理学療法に使える家庭用品

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何を使うべきか

怪我をしたり、病気になったり、あるいは機能的な可動性が失われるような手術を受けたことがある場合は、通常の可動性を回復するために理学療法士の熟練したサービスを受けることができます。あなたのPTはあなたの特定の状態を評価し、あなたがあなたの可動域（ROM）、強度、そして可動性を回復するのを助けるために治療法と運動を処方します。

理学療法によるケア計画の重要な要素の1つは、在宅運動プログラム - 以前の活動レベルに戻るのを助けるためにあなたが独自に行う運動です。あなたのPTはおそらくあなたの機動性を制限している特定の障害を対象としたいくつかの演習を処方するでしょう。

典型的なPTクリニックでは、体力を高め、柔軟性を向上させるのに役立つエクササイズマシンとウェイトがあります。しかし、運動しているときにあなたは家で何ができますか？あなたがあなたの体を伸ばして強化するのを助けるためにフリーウェイトまたは空想機械を持っていないならどうですか？

あなたはあなたの独立した家庭用運動プログラムを実行している間あなたが使用できる共通の家庭用品を見つけることができます。あなたの理学療法士は、あなたが運動している間にあなたが使うことができるものに関して推薦をすることができます。

あなたがあなたの家の運動プログラムを完了するのを助けるために運動している間あなたが使うことができるかもしれない一般的な家庭用品について学ぶためにこの段階的なプログラムに従ってください。

このプログラムやその他の家庭用運動プログラムを開始する前に、必ず医師または理学療法士に相談してください。

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握力のためにハンドタオルを使う

関節リウマチや手根管症候群のようないくつかの状態はあなたの手首や手の脱力を引き起こすかもしれません。手首や指の周りの筋肉を強く保つことは、通常のハンドグリップ機能を維持するために重要です。

小さなハンドタオルを使うのが手首と手の周りの筋肉を強化する簡単な方法です。それをするためには、それが直径で約2から3インチになるまで単にハンドタオルを巻く。ハンドタオルを軽く握り、3秒間グリップを握ります。グリップをゆっくりと放します。タオルの手を握る練習を10〜15回繰り返します。

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指の運動にゴムバンドを使用する

指の筋肉を強くするために輪ゴムを使うことができます。指の筋肉、特に指の伸筋を強く保つことで、手を正しく機能させることができます。 （あなたの指伸展器はあなたの指をまっすぐにしてあなたの手を開くのを助けます。）

ゴムバンドで指の運動をするには、単に指と親指の周りにゴムバンドを置きます。輪ゴムのストレッチがあなたの指を通して抵抗を置くまであなたの指と親指を広げなさい。伸ばした位置を数秒間保持してからゆっくりとリラックスさせます。

ゴムバンドを使用して、指を離して広げる能力、つまり指の外転と呼ばれる動作を改善できます。単に2本の指の周りにバンドを置き、そして伸縮性が伸びてあなたの指の間に抵抗を生み出すまでそれらを広げてください。数秒間その位置を保持してからリラックスします。

もちろん、ゴムで作られる抵抗の量は輪ゴムのサイズと厚さによって変わるので、あなたの指の運動に最適な輪ゴムを見つけるためにいくつかの異なる帯を試してみてください。

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手首の強化にハンマーを使う

手首や肘の周りに脱力感がある場合、あなたのPTは特定の手首強化運動を処方することがあります。これらの運動は、抵抗を与えるためにおもりの使用を必要とするかもしれません。

1回の手首運動、前腕回内運動、および回外運動はハンマーで行うことができます。これを行うには、前腕がテーブルの上にあるときにハンマーを片手で持ちます。手のひらが下を向くようにゆっくりと手をロールオーバーしてから、開始位置に戻ります。それから、あなたの手のひらが上を向くように反対方向にあなたの手を転がします。

手首と前腕をゆっくりと慎重に動かすことを忘れないでください。ツールの端からハンマーを近づけたり遠ざけたりすることで、運動の抵抗の量を変えることができます。ハンマーのハンドルの端をつかむと、運動が難しくなります。ハンマーを頭に近づけると、運動が楽になります。

