ACSMはアスリートのための水分推奨を明確にする

アスリートが運動中に飲む水量は？渇きは水和の必要性の正確な予測因子ですか？

米国スポーツ医学会（ACSM）は、水、塩、カリウムの食事摂取量を設定し、運動選手やその他の活動的な人々がより多くの水分補充の必要性を持っていると付け加えた報告書を発表した。以下は、ACSMの元のプレスリリースのテキストです。ACSMの専門家は、喉の渇きは、身体活動の長期化や熱の暴露による体液やナトリウムの損失をどの程度補うべきかを示す最も優れた指標ではないことに注目しています。運動前、運動中、運動後の体液は、体温を調節し、汗で失われた体液を取り替える重要な部分です。

「この報告書は、液体と電解質摂取に関するいくつかの一般的な誤解を暴くため重要であるが、報告書の「日常的に」という言葉の使用を明確にすることが重要である。毎日の液体摂取は、 ACSM会長W. Larry Kenney博士は次のように述べています。「しかし、明確かつ重要な健康上のメッセージは、喉の渇き単独では脱水症状や体液の必要性を示す最良の指標ではありません」

運動中に体液を適切に置換できなかったことによる脱水は、身体の中核温度を上昇させ、心臓血管系の負担を増大させる障害のある熱放散につながります。脱水は、すべての選手、特に暑い環境での激しい活動に慣れていない人にとって潜在的な脅威です。

熱疲労やその他の熱病の可能性を最小限に抑えるために、ケニーと他のACSMの専門家は、運動中の発汗による水分損失を発汗速度に近いかそれ以上の速度で置換することを推奨しています。これは、試合の試合の前と後に体重を計る選手によって達成することができます。この勧告は、健全な科学的データおよび熱関連疾患に罹患している選手を扱う臨床経験に基づいている。

この報告書はまた、過度の体液消費を避けて極端に低ナトリウム血症を引き起こす可能性がある活動的な人々に言及する。低ナトリウム血症はまれな出来事ですが、アスリートが水を飲んで体のナトリウム濃度を低下させる危険があります。マラソンやトライアスロンに参加しているような耐久性の長いアスリートで最もよく見られます。 ACSMの現在の水分補給ガイドラインは、より一般的に発生する脱水問題に加えて、この脅威に対処し、アスリートの両方の健康障害を予防するのに役立つ推奨事項を提供します。一般的に、長期または激しい身体活動（運動および職場設定の両方を含む）に参加する人々は、現在の水分補給ガイドラインに引き続き注意を払うべきである。ウォータースポーツドリンクは、汗による損失に近似した推奨量で消費されると、アスリートにとって危険ではありません。体液交換が達成される前に、特に水が渇きの感覚を消すので、そのような条件下でどれだけの量の流体が消費されるかの唯一の決定要因にはなりません。

「喉の渇きに頼って、活発な人の体液補充の必要性を判断するのは不十分です。特に年長の運動者では、体が必要とする喉の渇きはさらに貧弱な指標になります。

同様に、慢性的なナトリウム摂取量に関するIOMレポートのガイダンスは、運動選手が熱い条件に慣れたり運動したりして、食べ物を自由にして食べ物を飲み、スポーツドリンクを飲むという推奨事項と混同してはなりません。ダイエット中の全ナトリウムを削減することは、大部分の人々にとって健全なアドバイスですが、運動選手は失われたナトリウム店を短期間で補充する特別な必要性があります。

ACSMのPosition Stand、Exercise and Fluid Replacementは、体液交換のガイドラインと体液摂取の推奨と運動中の熱傷予防に関する4番目の公式声明です。