総膝の交換前のトップ10の練習

膝の変形性関節症がある場合、機能的な運動性を維持するための膝の動き範囲（ROM）と強さを改善するのに役立つ理学療法のメリットがあります。時々、あなたの膝関節への関節炎のダメージが大きすぎます。あなたの医師は、あなたの問題を解決するために膝関節全置換（TKR）手術を勧めます。

膝関節全置換術を予定している場合は、手術前に理学療法を受けることで練習を学ぶことができます。これらの練習問題は、あなたの移動性と強さを最大にするのに役立つ 前 あなたが肯定的な結果を得るのを助ける手術 後 あなたの膝の手術。

次のステップバイステップのエクササイズプログラムは、全膝または部分的膝関節置換術を受ける予定の患者に対して、あなたのPTが処方することができるプログラムです。覚えておいて、あなたの状態に特有の練習が最もよいので、これを始める前にあなたの医者または理学療法士にチェックインすることはよい考えです、または他の、運動プログラム。医師は、運動が安全であることを確認することもできます。

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膝関節置換術の準備のためのエクササイズプログラム

手術前の膝関節置換術プログラムは、いくつかの簡単な運動練習から始まり、特定の強化練習を経て進行し、関節置換手術のために筋肉と膝を準備するのに役立ちます。あなたは、最適な機能と活動に戻るために、膝関節全置換術後に理学療法を受けることができます。

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ヒールスライド

ヒールスライドを行うことは、膝関節置換手術の準備の際に膝屈曲ROMを改善するのに役立つ素晴らしい方法です。エクササイズは簡単ですし、膝を曲げてまっすぐにするのに役立ちます。

かかとスライド運動を行うには、あなたの足をあなたの前にして背中を寝かします。ゆっくりと膝を曲げ、かかとを臀部に向けてスライドさせます。可能な限り膝を曲げ、数秒間完全に曲がった位置に保持してください。

あなたは、曲がっている膝の足のつま先に反対側の足のかかとを押して、かかとのスライド運動にいくらかの過圧を加えることができます。このエクササイズは、通常のROMを膝に戻すのを助けるために、術後直後に行うこともできます。

ヒールスライドのエクササイズを約10〜15回繰り返し、次のエクササイズに進みます。

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膝伸展を改善するためのひざ掛け運動

膝関節置換術のための準備をするとき、膝伸展手術をすることは膝伸展ROMを増やすために簡単なことです。エクササイズをするには、脚をベッドの上に寝かせて、ベッドの上に顔を伏せてください。あなたの太ももはサポートする必要がありますが、膝の下からベッドの上にすべてがぶら下がっている必要があります。

腹臥位では、膝やふくらはぎの後ろにわずかな伸びがあります。フェイスダウンの状態で30〜60秒間寝てから、ひざを曲げてストレッチを緩めます。運動を3〜5回繰り返す。

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クワッドセット

総膝手術後に正常な機能を回復するためには、大腿部上部の大腿四頭筋の正常な強さを回復することが重要です。手術のためにクワッドを準備することで、手術後すぐに正常な強さに戻ることができます。クワッドセットは、クワッドの練習を練習するのに最適な練習です。

エクササイズをするには、脚を真っ直ぐにして背中を仰ぎます。あなたの膝の下に小さなロールアップタオルを置き、タオルに膝の後ろを静かに押してください。あなたの大腿四頭筋はこれをしっかり締めるべきです。

あなたのクワッドを5秒間しっかりと保持し、ゆっくりと太ももの緊張を解放します。クワッドセットを10〜15回繰り返し、次のエクササイズに進みます。

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ショートアーククォードエクササイズ

ショートアーククワッドエクササイズは、膝関節全置換手術の準備として、大腿四頭筋の働きを強化するための素晴らしい運動です。練習をするには、バスケットボール、コーヒー缶、またはペーパータオルロールを膝の下に置きます。その後、膝をまっすぐにまっすぐに伸ばすと、クワッドの筋肉を締めます。

膝をまっすぐにして数秒間保持し、徐々に開始位置に戻します。運動を10回から15回繰り返します。

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ストレートレッグレイズ

ストレートレッグレイズは、膝関節置換手術の準備として、腰と膝の周りの筋肉を強化するのに最適な方法です。エクササイズでは、膝関節に最小限のストレスをかけながら、足と太ももの筋肉を収縮させて作業することができます。

背もたれ、脇の下または胃の上でまっすぐな脚を上げて、腰や大腿の筋肉をさまざまな方向に動かすことができます。あなたのTKR手術に備えるために、各ポジションで10から15レースのストレートレッグレイズを行います。

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ロングアーククワッド

ロングアーククワッドエクササイズは、クワッドのアクティブな動作範囲に取り組み、クワッドが動作する方法を改善する素晴らしい方法です。エクササイズを行うには、椅子に座って膝をできるだけまっすぐにまっすぐにします。あなたの足を数秒間真っ直ぐ持ち、ゆっくりと離します。エクササイズを10〜15回繰り返す。

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座ったハンストリング練習

あなたのハムストリングの筋肉は太ももの後ろにあり、膝を曲げるように機能します。歩く、曲げる、階段を登るときに活動します。

あなたのハムストリングの強さと機能を改善するために、座ったハムストリングの運動を行うことができます。それを行うには、あなたの理学療法士から弾性抵抗バンドを取得する必要があります。バンドの一端をドアノブに接続するか、友人にバンドを持たせることができます。あなたの足首の周りのバンドのもう一方の端をループします。

椅子に座って、膝をバンドの抵抗に抗して曲げます。膝が完全に曲がったら、数秒間その位置を保持します。あなたは、太ももの契約の背後にあなたのハムストリングを感じる必要があります。ゆっくりと開始位置に戻って、10〜15回繰り返してください。

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高度な股関節強化練習

多くの研究は、歩行、自転車に乗る、または階段を登ったりジャンプしたりするときに、腰の強さとコントロールが膝の痛みを助けることができることを示しています。

股関節の強度を改善する作業は、膝関節全置換術の準備に最適な方法です。ボールブリッジや骨盤ドロップなどの高度な股関節強化練習は、膝関節全置換手術の準備として股関節の強度を改善する素晴らしい方法です。

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バランス練習

膝関節全置換手術の前にバランスを改善することは、手術後の機能と可動性を最大限にするのに役立ちます。あなたのバランスを改善するために、単一のレッグスタンス運動、Tスタンス、またはより高度なバランスエクササイズを行うことができます。

あなたが安全を保ち、正しく練習をするためにバランスをとる前に、あなたのPTにチェックインしてください。

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自転車に乗ること

多くの人々は、膝関節全置換手術後に自転車に乗ることができるかどうか疑問に思う。多くの人の答えは「はい」です。自転車に乗ると、膝を完全に動かしてから膝関節全置換手術を受けることができます。あなたの医者またはPTに相談して、膝の手術を全面的に待っている間にサイクリングが安全であることを確認してください。

膝関節全置換術を予定している場合、手術の準備に役立つ理学療法のメリットがあります。この段階的なプログラムの練習は、あなたのPTプログラムに含まれていてもよく、膝の完全な交換の前後に運動を最大限にするのに役立ちます。