ハンマーの手首と前腕の運動を10〜15回繰り返します。

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握りと指の運動に愚かなパテを使う

あなたが商品をつかむことやあなたの手に物を運ぶことに問題があるならば、あなたはあなたの握力と指の強さを改善するために働くことから利益を得るかもしれません。パテの握りと指の運動はあなたの理学療法士によって処方されるかもしれません。エクササイズは特別なセラピーパテを使って診療所で行うのは簡単ですが、どうやって自宅でエクササイズを再現できますか？

簡単です。少し愚かなパテを購入し、あなたの手と指の運動を実行するためにそれを使用してください。あなたの理学療法士は、どのエクササイズがあなたの特定の状態に最適であるかをあなたに示すことができます。あなたが愚かなパテを購入したくない場合、またはあなたが冒険を感じているならば、あなたは自宅であなた自身の愚かなパティを作ることができます。

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伸ばすためにバスタオルを使う

あなたが肩の痛み、回旋腱板腱炎、または凍った肩を持っているならば、あなたはあなたの肩の可動域（ROM）を改善するために働くことから利益を得るかもしれません。あなたの理学療法士は自宅であなたの肩を伸ばすための運動を処方するかもしれません、そして1つの運動は肩の内部回転ストレッチかもしれません。

肩の回転ストレッチはバスタオルで行われます。エクササイズをするには、片手で長いタオルを片方の肩にかざして、背中の後ろに垂らします。もう片方の手で背中の後ろに手を伸ばしてタオルを握ります。肩にストレッチが感じられるまで、タオルをゆっくり後ろに引き上げます。

ストレッチを10〜15秒間保持し、10回繰り返します。

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スープ缶を重みとして使う

肩の痛みには多くの原因がありますが、時々あなたの肩や腱板の衰弱があなたの肩を傷つける原因となっている1つの変数かもしれません。回旋腱板や眉間の修復のような肩の手術の後、あなたはあなたのリハビリテーションの間にあなたの肩を強化することに取り組む必要があるかもしれません。

あなたは自宅でスープ缶を使用してあなたの肩の強度を向上させることに取り組むことができます。これを行うには、単にパントリーの後ろにカップルスープ缶を見つけて、缶を保持しながら特定の回旋腱板AROMの演習を行います。スープ缶を持ったまま肩甲骨安定化運動に取り組むこともできます。あなたがスープ缶を持っていないならば、あなたはボトル入りの水、豆の缶、またはソーダ缶を使うことができます。

スープ缶で肩の運動を10〜15回繰り返しますが、抵抗した肩と回旋腱板の運動を始める前に必ずPTにチェックインしてください。

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あなたのクワッドを強化するためにコーヒー缶やバスケットボールを使う

膝の痛みがある場合や膝や腰に手術を受けた場合は、理学療法士が膝の周りの筋肉を強化するための運動を処方することがあります。大腿四頭筋は膝関節を横切り、膝を伸ばします。膝の損傷または手術の後、これらの筋肉の正常な機能を回復することは、以前の活動レベルに戻るために不可欠です。

あなたのPTが規定するかもしれない1つの練習は短いアークのクォード（SAQ）練習と呼ばれます。このエクササイズを実行するには、膝の下にボルスタとして使用するものを見つける必要があります。

SAQエクササイズを実行する最も簡単な方法は、バスケットボールやコーヒー缶を膝の下のボルスタとして使用することです。あなたがあなたの背中に横たわっている間、単にボールまたはコーヒー缶をあなたの膝の下に置く。できるだけ膝を伸ばし、大腿四頭筋を太ももの上に締めます。まっすぐにした位置を数秒間保持してから、ゆっくりと脚を下ろします。 SAQエクササイズ中は、膝をボールやコーヒーに対して常に保ってください。

あなたの理学療法士によって規定されているようにあなたの在宅運動プログラムを実行することは、平凡な結果と理学療法における優れた結果との違いを意味するかもしれません。創造的になり、運動中に使用する家庭用品を見つけることによって、あなたは通常の強さと機動性を素早く安全に元に戻すことができるので、あなたがしていることに戻ることができます。