あなたの心があなたを運動から守り、何をすべきか

なぜあなたは運動中に足がつるのか【筋肉・アクチン・ミオシン・筋原線維】 (十一月 2024)

太り過ぎですか？あなたが覚えておきたいよりも多くのダイエット計画や運動プログラムを開始したり終了したりするという罪はありますか？もしそうなら、あなたは何が間違っているのだろうか…あなたは怠け者ですか？この世には多くの怠惰な人がいますが、私たちのほとんどはそのカテゴリには入っていません。あなたが運動しない理由はここにあります。

あなたの頭に小さな悪魔がいる

あなたの頭の中にいくつかの声がある可能性があります。これらの声は、あなたの両親からテレビのその男まで、常にあなたに数分で体重を減らすことができると伝えているすべての人に属します。あなたの最も顕著な声は小悪魔かもしれません。あなたがこれと同じような議論をしたことがあるなら、それはそこにあります：

君は：運動する時間！リトルデビル私は本当に気に入らない。つかれた。君は私たちはすでに昨日私たちの運動を見逃していました。LD：二日？ビッグディール！君は：しかし、私たちはトレーニングをスキップするたびに、運動しない方が簡単になります。LD：つかれた。私がやりたい最後のことは、退屈で汗をかくトレーニングです。君は何から疲れた？コンピュータの前で一日中座っている？LD：ちょっと、私たちのお気に入りのショーは…あなたはそれを見たいと思わない？君は：まあ…私たちはテレビを見て、次に運動をすることができたと思う。LD： それは私が話しているものです！

あなたが知っている次のことは、あなたはチャンネルサーフィンからあなたの手のひらに窮屈でソファに寝そべっている。どうしてこうなりました？

小悪魔を取り除く

引数を停止します。 すべての言い訳のために、小さな悪魔が作った、 "私はとにかく働いています"と答える。もっと良いことに、ちょうど「私は聞いていないよ、ラ・ラ・ラ・ラ！
事実を思い出してください。 あなたは肉体的に疲れていません（あなたが肉体的な仕事をしていない限り）、あなたは精神的に疲れています。そのための最善の治療法は身体活動であり、いったん始めると気分が良くなります…本当に。
準備して。 あなたの運動器具を手元に持ち、あなたの運動時間を予定することは、The Little Devilを扱う上で大きな助けになります。
座ってはいけません。 仕事後に運動する場合は、自分自身が座ってテレビを見たり、ジムではなく家に帰るように自分自身で話したりしないでください。トランジションが必要な場合は、なだらかなものを試してみましょう。あなたが午前中に運動する場合は、すぐにあなたの運動の服を着るので、あなたはあなたの運動をスキップする言い訳を持っていない。

今、あなたは頭の中の声を扱ってきました。運動に熱狂する方法を理解する時間（本当に可能です）。

エクササイズBlahs

Blahsは私たちすべてに起こります。あなたは日曜日に1週間分の運動ルーチンを興奮して計画していますが、月曜日は突然、あなたの早朝のトレーニングでトイレの清掃と同じように楽しい話が聞こえます。その熱意はどうでしたか？あなたは怠け者ですか？

必ずしも。

あなたが本当に怠け者だったら、あなたが昼食中に歩いたのかビッグマックを食べたのかは気にしないでしょう。いいえ、あなたがしているのはおそらく恐れているかもしれないし、おそらく恐れるかもしれません。恐れる：

あなたは遠くまで行くことができません。 5分しかできない場合はどうすればいいですか？ラメ！
それは難しいだろう。あなたは衣服を交換しなければならないでしょう。そうすれば、汗をかくようになります。あなたの肺が燃え、足が痛いでしょう…いいえありがとう！
あなたはガイドラインに達しません ACSMが定める：週に5日、最大60分間の運動。あなたがそれをすることができない場合、なぜ迷惑？
あなたは完璧ではありません。あなたがほんの一マイルのためにハフとパフの間に他の '本当の'エクササイザを渡す場合はどうなりますか？彼らは何を考えますか？

