どのように減量のためのサラダを作るために

あなたはおそらく健康なサラダを作るためにボウルにいくつかの材料を投げる方法を知っています。しかし、あなたは健康的なサラダを作る方法を知っていますか？ 減量のため ？多くのレストランや自家製サラダはおいしい味とスマートな栄養を提供しますが、食事時に必要以上にカロリーを出します。一方、ダイエットに優しいサラダは、飢餓を抑え、代謝を高めるのに役立つ主要成分を組み合わせていますが、カロリーをコントロールして、結果を尺度で表示します。

最高の健康サラダ減量のための成分

減量のためにサラダを作るときは、タンパク質と繊維の両方を提供する成分を含めることが重要です。

• プロテイン食品は、あなたの体が健康な筋肉を構築または維持するのに役立ちます。筋肉組織は、運動していなくても、1日に多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。筋力トレーニングプログラムに参加する場合は、より多くのタンパク質を食べることで、筋肉がより速く発達し、より強く、より丈夫な体を得ることができます。
• 繊維が豊富な食品は、食事の後に満足し続けることができるので、日中は食べることが少なくなります。繊維を含む食品はあなたの腹に一括して提供されるので、食べたいという欲求はありません。そして、あなたが不溶性の繊維で食品を消費する場合、食物からのより少ないカロリーが消化されます。

• 満足のいく健康的な脂肪。サラダに脂肪を入れるのは簡単です。マヨネーズ、フライドトッピング（クルトンなど）、ベーコンビット、チーズ、その他の香辛料を加えたクリーミーなドレッシングが大好きです。彼らはサラダの味を良くします。しかし、脂肪を含むこれらの食品はあなたの体のために多くを行いません。あなたが健康な脂肪のためにそれらを交換する場合は、あなたの体のための良い栄養と一緒に味と満足を得るでしょう。

あなたがタンパク質と繊維とサラダ原料を含める場合は、体重を減らすことが容易な状態にあなたの体を維持するのに役立ちます。

しかしそれだけではありません。あなたがサラダボウルをこれらのスマートな食材でいっぱいにすると、体重増加を引き起こす可能性のある他の成分を置き換えます。つまり、高カロリー、高脂肪添加の余地がなく、ウエストラインの鱗とインチにポンドが追加されます。

健康サラダの成分（リスト）

体重減少のために健康的なサラダを作る前に、ベースを選択する必要があります。そこから選ぶべき非常に多くの異なった緑がある。あなたがサラダグリーンの1つのタイプに慣れている場合は、新しいテクスチャと味を試すことを恐れないでください。

サラダ野菜

• arugula、mache、または春のミックス（異なる緑のブレンド）のようなより柔らかい緑は、より少ないクランチを提供しますが、より多くの味を提供します。
• ロマイン、アイスバーグレタス、ビブレタス、キャベツのような鮮明なグリーンは、クランチとテクスチャーをたくさん提供します。彼らはあなたのサラダにバルクを追加するのに最適です。

タンパク質を含むサラダ成分あなたのサラダグリーンのベッドを持っている後、希薄なタンパク質を選択してください。大量のお好みのタンパク質源を調理したり準備したりすることで、時間を節約できます。その後、食べ物を一回分の容器に分けて、すぐに食事をする必要がある週の後半につかむことができます。

• キュウリの鶏の胸
• 調理済み/味付けした地上七面鳥
• 焼き鮭
• マグロ（炒めまたは水で詰めたもの）
• 豆（ガルバンゾ、腎臓、黒、ピント、レンズ豆）
• 固ゆで卵
• 外出先で冷蔵庫にアクセスできない場合は、サラダに肉や魚介類を入れたくない場合があります。その場合は、タンパク質の選択として豆を選択してください。 TopBitのような製品をつかむこともできます。TopBitは、味、クランチ、10グラムのタンパク質を加えたサクサク、ハーブトッピングです。

サラダの繊維成分繊維が豊富な野菜（または果物！）を投げ込んで色を加えたりクランチしたりします。

• ほうれん草（タンパク質の偉大な源泉）
• ミックスグリーンまたはスローミックス
• 赤か黄色のピーマン
• ブロッコリ
• カリフラワー
• 人参
• アボカド（あなたの奉仕を小さく保つ）
• リママメ
• キュウリ、冷蔵、ゆでた赤いジャガイモ
• 豆

健康な脂肪を含むサラダ成分これらの成分は控えめに使用してください。実際に、これらの成分を測定することは賢明です。なぜなら、それをやり直すのは簡単だからです。

• アボカド
• チーア種子
• ヒマワリの種
• 亜麻仁
• オリーブ
• 砕かれた実

最後に、非常に少量のチーズを加えることができます または あなたが選ぶならば、サラダドレッシング。しかし、これらは通常、カロリー数を大幅に増加させることに留意してください。だからどちらかを選んでください。

たとえば、少量のチーズを追加する場合は、サラダを油や乳製品のドレッシングの代わりにレモンやハーブで飾ります。

あなたがチーズ（とcroutons、ベーコンのビット、ひまわりの種）をスキップする場合は、サラダドレッシングを追加します。しかし、あなたのドレッシングを賢く選んでください。クリーミーでカロリーの低いヨーグルトベースのドレッシングがいくつか見つかります。あなた自身の低カロリーのクリーム色のドレッシングを作るか、あなた自身のビネグレットを作るかを選択することもできます。自家製のドレッシングは、店舗で購入した品種より脂肪が少ないことがよくあります。

減量のためのあなたの健康サラダをお楽しみください

あなたの前で健康的な食事を取ったので、食べ物を食べ、夕食（または昼食）のテーブルに場所を決めてください。これらの簡単な手順は、練習に役立ちます 気をつけて食べる 。味覚、咀嚼、食べ物を楽しむために多くの時間を要するダイエッ​​トは、食事からより多くの満足を得、結果として食べることが少なくなります。

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