冬の体重増加のための解毒剤

冬の間に私たちの多くが数ポンド余分に梱包されていることは秘密ではありません。暖かい月に向かうにつれて余分な詰め物が特に目立ちます。通常、体脂肪の追加層は、それが寒くて、日照時間が短いことを考えると、より多くの食事（特に快適な食べ物）や身体活動の低下から生じます。実際、2016年の スポーツと運動の医学と科学 冬（シーズン全体！）は、中年と高齢の成人の間で、長期にわたり絶え間ない座りこみ行動につながる最も一般的な要因の1つであることがわかりました。

さらに悪いことに、ドレクセル大学（Drexel University）の2015年の研究によると、6ヵ月間に得た体重の増加は、長期間の体重増加を予測する傾向があります。これは、あなたの不満の季節があなたの体重に永続的な不満をもたらす可能性があることを意味します。

幸運なことに、この長期的な傾向の発生を防止するための措置を講じることができます。屋内サイクリングは、特に寒い季節には、ソリューションの一部になる可能性があります。の研究 スポーツ医学のアメリカジャーナル 肥満女性が食事制限を導入せずに1日当たり60分に徐々に増加する毎日の運動プログラムを取ったとき、静止した自転車に乗ることに割り当てられた女性は、最初の体重の12％を失い、歩行グループの人々は10％それらの初期重量の。両群とも、スキンフォースキャリパーによって測定される体脂肪を失った。 （対照的に、泳いだ女性は体重や体脂肪を失うことはありません）屋内サイクリングクラスでは、45分のトレーニングで400〜600カロリー（時にはそれ以上）を燃やすことができます。ゆっくりと定常的なサイクリングセッションで燃やす。 （覚えておいてください：また、間隔を置いて室内のサイクリングクラスをシミュレートするソロライドで強さを上げることもできます）。

もちろん、体重を徐々に減らして維持したい場合は、全体のカロリー摂取量を減らし、健康的な食品（果物、野菜、全粒、希薄なタンパク質、健康な脂肪）を選択するなど、オフ。結局のところ、運動だけで体重を減らすことは難しいので、典型的なアメリカの食生活を補うために、身体活動で十分なカロリーを燃焼させるのは難しいからです。しかし、単に食事からカロリーを取り除くことは答えでもありません。運動をせずに食物摂取量を制限すると、除脂肪筋肉量が大きく失われるためです。さらに、オタワ大学の2016年の研究によれば、食事のカロリー摂取量を25％減らすと、カロリー消費量を25倍にした人よりも、食べ物をより多く食べ、食事を自由に食べることができました％を好む。

だから、冬の体重増加（または他のタイプ）をノックアウトする最良の方法は、食物改変の1〜2回のパンチです プラス 身体活動。実際、2009年のメタアナリシスで18件のランダム化試験が行われ、食事療法と運動プログラムを組み合わせた介入は、「ダイエットのみを含む介入よりも長期間にわたる体重減少をもたらした」ことが判明しました。コンボ（3回目のノックアウトパンチ）にストレングストレーニングを追加すれば、筋肉量を維持したり増やしたりすることができます。これにより、長時間の体重減を維持するのに役立ちます。それはポンドのためのポンドなので、筋肉組織は脂肪組織よりも多くのカロリーを燃やします。あなたがまだ座っていてもそうです。

サザン・イリノイ大学の研究によれば、太りすぎの大人が一組の抵抗トレーニング練習（わずか15分かかりました！）、安静時のエネルギー支出（別名カロリー燃焼率）は、運動後、3組をしたときと同じように72時間上昇した。それは、時間の比較的短い投資に対する印象的な報酬です。

スーツのシーズンを包む前に、屋内サイクリングと筋力トレーニングの訓練を行って、冬の体重減少の取り組みを開始してください。屋内サイクリングを週に少なくとも3回、別の2回の心臓トレーニングと、連続しない日に週2〜3回の筋力トレーニングを行います。このプロセスでは、カロリーの負荷をトーチし、代謝を高める筋肉を構築します。既に夏のように食べて再開しましょう。多くの果物や野菜、適度な量の全粒粉や痩身たんぱく質を含んでいます。あなたはそれを知る前に、重い冬の服を余分なポンドと共に流す準備ができています。