下腹部脂肪を取り除く方法

下腹をへこます腹筋トレーニング【下腹部】 (十一月 2024)

私たちはすべて体型が異なり、余分な脂肪を蓄えているところもありますが、ほとんどの女性が苦しんでいるのは下腹です。

その低い腹のポーチは、身体の中で最も頑固な領域の一つであり、多くの女性が、どれだけ運動しても、それを取り除くことはできません。

その脂肪蓄積を経験するのはイライラするかもしれませんが、女性が余分な脂肪をそこに貯蔵する理由がいくつかあります。あなたの体に何が起こっているかを知ることは、あなたが変更できないものを受け入れてより到達可能な目標に移行するのに役立ちます。

女性が下腹部に脂肪を貯蔵する理由

女性が下部腹部に余分な脂肪層を貯蔵する主な理由は、遺伝学、体型、年齢、およびホルモンと関係がある。あなたの遺伝子はあなたの体のタイプを決定し、それはあなたの体脂肪がどのように分布するかを制御します。

例えば、リンゴ型の体は、腹の周りにより多くの脂肪を蓄積する傾向があり、梨状の体は、臀部および大腿により多くの脂肪を蓄積する傾向がある。

女性が閉経に近づくにつれて、彼らはまた、腹部脂肪の増加に気付くでしょう。エストロゲンが減少するにつれて、身体は楽しい場所に脂肪を再分配することによって反応します。

そして、食事、運動、睡眠、ストレスマネジメントのすべてが、私たちの体がどのように脂肪をどこに貯蔵するのかを忘れないでください。あなたがより重視されるほど、あなたの体は腹に脂肪を貯蔵する可能性が高くなります。

あなたが腹の脂肪を失うために必要なもの

私たちの多くは、平らな腹を得ることを期待して、おそらくいくつかのAB練習をしました。残念ながら、スポット削減は機能しません。

そこに脂肪を失うことを期待して、身体の特定の領域に対して特定の運動をすることはできません。体はあなたが働いている部分だけでなく、運動中に体全体から実際にエネルギーを引き出します。

だから、もしabのエクササイズがそれをしないなら、何がありますか？短い答えは、腹の脂肪を失うためには、全体的に脂肪を失う必要があるということです。そして、あなたがそうしても、それがあなたの腹から出るという保証はありません。前述のように、私たちの遺伝子は、しばしば脂肪をどこにどのように保存するのかに責任があります。

全体の体脂肪を失うためには、いくつかの非常に重要なことを行う必要があります：

定期的な運動 あなたの目標心拍数ゾーンで。初心者はできるだけ長く（約30分）、2〜3日間のカーディオ（歩行など）を開始し、毎週徐々にあなたの時間を増やします。中級または上級のエクササイズでは、30-90分間さまざまな強度で週の何日か何らかの活動を撮影する必要があります。 1週間に少なくとも1回のHIITトレーニングを行うと、腹部脂肪を標的にするのに役立ちます。
筋力トレーニング あなたの全身のために1週間に1つから3つの不連続な日。持ち上げウェイトは、あなたの代謝を高め、より多くの体脂肪を失うのを助けることができる痩せた筋肉組織を構築するのに役立ちます。あなたが初心者の場合は、初心者のために体力トレーニングをして、徐々にあなたの強さを上げてください。この12週間の体重減少プログラムには、3カ月間にわたる心臓トレーニングと筋力トレーニングの両方が含まれており、始めるには最適な場所です。
健康な低カロリー食。これはあなたのプログラムの最も重要な部分です。本当にこの作業をしたいのであれば、あなたが使うことができるいくつかのトリックがあります：
- あなたが食べたり飲んだりするものすべてを書き留めておく食糧ログを保管してください。
- 食べ物の電卓を使って、毎日食べるカロリーの量を調べます。
- 悪い習慣を変えることを、健康的な選択（果物と野菜があなたを満たし、あなたに栄養素と繊維を与える）で一つずつ置き換えることから始める。
- あなたの部分のサイズに注目してください。
- すべてを一度に変更するのではなく、毎日小さな変更を加えます。
- 詳しいガイダンスについては、あなたのカロリーを計算する食事プランを使用してみてください。