アクティビティトラッカーはあなたに運動をさせますか？

生物学的時計を少なくし、数ヶ月後に動くことによって生物時計を遅くすることを決心した場合は、動機付けを維持するために電子活動モニターを検討しているかもしれません。これらの着用可能なデバイスは、座っているか起立している時間からあなたの睡眠パターンまでのすべてを追跡します。しかし、彼らは実際にあなたをより活発にしますか？

簡単な答えは、ハイテク・アクティビティ・モニターが、それを身につけている人々のより多くの動きを動機付けるかどうかについての研究はほとんどないということです。

彼らが働く仕組み

古いスタイルの歩数計は、簡単なレバー機構を使用して、歩行するたびにスイッチを作動させます。彼らは時間の経過とともに正確さを失うことがありますが、一般に、着用者が踏んだ歩数を正確に読み取ることができます。燃焼したカロリー、または移動距離は、歩幅と歩数計の歩数から推定されます。

2012年以降、市場を席巻する新世代のアクティビティモニターは、より高度なテクノロジーを使用して、3次元であなたの動きを追跡します。これらのデバイスは、3軸加速度計を使用して、歩行または走行中に前進（または後退）するだけでなく、任意の動作を検出することができます。

あまりにも多く座っているリスク

あまりにも座りがちなことの危険性があるため、一部の研究者は「座っている病気」という言葉を作り出しています。 22万人以上のオーストラリア人の成人を対象とした2012年の調査では、長時間の座りが原因による死亡の重大な危険因子であることが判明しました。発行された 内科のアーカイブ、 この研究では、座り心地の生活様式が心疾患や糖尿病などの多くの年齢関連疾患に寄与しているという証拠が増えています。

あらゆる種類の毎日の運動の健康上の利益と潜在的なカロリー燃焼に対する感謝の気持ちが高まっています。例えば、Mayo Clinicの研究者James Levineは、立ったり、ゆっくり歩いたり、震えたりするような単純な行動でのエネルギー消費を指す「運動不能熱発生」（NEAT）について広範に書いています。

新世代の活動モニタはどのくらい正確ですか？

加速度計ベースのアクティビティトラッカーの精度についてはあまり研究されていません。

2013年に発表されたいくつかの小規模な研究では、市販の電子トラッカーとFitbitのようなカロリーメーターのカロリーメーターのデータを燃やし、トレッドミルで撮影した距離や移動距離を比較しました。すべての調査では、デバイスがステップ数で最も正確であることがわかりましたが、他のデータではそれほど正確ではありませんでした。たとえば、第1世代のFitBitモニターはエネルギー消費を約30％過小評価していました。

Fitbit Oneの精度を評価する第2の研究では、各被験者がトレッドミルを歩いている間に3つの同一のトラッカーを装着していたが、ステップ数はすべてのデバイスで一致していた。距離の読み値に39％以上のばらつきがありましたが、ユーザーがその情報を無視するように促すように促しました。

しかし、彼らはどのように動機づけをしていますか？

ハイテク・トラッカーは、私たちのソファーから私たちを動かす力をまだ評価されていません。逸話的に、彼らが好きな多くの人々は、デバイスが非常に動機づけであり、中毒性でさえあると報告しています。

ハーバード傘下のマサチューセッツ総合病院の助教授であるAnne Thorndikeは活動記録を調査しています。彼女は、モニターが実際により多くの動きを促すかどうかを判断することが基本的な質問であると私に伝えています。

"これは その 大きな問題だ」と彼女は言います。「彼らはまだ動機付けられていない人々に動機づけをしていますか？それとも、彼らは 既に 毎日積極的に動機づけられていますか？そしてそれを超えて、それを買う人々は時間をかけて引き続き動機づけられますか？結局、あなたは運動しているのか、そうでないのか」

Thorndikeは、12週間に渡って医学学校の住民の活動記録を使用した研究の最中です（この記事の時点で）。彼女の研究はまだ公表されていないが、疲労の初期の証拠があると彼女は言う。つまり、人々は最初に動機づけをしているが、デバイスがその新規性を失った後、時間の経過とともに動機づけを感じる。

総合的には、トラッカーは誰のためでもないかもしれない、と彼女は言う。

「データを愛し、フィードバックを愛する人は、おそらくこれらのモニターが本当に好きだろう」と彼女は教えている。しかし、大きな疑問は、人々が長期間に渡って人々を動かし続けるために本当に働いているのかどうかです。まだそれについての体系的な分析はありませんでした。

実際、Thorndikeは、活動レベルのフィードバックが実際にユーザーを低下させる可能性があると心配しています。

「あなたが目標を設定していて、リストバンドがそのベンチマークに達していないことを見るたびに、リストバンドがそれを伝えているのであれば、結局はそのことを取り除くことができます。

必要なすべてのステップ数があります

最後に、簡単な歩数計歩数計に関する2007年の調査では、ウェアラブルモニターの動機付け能力についての手掛かりが得られました。スタンフォード大学医学部などの研究者らは、歩数計を使用して平均18週間の歩行を行った結果、身体活動が著しく低下し、血圧が低下し、肥満指数（BMI）が低下したと結論して、2,700人を超える26の異なる研究を分析した。そのメリットは、1日のステップゴールを設定した被験者（例：10,000ステップ）にとって最大でした。