PCOSの女性はマグネシウムについて知っておくべきこと
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マグネシウムは体内で4番目に豊富なミネラルであり、PCOSの女性はそれを十分に摂取できていません。の研究によると のジャーナル 婦人科および内分泌学 PCOSを持つ女性は、マグネシウム欠乏症を持つ可能性が19倍高いです。
マグネシウムは、体内のいくつかの主要な過程における補助因子としての役割を果たします。インスリンとグルコースのシグナル伝達に関与しており、マグネシウムは心臓の収縮を調節するために必要です。マグネシウムが不足していると、2型糖尿病を発症するリスクが高まることが示されており、これは健康上の転帰の悪化と関連しています。これが、PCOSの女性がマグネシウムについて知っておくべきことと、最適なレベルを維持するための方法です。
PCOSの女性はなぜマグネシウムが必要なのか
最適レベルのマグネシウムを摂取することには多くの利点があります。マグネシウムは疼痛と炎症を軽減し、より良い睡眠を促進し、そしてPMS症状を緩和することが示されています。しかし、PCOSの女性にとってマグネシウムの最大の利点は、不安を軽減し、血圧とインスリンを低下させるその能力かもしれません。
不安を軽減します
不安は（うつ病と同様に）PCOSの多くの女性に影響を及ぼします。低レベルのマグネシウムを摂取することは、不安の根本的な原因であると考えられています。に発表された18の研究のレビュー しぶきを上げる、 マグネシウムは不安を持つ人々に有益な効果があることを示しました。事実、マグネシウム補給を受けた研究の個人は、無関心、不安行動、怒り、緊張、不眠症、急な脈拍、または心臓の動悸などの一般的な不安症状の有意な減少を見ました。マグネシウムは神経系の興奮性を落ち着かせて不安を減らすのに役立つと考えられています。マグネシウムの補給もまた、より良い睡眠を促進することが示されており、これもまた不安に有益な効果をもたらし得る。
インスリン抵抗性を改善する
ＰＣＯＳを有さない女性と比較すると、この症候群を有する女性はより高いレベルのインスリンを有し、ＰＣＯＳを有するほとんどの女性はインスリン抵抗性を有する。マグネシウムの重要な役割は、グルコースがエネルギーに使われる細胞に入るのを助けるためのグルコースとインスリンの調節にあります。不十分な量のマグネシウムは、それが貧弱な食事、生活習慣または他の要因によるものであろうと、グルコースが十分な量で細胞に入るのを妨げる可能性があります。結果として、インスリン抵抗性を有する個体は、疲労および血糖値の調節が困難になる傾向がある。したがって、十分なレベルのマグネシウムはインスリン抵抗性を改善し、2型糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。
血圧を下げる
PCOSの女性の中には高血圧とも呼ばれる高血圧を持つ人がいます。高血圧は心臓病の危険因子です。果物と野菜（どちらもマグネシウムの優れた供給源）が豊富な食事は、PCOSの女性の高血圧や他の代謝的側面を減らす効果的な方法であることが示されています。に掲載された9件の研究のレビュー 栄養ジャーナル 細胞内のマグネシウムが多いほど、血圧が下がる可能性が高いことがわかりました。
PCOSを持つほとんどの女性がなぜマグネシウムを欠いているのか
PCOSを持つ女性や、インスリン抵抗性、メタボリックシンドローム、2型糖尿病などの他の代謝状態を持つ女性は、マグネシウムが不足する傾向があります。 1つの理論は、慢性インスリンはマグネシウム濃度を下げるということです。これらの医学的問題を抱えているとマグネシウム濃度に直接影響する可能性がありますが、マグネシウム濃度にも影響を及ぼしうる他の多くの要因があります。
果物、野菜、全粒穀物の少ない食事を食べる人々はマグネシウムが不足する傾向があります。パン、クラッカー、シリアル、焼き菓子などの食事中のアルコールや精製食品には、十分な量のマグネシウムが含まれていません。高タンパク質食やシュウ酸（ほうれん草やフダンソウに含まれる）、またはフィチン酸（種子や穀物に含まれる）を含む多すぎる食品を食べると、マグネシウムの吸収にも影響を与える可能性があります。
他の要因がマグネシウムの吸収に影響を与えることがあります。ナトリウム、カルシウム、鉄などの特定の栄養素を大量に摂取すると、経口避妊薬や利尿薬などの特定の薬と同様に、マグネシウムの吸収に影響を与える可能性があります。高ストレス生活のようなライフスタイル要因でさえレベルに影響を与えます。それがマグネシウムに影響を与える可能性がある多くの要因であり、それがPCOSを持つ女性がこの重要なミネラルを十分に摂取することが重要である理由です。
マグネシウム欠乏症のチェック
残念ながら、マグネシウムのレベルを検出するための良いテストや簡単なテストはありません。マグネシウムの大部分は骨に含まれているため、血中濃度は信頼できません。マグネシウムの血中濃度が低くなり始めたら、血中濃度を維持するためにマグネシウムが骨から引き抜かれるように、体は働きます。以下を読んで、マグネシウム欠乏症を示す可能性のある次のような徴候や症状があるかどうかを確認してください。
マグネシウム欠乏症の兆候
PCOSを持つ女性は人によって異なりますが、これらはマグネシウムのレベルが低い人に共通する不満です。
- 痛みを伴う月経期間または重度のPMS症状
- 眠れない
- 脆い骨と石の発達
- 手や足にしびれ感やチクチクする音
- お菓子、特にチョコレートへの強い欲求
- 筋肉のけいれんまたは頻繁な痛み
- 頻繁な頭痛や片頭痛
- 不安、抑うつ、怒り、過敏などの気分の変化
- 高血圧
- インスリン抵抗性またはメタボリックシンドローム
- 低エネルギーレベルまたは慢性疲労
- 記憶の問題、集中の困難、注意を維持する問題
マグネシウムの推奨量と食物源
成人女性におけるマグネシウムの推奨一日量（RDA）は320mgです。チョコレート、アボカド、葉菜、果物、ナッツ、種子、豆、全粒穀物などの食物源はマグネシウムの良い源ですが、不足していると不十分な量を提供するかもしれません。
マグネシウムサプリメントの多くの種類があります。最も吸収され、そしてより生物学的に利用可能であるものは、アスパラギン酸マグネシウム、グリシン酸塩、クエン酸塩、乳酸塩、および塩化物の形態を含む。酸化マグネシウムと硫酸マグネシウムも一般的に吸収されません。マグネシウムの経口および経皮クリーム型は一般的にエプソン塩よりもよく吸収されます。
マグネシウムは水溶性なので、過剰な量が尿を通して除去されるので、毒性はまれです。マグネシウムを過剰に摂取すると（1日3〜5グラム）、下痢、胃のむかつき、脱水などの副作用が発生する可能性があります。
「心臓ブロック」と呼ばれる心臓の問題、あるいは腎臓の問題や腎不全がある場合は、マグネシウムを服用しないでください。
