あなたのワークアウト結果を破壊するエクササイズミス

平均的なヘルスクラブのエクササイザが、6ヶ月後に次のいずれかの理由で終了することを知っていますか？時間が足りないか結果が見えないのですか？

悲しいことに、ほとんどの人は、実際の結果が出る前に、欲求不満となり、運動をやめます。しかし、多くの人々がトレーニングプログラムを作っている間違いが多いことから、あまり驚くべきことではありません。あなたはこれらの運動ミスをしていますか？

1.すべての数量、品質なし

ジムの周りを見て（あなたはまだ行っていない場合）、実際にいくつかの人々が質の良いトレーニングを取得している参照してください。私はいつもどんなに多くの人が無意識のうちにさまよっているのか、漫画を読んでいる間にトレッドミルでゆっくりと歩いていること、軽い重さを持ち上げて1本の髪の毛が動かないこと、あるいは単に退屈していることに驚いています。多くの運動者が習慣からジムに向かい、自動操縦士の場合と同様にしばらく時間を置いて仕事や家に帰る。あなたがこれらの人々の一人なら、「私はこれから何とかしたいですか？

あなたが深刻な結果を望むなら、あなたは真剣な運動をする必要があります。それはあなたが楽しんで楽しむことができないということを意味しません。しかし、あなたがしていることに集中し、あらゆる動きの質を高める必要があることを意味します。あなたが本当の目的で運動を開始し、エアロビクス能力と強さの両方を押し出すと、あなたのトレーニングが半分になり、より良い結果が得られます。

2.あなたの運動を過大評価する

ほとんどのエクササイズ人は運動強度と時間、体重の量、運動の頻度を見積もるにはあまりにも寛大です。過大評価を避けるために、運動ログを保存してこれらの項目を追跡すると便利です。さらに、多くの人々は、30分間適度なペースで運動すると、多くのカロリーと脂肪を燃やしたと誤って信じています。残念ながら、それはそれほど簡単ではありません。エクササイズは時間の経過とともにカロリーを燃やしますが、一貫した運動は体重を減らしてそれを維持する最良の方法の1つで、運動だけで体脂肪を失うのは難しいです。それは私たちを次の間違いに導きます。

3.あなたの食事を過小評価する

多くの人々は、彼らが食べる食べ物、特に消費される量について否定しています。あなたが体重を減らしたいのであれば、自分の体に何を入れるのか、それがどのようにあなたの体重損失の目標を助けるか、妨げているかについて、あなた自身に正直である必要があります。自分自身で実際に得るには、それを書き留めてください。あなたが食べ物の日記で食べるものを追跡することは、食物拒否のサイクルを壊すのに役立ちます。より高度なダイエット支援のためにカロリーカウンターを使用することもできます。

4.間違ったタイプの運動をする

現在の運動ルーチンはどこで学んだのですか？ジムで他の人を見て（彼らは間違って運動する可能性があります）？あなたの友人、同僚、ウェブ、テレビ、新聞、最新の研究成果、またはおそらく5年生のジムの先生から？運動のためにやっていることは、あなたが得る結果を直接決定します。あなたが何をすべきかを学ぶためには、あなたの目標を書き留め、そしてプロのトレーナーと協力して、その目標を達成するための適切なトレーニングを設計するよりも、より良いスタート地点はありません。無礼な運動は無計画な結果をもたらすでしょう。

5.決してあなたの運動を変える

あなたが毎日同じことをするとき、あなたはそれを非常によくする。演習では、これを適応の原則と呼びます。つまり、同じ運動を何度も繰り返すことによって、私たちは非常に効率的になるということです。これはスポーツのパフォーマンスには最適ですが、体重の減少、体力の増強、体力の向上にはそれほど効果的ではありません。あなたがいつも同じ時間に同じトレーニングをしたら、あなたは最終的に何か追加の変化を見逃している高原を打ちます。この高原を克服する1つの方法は、数週間または数ヶ月ごとにトレーニングを変更することです。あなたは、あなたが行う運動のタイプ、長さ、持ち上げられた体重、または担当者の数を変更することができます。これは、プロスポーツ選手がオフシーズンに自分のプログラムを変更する理由です。

6.不正な形式または手法を使用する

運動をする正しい方法を学ぶことは結果を得るために不可欠です。フォームは特に重要なトレーニングです。不適切なフォームやテクニックは、潜在的な怪我、痛み、痛みを予防します。適切なテクニックを学ぶためには、パーソナルトレーナーやコーチの方が始めるより良い場所はありません。

7.非現実的な目標を設定する

だから、あなたの運動目標は何ですか？彼らはあなたのために現実的ですか？あなたの目標が次のランスアームストロングになることで、1日に30分しかトレーニングできない場合、または1か月で25ポンドを失いたい場合。 。 。あなたの目標はどれほど現実的か自問してください。再び、あなたの能力、あなたのコミットメントレベル、そしてあなたのライフスタイルについて、正直なところに戻ります。あなたは、あなたがどこから来て、合理的な速度で進歩する適切な目標を設定する必要があります。

8.間違った結果を測定する

多くの人々は、正しいことを測定しないため、運動が機能していないと考えています。いくつかの新しいエクササイズ筋が筋肉をつくって脂肪を失うため、スケールを証明することは失望のための設定ですが、スケールは体組成に関する情報を提供しません。フィットネスの進行状況を測定するためのより良い方法は、一定のペースで心拍数を追跡すること、特定の時間内にカバーできる距離を測定すること、持ち上げることができる体重の量を追跡すること、またはあなたの気持ちを物理的に書き留めることです毎日の終わり。運動の恩恵の多くは、微妙なもので鏡を見ることで目に見えませんが、コレステロール値、血圧、日常の仕事を簡単にするなど、動機付けとしてのすべてのことがモニターされます。