1500メートルの走行時間とトレーニングスケジュールの長さ

あなたが1500メートルのレースを走っているなら、あなたは1マイル（正確には0.93マイル）の下で走ります。また1.5キロメートルに等しい。 1500メートルのランは、青少年の参加からオリンピックレベルまでの陸上競技での人気の中距離トラックイベントです。最も走っているトラックの周回数は400メートルなので、1,500メートルになるには3.75周かかるでしょう。多くのアメリカの高校では、1500メートルのレースではなく、陸上競技でマイルレース（コースの4周回）が行われています。

オリンピックの1500メートルの歴史

1500メートルのレースは、1896年の試合開始以来、夏季オリンピックで運営されていた。これは、1972年に1500人目の女性が登場するまで、男性のメダルスポーツの一部としてしか利用できなかった。競技者のフィールドを12人の選手に絞り込むための3回の予選ラウンドがある。

1500メートルレースのトレーニング

1500メートルのイベントであなたの時間を改善したい場合や、停止することなく1500メートルを走らせることを望むなら、トレーニングプログラムとアドバイスを利用できます。これらのスケジュールとヒントはマイルの距離のためのものですが、その距離は近づき、アプローチは同じです。

あなたのマイル時間を改善する

あなたはより速いマイルを走らせるために、いくつかの異なることに取り組むでしょう。正しい姿勢、腕の動き、フットワークを使用していることを確認するために、実行中のフォームを改善することから始めます。より速いステップリズムのために、ドリルであなたのストライドの売上高に取り組んでください。より速い間隔と遅い間隔を含むインターバルトレーニングは速度を向上させるのに役立ちますが、坂のリピートは効率と強さを向上させます。あなたはマイル以上の耐久性を向上させるためにマイルよりも遠くに走らなければなりません。

マイルを稼ぐための4週間初心者向けプログラム

この4週間のトレーニングプログラムは、1マイル走ることを目指している初心者の走者/歩行者を対象としています。このプログラムは、連続して動作するプログラムへの実行/実行です。毎週、走行距離を少し伸ばし、歩行距離を短くします。 4週間の終わりまでに、あなたは1マイル走ることができます。

測定目的のためには、通常400メートル、または約1/4マイルであるトラックでトレーニングを行うのが最善です。 5分から10分のウォームアップウォークでそれぞれのランをスタートさせ、5分から10分のクールダウンウォークで終了します。

休憩や休憩を取ることなくマイルを走らせるには、いくつかのことに取り組むことができます。まず、あなたが適切に呼吸していることを確認し、胸の浅い呼吸よりもむしろ深い腹の呼吸をする。あなたはすぐに息を止めないように酸素を必要とし、歩行を遅らせる必要があります。あなたの姿勢を真っ直ぐにして、ぶら下がってはいけません。あなたはまだ完全な文章で話すことができるレベルであなたのペースを保つ。

あなたが最初に出発するときは、2日連続して走らないのが最善です。休憩を取るか、歩く、自転車に乗る、水泳などの別のアクティビティをする。ペースがあまりにも挑戦的な場合は、1週間を繰り返してから次の週に移動します。あなたのためにプログラムを動作させる。