ウエスト周りとは何ですか？

胴囲 臍のレベル（腹ボタン）で腹部の周りに取られた測定値です。健康専門家は、腰囲を使用して、体重に関連する健康上の問題の可能性がある患者を選別する。しかし、自宅でウエスト周囲を測定する方法も学ぶことができます。

なぜ腰周りが重要か

あなたのウエストのサイズを測定することは、あなたの体重に関連する特定の健康状態のリスクを理解するのに役立ちます。腰囲だけでは、病状があることを示すことはできませんし、将来的には腰囲を取得することもありません。しかし、それはあなたとあなたのヘルスケアプロバイダーがあなたの体に脂肪がどこにあるのかを決定する助けとなり、その脂肪が将来あなたのために健康上の問題を引き起こす可能性がある場合に役立ちます。

国立衛生研究所によると、腰回りではなく腰周りに脂肪が多い場合、心臓病や2型糖尿病などの病気のリスクが高くなります。また、ウエストヒップレシオ（WHR）を計算するためにウエストの測定値を使用することもできます。ウエスト/ヒップ比は、体重に関連した疾病リスクのための別のスクリーニングツールを提供する。

ウエスト周りの測定方法

腰部の周長を正しく測定するには、弾力性のない柔軟なテープを使用する必要があります。あなたの腹の測定をしているときに、テープの長さは伸びてはいけません。あなたはまた、腹部の周りに詰め物を加えることができるかさばる衣類を取り除くべきです。

立ってウエストを正確に測定します。次に、あなたの腹のボタンを横切って、あなたの胃の最も広い部分の周りに巻尺を包んでください。テープの大きさは、あなたの肌に静かに寝なければなりません。テープ測量が正しく配置されたら、穏やかに呼吸し、次に吐き出し測定を行います。

一貫した結果が得られるように、測定を2〜3回行います。あなたの肉に掘り下げられるようにテープをあまりにも強く握るか、またはテープを垂れ下がるようにあまりにもゆるく保持すると、間違った結果が得られます。

私のウエスト周囲は普通ですか？

だからあなたのウエスト周りはどのように測定されますか？このグラフを使用して、疾患のリスクが通常よりも高いかどうかを確認します。ウエストの測定値が指示された数値よりも大きい場合、体重に関連する健康上の問題のリスクは通常よりも高くなります。

高リスクウエスト周長測定

• 男性：40インチ以上または102センチメートル以上
• 女性：35インチ以上または89センチメートル以上

ウエスト測定を減らす手順

腰囲が大きすぎる場合は、医師と協力したり、自分で体脂肪を減らしたり、体の脂肪を減らして健康や幸福を改善するための措置を講じることができます。

あなたの腰の測定をスリミングするための最初のステップは、あなたの食習慣を評価することです。あなたは食事時に必要以上に食べていますか？あなたは食事の間にしばしば軽食をかけるのですか？高カロリーのソフトドリンクや甘いジュースドリンクを摂っていますか？あなたは空のカロリーでいっぱいの加工食品を購入していますか？

あなたはこれらの質問のいずれかにはいと答えた場合、あなたはあなたの食事からカロリーをカットする多くの選択肢があります。あなたは、大きな食事を食べるときに部分サイズを切断することから始めたいと思うかもしれません。また、どれくらい食べるかわからない場合は、カロリー計算機を使用してニーズを予測してください。次に、カロリーを数えて正しい量を確保するようにします。

あなたの食事が一列になったら、あなたの活動レベルを上げて、一日中もっと多くのカロリーを燃やしましょう。もう一度、カロリーの見積もりを使用して、毎日何カロリーのカロリーを見つけたら、小さな習慣の変化を加えてもう少し燃やしてください。仕事場のエレベーターの代わりに階段を利用するか、夕食後に毎晩散歩に行きます。すべてのステップは、健康的な生活へのあなたのパスに含まれます。

DipHealthからの言葉

あなたの健康と病気のリスクを評価するには、さまざまな方法があります。腰部の円周はちょうどそれらの1つです。あなたが望む以上にあなたがいることが分かったら、あなたがそれを減らし、それを改善する最善の方法についての提案を得る必要があるかどうかについて、あなたの医療提供者に話してください。多くの場合、あなたのライフスタイルへの小さな変化はあなたの健康に大きな違いを生むことがあります。会話を始めるにはとても重要です。