発生しやすいストレートレッグレイズ運動を行う方法

背中の痛みや腰の痛みがある場合は、運動性を高め、症状を管理するために理学療法の恩恵を受けることができます。あなたのリハビリの1つの要素はあなたの腰の筋肉とあなたの腰の強さを改善するのを助けるために運動を実行することを含むかもしれません。これはあなたが歩く方法を改善するのを助けるか、または適切な姿勢を達成して維持するのを助けるかもしれません。

あなたの背骨、股関節、または下肢のリハビリの一部であるかもしれない1つの重要な運動は傾向があるまっすぐな脚を上げる（SLR）運動です。この運動は、腹臥位のリフトや股関節の股関節の伸展とも呼ばれ、自宅でのエクササイズプログラムの一環として簡単に行うことができます。それはあなたの腰とあなたの腰の筋肉の臀筋を機能させる強化運動です。

一体型一眼レフ運動の利点

あなたがあなたのリハビリの間に傾向があるヒップSLR運動を実行することから利益を得るかもしれないいくつかの一般的な問題は以下を含みます：

• 腰痛
• 腰椎手術後
• 腰痛
• 股関節全置換術後
• 膝手術後のSLR進行の一環として
• 腰と背中の強度と安定性を改善するのを助けるための怪我予防プログラムの一部として。

一体型一眼レフの運動はまたあなたの股関節のエクステンションアクティブ可動域（ROM）を改善するのに役立ちます。

発生しやすいまっすぐな脚を上げる運動を実行するのは簡単です。これを始める前、または他の運動をする前に、必ずあなたの理学療法士または医師にチェックインしてください。

正しく発生しやすいストレートレッグレイズ運動を行う方法

起こりやすい一眼レフ運動を実行するには、障害物のない場所に横になるのに適した場所を見つけることから始めます。

1. 床にうつ伏せになります。
2. 腹筋を噛み合わせたままにして、中核筋をやさしく締めます。これをしながらあなたはまだ呼吸することができるはずです。
3. 腹筋と膝をまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくりと片方の足を後ろに持ち上げます。太ももを床から持ち上げるときは、膝をまっすぐにしてください。
4. まっすぐな足を空中で2秒間持ち上げてから、ゆっくりと足を床に戻します。脚を持ち上げるときは、背中や骨盤を回転させないでください。
5. 10から15回繰り返してゆっくりと運動を実行してから、反対側の足で運動を繰り返します。

発生しやすい一眼レフ運動のヒントと変更

特に腰部のリハビリエクササイズプログラムの一環としてエクササイズを実行するときに、傾向がある一眼レフの間に自分の足を上げることを好む人もいます。

運動を実行すると、腰部の不快感がわずかに増えることがあります。運動によって腰痛、腰痛、または脚の痛みが急激にまたは急激に増加した場合は、それをやめてヘルスケア提供者または理学療法士に相談してください。

あなたはこの運動を1日1回か2回実行することができます、そしてあなたの特定の状態のために運動の頻度をチェックするためにあなたのPTとチェックすることは良い考えです。

運動をするときに抵抗の量を増やすためにあなたの足首に1または2ポンドの袖口の重さを加えることによって、あなたは傾向があるSLRにより多くの挑戦を加えることができます。 Therabandのような抵抗バンドはまた抵抗を提供し、傾向がある足の上昇との挑戦を高めるのに使用することができる。

あなたが傾向があるSLRのさらにもっと挑戦的な進行を試みたいと思うならば、クロールポジションのように、四つんばいの間にそれを実行してみてください。板の位置でレッグリフトを実行すると、さらに課題が増えます。

DipHealthからの一言

腰痛、腰痛、または脚の痛みは、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。臀部の筋肉と腰の筋肉を強化することで恩恵を受けると理学療法士が判断した場合は、腰の強さと腰椎の安定性を改善するのに役立つ傾向があるまっすぐな脚を上げる運動を処方します。