どのような形態のマグネシウムが片頭痛を予防するのに最適か？

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マグネシウム欠乏症と片頭痛への関連性については、多くの誇大宣伝があります。また、片頭痛を予防するための天然サプリメントを取るというアイデアもあります。

それは言われている、専門家は片頭痛予防のためにマグネシウムを取ることについて何を言っているのですか？それは動作しますか？マグネシウムは食品中に存在することがあるので、あなたと片頭痛の医師がマグネシウムを試してみるのであれば、マグネシウムサプリメントを服用するか、単に食事中のマグネシウムを増やす方が良いでしょうか？

マグネシウムとあなたの片頭痛

マグネシウムは、筋肉、骨、心臓、神経など、体のさまざまな部分の機能と健康に関わるミネラルです。マグネシウムの欠乏は、片頭痛の発症を含む多くの健康問題に関連している。

米国では、マグネシウムの欠乏は実際にはかなり一般的であり、マグネシウムの含有量が自然に低い加工食品や精製食品の摂取量の増加が主な原因です。

アルコール乱用、腎臓病、セリアック病、炎症性腸疾患、およびプロトンポンプ阻害剤（酸逆流症の治療に使用される）などの特定の薬物療法のような、マグネシウム欠乏にも多数の医学的問題が寄与する可能性がある。

マグネシウム欠乏症は基本的な科学的レベル（神経細胞と脳波と考える）で片頭痛発症と関連していますが、専門家は科学がどのように臨床的レベル（実際に片頭痛に苦しんでいるのかを意味します）

人の片頭痛には、非常に複雑な神経疾患である多くの要因が考えられます。したがって、マグネシウムの欠乏によって、特定の人々が片頭痛を発症しやすくなる可能性がありますが、恐らくパズルの1つに過ぎません。

あなたの片頭痛のためのマグネシウムサプリメント

これはすべて、カナダ頭痛学会のような一部の組織は、成人の予防的片頭痛治療薬としてマグネシウムを推奨していると言われています。実際に、カナダ頭痛学会は、特定のマグネシウム用量600mg（マグネシウム元素（マグネシウムクエン酸塩））を毎日提案しています。

一方、米国頭痛学会と米国神経学アカデミーは、2012年のガイドラインで偏頭痛を予防する上でマグネシウムを「おそらく有効」と報告しているが、特定の用量についての勧告は行っていない。

これはおそらく、片頭痛予防におけるマグネシウムサプリメントを調べる科学的研究が異なる用量を使用していたためです。だから、どれくらいの量のマグネシウムが片頭痛を予防する必要があるのかを正確に突き止めるのは難しいし、人によって異なる可能性がある（その欠陥の深刻さによる）。

マグネシウムサプリメントを摂取することには欠点はありますか？

マグネシウムサプリメントは一般的に耐容性が高い。マグネシウムの最大の欠点は、それが下痢および/または軽度の胃痙攣を引き起こし得ることである。さらに、腎臓の問題を抱えている人は、血流の中でマグネシウム濃度が高くなり、呼吸困難や衰弱などの重大な問題を引き起こす可能性が高くなります。

このため、最初にマグネシウム補給について医師と話し合うことが重要です。それは「天然の」鉱物ですが、あなたは何かをあなたの体に入れていますので、賢明なままにして、医療従事者の世話をしてください。

あなたの片頭痛のためのマグネシウム豊富な食事療法

一部の専門家は補充ルートに行くのではなく、食事中のマグネシウムを増やすことを提案しています。主にマグネシウムの補給を裏付ける証拠が堅実なものではないためです。また、研究が異なるものを使用していると考えると、投与量を知ることは本当に難しいです。

素晴らしいニュースは、（医師の指導の下で）食事ルートを行くことを好むなら、ナッツのようなマグネシウム、特にアーモンド、全粒粉、マメ科植物、および緑色の野菜の優れた食事源があるということです。

実際、マグネシウムが豊富な食事にこだわると、全体的な健康的な食事が確保される可能性があります。スナック、白パン、電子レンジディナー、ベーコンやホットドッグのような便利な食品のような不健康な食品とは対照的に、マグネシウムが豊富な食品は繊維が多い傾向があります。マグネシウムが豊富な食事には、片頭痛に関連している肥満に対抗するボーナスが追加されています。