あなたの腰痛のためのフィットネスのヒント

水泳のための【背中のはり、もも裏のはりの動的ストレッチ】 (十一月 2024)

あなたの腰痛のためのフィットネスのヒント - 片足の挑戦

あなたの腰痛のためのフィットネスのヒント

フィットネスはもはや運動だけのものではありません。心臓病、癌などの重篤な病気の予防や管理に重要な役割を果たすとともに、体型を維持すること、特に筋肉を強く柔軟に保つことは、腰痛を解消するのに役立ちます。

あなたの背中の酒のために、外側の腰の筋肉を強化する

特に外側（外側）の股関節筋は、（歩行、ランニング、そして他の多くの種類の運動と同様に）脊椎の支えの鍵となります。

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力強く話しましょう。あなたの腰の外側の筋肉を強化するための素晴らしい戦略は、片足のバランスの挑戦をすることです。このタイプのエクササイズでは、腰の筋肉（特に外側の筋肉）が一生懸命働き、うまく調整するように強制されます。それはあなたのお尻がこれから利益を得ることは事実ですが、あなたの背中も同様に、同様に報酬を得るでしょう。

腰痛を持つ初心者のためのフィットネスのヒント

背中の痛みを持つ初心者のためのフィットネスのヒント - 片足チャレンジの両足版

あなたの体力レベルに関係なく、あなたのための運動を強化する外側の腰があります。臀筋および他の外側股関節筋の利益を享受するのに十分な時間、片足で完全に立ち上がることができないかもしれませんが、効果的な修正は存在します。

上の画像では、モデルは両足を使って立っている体を支えています。片方の足を（股関節、膝、足首の各関節で）曲げ、もう片方を横に伸ばすだけで、ある程度の課題があります。彼女の下肢の筋肉に。立っている足の彼女の外側の腰の筋肉は仕事の大部分をしていて、位置のために安定性とバランスを提供します。そして脚を伸ばすと、痛みのない直立した体の姿勢と背中のフィットネスの鍵となる場所で余分な収縮が起こる可能性があります。

強い腰と背中へのあなたの道をひざまずく

背中の痛みを伴う初心者のためのフィットネスのヒント - 強い腰と背中へのあなたの道をひざまずく

あなたが安全で快適な方法でこの位置に出入りすることができるならば、ひざまずいている間片足で行くことを検討してください。

あなたが初心者であるか、または進行中の背中の状態があるならば、単に片方の膝の上に「立って」、そしてもう一方の足を横に伸ばすことから始めてください。そうは言っても、それはあなたの足を前と横の間のどこかに置くことは大丈夫です - 快適さとこの位置に安定しているためのあなたの能力次第。腕を両脇に置いて、胴体を傾けようとしないでください。

腕を巻き込んだり、体幹を傾けたりすることは、このポジションを発展させたものであり、おそらくあなたの挑戦を増やすでしょう。伸ばした脚をもっと横に動かし、前に動かすことも同じです。この基本的なひざまずく姿勢の間に必要な強さとバランスを発達させた後に、その時点で、あなたは一つ以上の体幹、脚または腕の変化を加え始めることができます。

ひざまずく、無駄のない、意図的に不安定化する

背中の痛みを伴う初心者のためのフィットネスのヒント - ひざまずく、細くする、意図的に不安定にする

前のページで説明した片方の足をひざまずいて（もう片方の足を横に伸ばした状態で）行うバリエーションは、エクササイズボールを片側に置いて軽く押さえることです。あなたの手で。背骨をまっすぐに保ち、呼吸することを忘れずに、股関節を曲げます。最大10秒間そこにいますが、フォームを紛失したり痛みを感じ始めたりした場合は少なくしてください。

あなたがスーパービギナーなら、ボールよりも静止した物を使ってください。しかし、1、2回挑戦している場合は、意図的に自分自身を不安定にするために、ボールを左右に前後に、または前後に転がすことができます。あなたが体位を維持するために働くとき、これはあなたの股関節と中心の筋肉を動かすでしょう。