それを正しく行う必要がある…完璧にする…あなたができるほど困難に働くことは、最初にやるのが難しいことです。しかし、あなたは赤ちゃんのステップから始めなければなりません。

熱意を取り戻す

あなたの運動の考え方を再定義してください。 運動は=仕事ですか？それはする必要はありません。あなたはすでに一日中働いています…なぜもっと悲惨な仕事をしたいのですか？それについて考えてみましょう：あなたは一日中、あなたの上司の声を聞いて、忙しいオフィスに座っていました。そして今、あなたは30分、そこから抜け出すことができます。それは運動ではなく、正気です！
助けを求める。職場にいる人やあなたが信頼する友人はいますか？あなたが運動に固執することを抱えていることを彼らに伝え、あなたに運動するように頼んでください。
あなた自身に思い出させる。 あなた自身のメモを書いて、あなたのコンピュータ、あなたの車、あなたの靴…どこにでも置いてください。あなたの計画（「今日は30分間運動する」）とそれをやっている理由を思い出してください（「今夏はノースリーブのシャツを着たい」）。
あなたができることをしなさい。 まだ30分は運動できない場合はどうしますか？明日はできる限り長くしてください。それは簡単でそれはすべてのカウント.

さて、あなたは頭を真っ直ぐにしてきました。なぜなら、自分でいくつかの心のゲームをするのはなぜですか？あなたの想像力を使って、あなたのお尻を動かすのが難しい時代のあなたのトレーニングに少し動機を与えることができます。

プレイマインドゲーム

Luke Skywalkerが力を使った…なぜあなたはできないの？想像力は強力なツールであり、あなたの運動ルーチンに使用することができます。

あなたが退屈な会議の真っ只中に漂ったことがあるなら（浜辺でのゆったりとした一日を夢見て）、あなたはすでにそれをやる方法を知っています。あなたの体は活動を好きです（本当に！）。それはあなたの心だから問題だから、実際に運動するのが正当な理由があることを納得させる必要があります。マテリアル機能の上であなたの心を使用する方法は次のとおりです。

あなた自身と契約を結ぶ。 あなたは15分間運動しますが、あなたがまだ本当に続行したくない場合は、あなたは止めることができます。 10のうち9回あなたは続けるでしょう。
あなたに報酬を与えてください。 あなたがあなたの運動を終えたら、あなた自身に何かいいものを与えてください。新しい靴のペア、お気に入りの本を読む時間、マッサージなど
視覚化する。 競技者は、しばしば自分自身を奮い立たせるために競争に勝つことを視覚化する。同じことを、最初から最後まで自分の体を動かしているように描くことで、同じことをすることができます。あなたが終わったとき、どのように感じますか？歩いたり走ったりした距離は何マイルですか？あなたの成功を視覚化し、それを実現させます。
ふりをする。あなたがレースにいるとふりをしてください。あなたが勝ったら、100万ドルを得るでしょう。あなたがバスに乗るためにレースをしているか、一定の時間内に家に帰ると、Nikeがあなたを「Just Do It」のコマーシャルの1つに入れることになります。あなたは豊かで有名になるでしょう。あなたが移動したいものは何でも。
働くこと。 ランニング（またはその他の運動）についての1つの大きな点は、あなたが直面している問題について静かな時間を考えることができることです。あなたのトレーニング時間を使って問題を解決してください。あなたは結果に驚かれるでしょう！

あなたのライフスタイルを変更してエクササイズをすることは簡単な作業ではありません。あなたが行う最も重要なことはあなたの態度を調整することです。運動を義務として考えることは決してあなたにそれをやるよう動機付けることはありません。代わりに、ストレスの多い日からの休憩のようにエクササイズをしましょう。一日中あなたのために一生懸命働いた体のための報酬と、最後に報いを受ける価値のあるものです。