントなどの高強度、短期間の活動のパフォーマンスを改善する上でいくつかの利点を提供することが示唆されています。短期間で爆発的な活動期間中、筋肉のエネルギー源であるATPの産生が増加します。しかし、マラソンのようなエアロビクスや持久力スポーツに役立つことはありませんでした。

クレアチンはまた、筋肉の疲労を減少させることがある。これは、筋肉疲労を引き起こすエネルギー老廃物である乳酸を減少させるようです。

クレアチンの有効性についてさらに研究が必要です。余分なクレアチンは腎臓によって除去されるので、いくつかの専門家は、筋肉に十分なレベルのクレアチンを持つ人々のクレアチンサプリメントの使用に疑問を呈します。

クレアチンは運動選手やボディービルダーに非常に人気があり、その多くはアナボリックステロイドと同様の効果を副作用なしに有すると考えています。それは多くの運動協会によって禁止されていません。それでも、アスリートがパフォーマンスを潜在的に高めるサプリメントを取ることが倫理的であるかどうかについて疑問を抱く組織もあります。他の人々は、パフォーマンスを向上させるサプリメントの使用が、他の潜在的に危険なサプリメントや薬物の使用につながる可能性があるという懸念を表明しています。

2）筋肉量

いくつかの研究では、クレアチンによる除脂肪筋量の増加が示されている。これは、筋肉のクレアチンが水を引きつけるため、これを行う可能性があります。しかし、すべての研究がこの知見を確認したわけではないので、より多くの研究が必要である。また、研究ではさまざまな用量のクレアチンが使用されているため、安全で有効な用量は何かについては不明です。

3）筋肉の衰弱

クレアチンは筋肉を強化する可能性があるため、筋ジストロフィー、うっ血性心不全、ハンチントン病、マコードル病（グリコーゲン貯蔵疾患V型とも呼ばれる）、筋萎縮性側索硬化症、重症筋無力症、パーキンソン病および傷害または外科手術後のものである。

Cochrane Collaborationは以前に発表された筋肉状態のクレアチンに関する研究を分析しました。合計266名の参加者を含む12の試験が選択基準を満たした。研究者らは、マカドル病などの代謝性ミオパシーと呼ばれる遺伝病の人々の筋力の改善は見出されなかった。しかし、クレアチンは、筋ジストロフィー患者の筋力を改善するのに効果的であり、耐容性が良好であった。

副作用と警告

12件の試験のCochrane Collaboration分析では、有害事象は報告されていませんでしたが、副作用やクレアチンサプリメントの安全性に関する研究はまだ限られています。

クレアチンの副作用としては、

• 胃痙攣
• 吐き気
• 下痢
• 食欲減少
• 筋肉痙攣
• 体重の増加

クレアチンは体の他の領域から水分を筋肉組織に引き寄せ、脱水のリスクを高める可能性があります。

高用量のクレアチンは、潜在的に腎臓、肝臓および心臓を傷つける可能性がある。理論的には、クレアチンは副産物であるクレアチニンが腎臓を通して尿にろ過されるため、腎臓の損傷を引き起こす可能性があります。研究では推奨用量で有害事象は見出されていませんが、クレアチンを服用している人では腎臓の虚脱および3例の死亡例が報告されていますが、クレアチンが原因であるという明確な証拠はありません。腎臓病や肝臓病の人は、クレアチンを避けるべきです。

クレアチンサプリメントは、喘鳴や咳などの喘息症状を引き起こすことがあります。

マーカルデル病の人々は、筋肉の痛みを増加させることが判明しているため、高用量のクレアチンを使用すべきではありません。

経口クレアチンサプリメントは体内で有毒な廃棄物ホルムアルデヒドに代謝され、細胞、DNA分子、血管に損傷を与える可能性があるという懸念があります。

主な安全上の懸念の1つは、運動能力または筋肉量、特に青年を向上させるためにクレアチンを使用する個人が推奨投与量を超え、監督なしにそれを服用する可能性があることである。

クレアチンは理論的に腎機能に影響を及ぼす可能性があるため、アミノグリコシド系抗生物質（Amikacin®、Nebcin®）、シクロスポリンなどの免疫抑制剤や非ステロイド性抗炎症薬など、腎臓に影響を及ぼす可能性のある処方薬は使用しないでください。アスピリン、イブプロフェン（Motrin（登録商標）、Advil（登録商標））、ナプロキセン（Naprosyn（登録商標）、Aleve（登録商標））。

クレアチンサプリメントは、副作用のリスクが高いため、ハーブエフェドラでは使用しないでください。クレアチンとエフェドラを服用している人に脳卒中の1例があった。ハーブの組み合わせと脳卒中の間に明確なつながりはありませんでしたが、その組み合わせを避けることが最善です。

フォーム

クレアチンは赤身肉と魚に少量含まれています。しかし、その多くは料理によって破壊されています。また、L-アルギニン、L-グリシン、L-メチオニン、主に動物性タンパク質に見られるアミノ酸から体内に天然に作られています。インスリンは、クレアチンが筋肉に入るために必要です。そのため、クレアチンで炭水化物を消費すると、筋肉に利用できるクレアチンの量が増加する可能性があります。

クレアチンサプリメントは、健康食品店、いくつかのドラッグストア、オンラインでカプセルで、または粉末として入手できます。クレアチンの最も一般的な形態の1つは、クレアチン一水和物である。

その他の名称：クレアチン一水和物、リン酸クレアチン、クエン酸クレアチン

DipHealthからの言葉

サプリメントは安全性について試験されておらず、栄養補助食品がほとんど規制されていないため、一部の製品の含有量は製品ラベルに記載されているものと異なる場合があります。また、妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、病状のある人、薬を服用している人のサプリメントの安全性は確立されていないことに留意してください。ここでサプリメントの使用に関するヒントを得ることができますが、クレアチンサプリメントの使用を検討している場合は、まずプライマリケア提供者に相談してください。状態を自己治療し、標準的なケアを避ける、または遅らせることは重大な結果をもたらす可能性がある。