筋肉成長のための栄養の重要性
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筋肉成長のために正しい食事をすることが不可欠です。残念ながら、その過程で誤解されがちなことがいくつかあります。筋肉の定義を作成するのは大変な作業であり、それを実現するには優れたスポーツ栄養が必要です。よくある間違いを避けることで、適切な栄養計画を立て、それらのリーンマスゲインを達成することができます。
問題
ダイエットをする：ダイエットは、おそらくリーンマス（筋肉）を造ろうとしたときになされた最悪の間違いです。実際には、体はカロリーが制限されているときに消費するエネルギー源を探します。筋肉組織は体への燃料と見なされ、カロリーが低下したときにエネルギーを供給します。筋肉を維持するのに十分な量を食べないと、除脂肪体重を増やすことはできません。さらに、飢餓モードは脂肪の多い店を増やし、一体何が起こったのか疑問に思うでしょう。 十分なタンパク質を食べていない：タンパク質は筋肉の成長と修復に必要な必須栄養素です。十分に摂取していないと、除脂肪体重（筋肉）が注意を引いて叫ぶことがあります。 炭水化物の制限炭水化物は重要な主要栄養素であり、あなたの主要なエネルギー源です。炭水化物はそれらの厳しい運動とまた筋肉グリコーゲン（エネルギー貯蔵庫）を補充するために必要なエネルギーを提供します。あなたの毎日の食物摂取量から炭水化物を摂ることはあなたの運動能力を減少させ、そしてあなたの筋肉が栄養素のために苦労したままにするでしょう。
脂肪を食べていない：健康的な脂肪は代謝を促進し、ホルモン機能を調節するのを助けます。あなたの栄養から健康的な脂肪を保つことはあなたの体のピークパフォーマンスを奪い、筋肉を成長させそして脂肪を失うために機能を減少させることができます。 「脂肪を食べると太る」という古くからの言い伝えは神話であり、明らかに筋肉の定義を改善するための友人ではありません。 ダイエットを投げる そして筋肉のために食べなさい。あなたの体は効率的に機能するために健康的な食物を必要とします。追加の運動プログラムの身体的要求はさらに多くのカロリーを必要とするでしょう。これはあなたの筋肉を平らにし、エネルギーをタンクに入れたままにする食事療法を考慮する時間ではありません。鳥のように食べたり、流行の食事を追ったりしても、あなたが望む筋肉の定義を作り出すことはできません。リーンマスゲインは、あなたが多種多様な多量栄養素を食べることを要求します。筋肉ボディを達成するためには、無駄のないタンパク質、健康的な炭水化物、おいしい脂肪を摂取し、一日を通してたくさんの水を飲むことが不可欠になります。アメリカ運動評議会（ACE）は、脂肪を蓄えながら筋肉を代謝する（食べる）筋肉が少なすぎることを示唆しています。 タンパク質を食べる あなたの筋肉量を支えるため。タンパク質は、細胞機能と筋肉修復を助けるアミノ酸で構成されています。アミノ酸は筋肉代謝（エネルギー）と進行中の同化作用（筋肉成長）に利用可能である必要があります。それは筋肉を造るためにあなたの体を正のアミノ酸バランスに保つのに十分な量のタンパク質摂取量であろう。バランスの低下は筋肉組織の崩壊を意味します。アメリカのスポーツ医学大学はあなたのカロリー摂取量の10〜35％の一般的な摂取量を個々の蛋白質から摂取することを勧めています。
筋肉を補給するために炭水化物を食べる トレーニングを構築し、一日中血糖値を維持します。野菜、果物、穀物などの高品質の炭水化物を適切な量で摂取することは、筋肉の成長と脂肪の減少に不可欠です。健康的な炭水化物は、激しい運動と明確な筋肉に優れた燃料を供給します。良い炭水化物と悪い炭水化物の間に違いがあり、栄養素の濃い炭水化物が推奨されています。炭水化物（CHO）の必要量は運動要求によって異なります。それらは試しを使い果たした後筋肉グリコーゲン（エネルギーの貯えられた形態）を元通りにすることの非常に重要な仕事を有する。 健康的な脂肪を食べる ホルモン機能、特に成長する筋肉のためのテストステロンを助けるために。脂肪が安静時のエネルギーの70％を供給することをご存知ですか？また、必須の脂溶性ビタミンA、D、E、およびKは、健康的な脂肪を摂取することによって得られます。脂肪はあなたの重要な臓器をパディングして保護するという重要な機能も持っています。あなたの体は単に十分な脂肪摂取がないと効率的に走りません。炭水化物を食べるのと同様に、激しい運動の身体的要求を満たすためには、より多くの脂肪を摂取することが通常必要とされます。適切な部分で健康的な脂肪を食べることはあなたを太らせることはなく、体が細身の筋肉を築くために必要とする重要な主要栄養素です。 たんぱく質、炭水化物、および脂肪から来る、栄養価の高い多種多様な食品を食べることは、最適な筋肉成長に効果的であることが示されています。無駄のない大量の食事療法は、非常に市販されており、筋肉増強を強化すると主張している。これはすべて誇大広告ですか？筋肉を構築するために従うべき具体的な食事はありますか？ Kelly Pritchett博士、RD、CSSD、栄養と栄養学アカデミーのNational Mediaスポークスパーソンによると、特定の食事は推奨されません。代わりに、彼女はタンパク質の摂取と利用可能性を最大にするという目標に向かって目指すことを提案します。これは、筋肉の修復に役立つ高品質のタンパク質である食物を消費すること、そして以下を含む合成を意味します。 Pritchettはまた、最適な筋肉成長のためのタンパク質タイミングを推奨しています。彼女は、タンパク質タイミングがMPSを最適化するために重要であることが示されていることを示しています（特に運動後の24時間以内）。しかしながら、経時的な研究は、これが経時的にどのように翻訳されるかを決定するために保証される（すなわち、誰かがこれを慢性的に行った場合）。詳しく説明すると、誰かがタンパク質摂取量を最大にしたい場合は、最適用量をさらに0.3gタンパク質/ kg体重に設定することができます。 アミノ酸ロイシンを多く含む食品も筋肉を作るのに重要です、とPritchettは言います。多くの研究によると、ロイシンはMPSを加速する（またはプロセスをスピードアップする）と示唆されています。 次のリストには、リーンマスゲイン用のロイシンリッチ食品が含まれています。 ソリューション
筋肉成長のためのベストダイエット
